9 aliments qui devraient tenir dans votre réfrigérateur

S'il y a quelque chose dans votre appartement comme un objet qui a les caractéristiques de Dr. Ing. Jekyll et Mr Hyde parfaitement unis, puis votre frigo. D'un côté, c'est un véritable champ de tentations qui vous tente dans une frénésie tard dans la nuit. D'un autre côté, votre réfrigérateur est également un véritable dépôt miniature pour la construction musculaire. Le caractère que votre réfrigérateur prend maintenant en détail, cependant, réside avec vous seul ou avec elle, avec lequel vous le remplissez. Au moins, nous avons un petit indice pour vous ici, parce que si vous gardez les 9 aliments suivants pour les repas pré et post-entraînement dans votre réfrigérateur, il sera toujours votre ami.

Nahrungsmittel 1 · fromage blanc

En plus de sa facilité d'utilisation extrêmement polyvalente, le plus grand avantage de la fromage blanc principalement dans son profil complet d'acides aminés, de sorte que votre organisme peut être mieux fourni avec tous les acides aminés importants pour la synthèse des protéines. L'accent est également mis sur le fait que le fromage cottage est en grande partie composé de protéines de lactosérum et de caséine, de sorte que le produit laitier peut être utilisé immédiatement après l'entraînement et pour combler des périodes plus longues sans prise de nourriture. Cependant, l'influence positive sur l'équilibre de l'azote, essentielle pour la construction musculaire, est également prouvée. En raison de son goût relativement neutre, vous pouvez également préparer du fromage cottage avec du sel, du poivre et des herbes copieux ainsi que sucré avec de la cannelle, des fruits ou des saveurs diverses.  

Nahrungsmittel 2 · œufs

Un autre aliment qui ne doit pas être oublié de votre réfrigérateur œufsparce que dans la vaste gamme d'aliments, il n'y en a pratiquement pas d'autre qui vous donne des protéines de meilleure qualité. Déjà un seul œuf vous fournira jusqu'à 8 grammes de protéines d'oeuf de haute qualité, qui, en raison de sa valeur biologique n'est pas pour rien la valeur de référence pour l'indice de valeur biologique éponyme. Comme le fromage cottage, les œufs ont tous les 9 acides aminés. En dehors de la qualité des protéines, les œufs marquent également avec leur teneur en micronutriments. En plus de la vitamine D, qui n'est d'ailleurs contenue que dans très peu d'aliments, il convient de mentionner également la vitamine B12, qui est d'une importance capitale pour la métabolisation des graisses et la communication neuronale entre le cerveau et la musculature.

Nahrungsmittel 3 · avocatiers

Bien sûr, ils sont avocatiers pas pour tout le monde. Mais si vous pouvez vous faire des amis avec ces fruits, ils appartiennent définitivement à votre réfrigérateur, car ils peuvent surtout vous aider à perdre du poids. C'est en effet le cas confirmé par une étude scientifique récente publiée dans le US Nutritional Journal. Dans le détail, la consommation d'un demi-avocat peut réduire le désir de manger jusqu'à 40 pour cent. En outre, l'avocat contient une forte concentration d'acide alpha-linolénique qui, entre autres, améliore l'endurance des muscles, car l'hyperacidité est différée pendant un certain temps.

Nahrungsmittel 4 · baies

baies Ils ne sont pas considérés comme de véritables superaliments pour rien, car ils sont en effet des fournisseurs de nombreux macro et micronutriments précieux. Particulièrement bénéfique est le fait que la plupart des baies ont un index glycémique très bas, de sorte que le sucre sanguin reste relativement stable à la suite de la consommation et les fringales alimentaires peuvent donc être en avance sur une barre. Les baies contiennent également de nombreux antioxydants qui jouent un rôle crucial dans la santé cellulaire, car ils réparent les structures cellulaires endommagées et contrecarrent les réactions inflammatoires, entre autres choses. Les fraises, les bleuets, les bleuets et les framboises devraient toujours avoir une place permanente dans votre réfrigérateur lorsqu'il est de saison.

Nahrungsmittel 5 · Griechischer Joghurt

L'un des produits laitiers les plus avantageux est la graisse réduite Yogourt grecqui, cependant, n'est pas seulement marginalement différent du yaourt naturel classique. La plus grande différence entre le yogourt grec et le yaourt naturel est que ce dernier contient seulement la moitié de la quantité de protéines de son homologue grec. Avec le fait qu'il contient également beaucoup moins de sucre et de sel, le yogourt grec est prédestiné à être un produit particulièrement précieux pour soutenir la construction musculaire. Combinez le yaourt grec simplement avec différentes saveurs et baies et vous obtenez toute une gamme de saveurs différentes, qui garantissent sur la plaque aucun ennui et sont également extrêmement sains.

Nahrungsmittel 6 · saumon

Ce dont vous avez besoin pour la croissance musculaire, en particulier les protéines et les acides gras oméga-3. Un aliment qui vous donne à la fois des nutriments en grand nombre, est le saumonde sorte que, si vous aimez le poisson, il appartient définitivement à votre réfrigérateur. Évidemment, les acides gras oméga-3 favorisent la régénération musculaire, comme le soulignent les résultats d'une étude américaine publiée dans le 20011 American Journal of Clinical Nutrition. En outre, le saumon sauvage ainsi que l'œuf sont l'un des rares aliments qui contiennent une concentration significative de vitamine D.

Nahrungsmittel 7 · épinards

Si nous avons appris quelque chose de la télévision dans notre jeunesse, alors il est tout à fait certain que épinards bon pour nous, car avec rien d'autre, Popeye a finalement reçu des pouvoirs surhumains. Eh bien, les légumes à feuilles ne sont pas très bons, mais les scientifiques suédois ont récemment compris pourquoi les épinards sont bons pour vos muscles. Le secret réside dans le nitrate qu'il contient, ce qui affecte à la fois le renforcement musculaire et le tonus musculaire. De plus, les épinards sont aussi une excellente source d'acide folique, d'autant plus qu'ils interviennent, entre autres, dans la réparation de l'ADN et dans la formation des globules rouges. Toutefois, lorsque vous achetez des épinards, assurez-vous de n'utiliser que des épinards crus, car le processus de cuisson précédent perd déjà une grande partie des micronutriments qu'il contient.

Nahrungsmittel 8 · lait

lait est un autre aliment qui jouit non seulement d'une réputation extraordinaire, mais qui ne manque pas non plus dans votre réfrigérateur.Comme le yaourt grec, le lait contient également une combinaison de protéines de lactosérum et de caséine, ce qui fait de la nourriture un point de départ multifonctionnel. La synthèse des protéines et donc le muscle est approprié. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition montre également que le lait en tant que repas post-entraînement est significativement plus efficace pour la croissance musculaire que, par exemple, la combinaison de protéines de soja et d'un hydrate de carbone facilement disponible.  

Nahrungsmittel 9 · Magerquark

La dernière nourriture que vous devriez absolument mettre dans votre réfrigérateur est Magerquark, Magerquark offre le meilleur rapport qualité-prix en termes de protéines et contient 60 grammes de protéines et seulement une quantité négligeable de lipides et de glucides par tasse, ce qui ne coûte en moyenne que 60 centimes. La protéine contenue est en particulier de la caséine, de sorte que le quark maigre est le mieux adapté comme collation au coucher afin de fournir à l'organisme une quantité suffisante de nutriments pendant cette longue période de temps. Afin de faire du quark, qui n'est certes pas forcément de la pure délicatesse culinaire, quelque chose de savoureux, vous pouvez le combiner à votre guise avec du lait, des édulcorants, des arômes et des fruits.