Beaucoup d'athlètes de force prennent ce que l'on appelle des shakes de gain de poids pendant la phase d'entraînement, de sorte qu'ils peuvent gagner en masse et en volume musculaire à court terme. L'athlète de force a la possibilité d'acheter un produit Weight Gainer fini, ou de préparer son propre shake Weight Gainer avec différents ingrédients. Ci-dessous, nous avons mis en place dix recettes pour les milk-shakes Weight Gainer, qui contiennent toutes au moins 800 calories. Toutes les recettes incluent des protéines, des glucides et des graisses et peuvent bien sûr être complétées ou modifiées par vous-même.

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  • 1 Weight Gain Shake · Caramelcreme & Kaffee

    ingrédients: 200 ml de lait entier, 100 ml de crème, 100 ml de café bouilli, 2 cuillères à soupe de crème caramel, 2 boules de poudre de protéine caramélisée. préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.

  • 2 Weight Gain Shake · Schokolade mit Mandelbutter

    ingrédients: 400 ml de lait entier, 60 g de chocolat noir, 2 cuillères à soupe de beurre d'amande, 2 boules de poudre de protéine avec la saveur de chocolat, préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.

  • 3 Weight Gain Shake · Ananas & Kokosnuss

    ingrédients: 350 ml de lait entier, 50 ml de crème, 50 ml de lait de coco, 3 tranches d'ananas, 2 boules de protéines en poudre avec un arôme de noix de coco. préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.

  • 4 Weight Gain Shake · le beurre d'arachide

    ingrédients: 450 ml de lait entier, 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 2 poudres de protéines en poudre avec arôme de beurre de cacahuète. préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.

  • 5 Weight Gain Shake · Haferflocken & brauner Zucker

    ingrédients: 350 ml de lait entier, 50 ml de crème, 30 g de flocons d'avoine fine, 4 cuillères à café de cassonade, 2 boules de poudre protéinée à la vanille préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.

  • 6 Weight Gain Shake · Schokolade mit Avocado

    ingrédients: 350 ml de lait au chocolat, 1 avocat avec 240 g de pulpe, 30 g de chocolat noir, 2 boules de protéines en poudre au goût de chocolat. préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.  

  • 7Weight Gain Shake · chocolat

    ingrédients: 350 ml de lait entier, 50 ml de crème, 30 g de chocolat noir, 2 boules de protéines en poudre au goût de chocolat. préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.  

  • 8 Weight Gain Shake · Orangencreme

    ingrédients: 200ml de lait entier, 100ml de crème, 200ml de jus d'orange, 2 boules de poudre protéinée à la saveur d'orange.       

    préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés. Au lieu de la saveur d'orange, vous pouvez également choisir la saveur de la vanille.

  • 9 Weight Gain Shake · Erdbeer & Banane

    ingrédients: 350 ml de lait entier, 100 ml de crème, 1 banane, 4 fraises, 2 cubes de poudre de protéine avec de la banane aux fraises ou juste de la saveur de fraise. préparation: Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tous les morceaux aient été enlevés.

Protéine de lactosérum

L'utilisation de protéines de lactosérum est particulièrement recommandée immédiatement après l'entraînement pour aider le corps à entrer dans le métabolisme anabolique.
Le matin directement après avoir dormi. Le corps est affamé à ce moment et a besoin de protéines à action rapide.

Protéine de lactosérum