9 hausgemachte Weight Gain Shakes

Muskelaufbau

Viele Kraftsportler nehmen sogenannte Weight Gainer Shakes während der Trainingsphase ein, damit sie an Masse und Muskelvolumen kurzfristig zulegen können. Der Kraftsportler hat dabei die Möglichkeit, ein fertiges Weight Gainer Produkt zu kaufen, oder mit verschiedenen Ingredienzien seinen eigenen Weight Gainer Shake zuzubereiten. Nachfolgend haben wir dir zehn Rezepte für Weight Gainer Shakes zusammengestellt, die alle mindestens 800 Kalorien beinhalten. Alle Rezepte beinhalten Protein, Kohlenhydrate zund Fette und können natürlich von dir selbst noch ergänzt oder verändert werden.

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1. Weight Gain Shake – Caramelcreme & Kaffee

Zutaten: 200 ml Vollmilch, 100 ml Sahne, 100 ml gekochter Kaffee, 2 Eßlöffel Caramelcreme,  2 Messlöffel Proteinpulver mit Caramelgeschmack. Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.

2. Weight Gain Shake – Schokolade mit Mandelbutter

Zutaten: 400 ml Vollmilch, 60 g dunkle Schokolade, 2 Eßlöffel Mandelbutter, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Schokoladengeschmack, Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.

3. Weight Gain Shake – Ananas & Kokosnuss

Zutaten: 350 ml Vollmilch, 50 ml Sahne, 50 ml Kokosnussmilch, 3 Scheiben Ananas, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Kokosgeschmack. Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.

4. Weight Gain Shake – Erdnussbutter

Zutaten: 450 ml Vollmilch, 3 Eßlöffel Erdnußbutter, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Erdnußbutter Geschmack. Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.

5. Weight Gain Shake – Haferflocken & brauner Zucker

Zutaten: 350 ml Vollmilch, 50 ml Sahne, 30 g feine Haferflocken, 4 Teelöffel brauner Zucker, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.

6. Weight Gain Shake – Schokolade mit Avocado

Zutaten: 350 ml Schokoladenmilch,1 Avocado mit 240 g Fruchtfleisch, 30 g dunkle Schokolade, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Schokoladengeschmack. Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.  

7. Weight Gain Shake – Schokolade

Zutaten: 350 ml Vollmilch, 50 ml Sahne, 30 g dunkle Schokolade, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Schokoladengeschmack. Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.  

8. Weight Gain Shake – Orangencreme

Zutaten: 200ml Vollmilch, 100 ml Sahne, 200ml Orangensaft, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Orangengeschmack.       

Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden. Anstatt Orangengeschmack kannst du auch Vanillegeschmack wählen.

9. Weight Gain Shake – Erdbeer & Banane

Zutaten: 350 ml Vollmilch, 100 ml Sahne, 1 Banane, 4 Erdbeeren, 2 Messlöfel Proteinpulver mit Erdbeer-Banane oder nur Erdbeer Geschmack. Zubereitung: Fülle alle Ingredienzien in einen Mixer und mische alles solange, bis alle Klumpen entfernt wurden.