Ceux qui pratiquent intensément la musculation savent exactement que l'efficacité d'un programme d'entraînement n'est pas déterminée par les conseils d'entraînement classiques des magazines populaires. Même de nouveaux exercices pour le programme de formation ne peuvent rien dire sur l'efficacité de votre entraînement individuel. Il existe en fait plusieurs points et règles qui peuvent être importants pour le succès dans la construction musculaire et l'amélioration de la musculation. Une formation efficace consiste en de nombreuses méthodes et techniques importantes qui peuvent être essentielles à la réussite individuelle. Non seulement un poids lourd est important pour le succès de l'entraînement, mais aussi l'attitude mentale et une technique propre peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Ci-dessous, nous avons mis en place 8 règles qui peuvent améliorer considérablement la performance et l'efficacité de chaque athlète de force. Si vous suivez réellement les conseils individuels, alors vous aussi pouvez réaliser une augmentation considérable de la performance dans votre formation.
1. Quelle séance d'entraînement est la meilleure?
Ceux qui construisent des muscles se demandent souvent quel entraînement est le mieux pour le programme d'entraînement. La réponse est assez simple: il n'y a pas d'entraînement parfait! Vous pouvez concevoir n'importe quel programme d'exercice pour être efficace pour votre corps ou non. Cela dépend uniquement de l'intensité des exercices individuels. Bien qu'il existe des conseils individuels que vous pouvez suivre, sinon le succès et l'efficacité de votre entraînement dépendra toujours de la façon dont vous entraînez chaque exercice. Soulevez des poids lourds, utilisez de courtes pauses de régénération et faites de l'exercice pour une durée maximale d'une heure ou moins. Ces conseils fournissent des règles, mais ne décident pas du succès de la formation.
2. Entraînez-vous avec des poids lourds
La majorité de vos exercices devraient être constitués des exercices de base squats, deadlifts, bench presses ou tractions. En outre, vous pouvez bien sûr inclure des exercices d'isolation avec haltères et entraînement, mais cette forme d'entraînement n'est pas importante pour les gros muscles. Pour le débutant, le renforcement musculaire devrait être une priorité avant de commencer les exercices d'isolement. Pour les exercices de base comme les squats ou les deadlifts, vous ne devez utiliser que des poids très lourds. Concentrez votre entraînement sur les exercices pour la masse musculaire afin que vous puissiez obtenir des résultats rapides en un rien de temps.
3. La technique correcte est plus importante que les poids lourds
Assurez-vous que soulever des poids n'est pas tout. Que vous souhaitiez brûler de la graisse ou commencer à vous entraîner pour la croissance musculaire, la bonne technique et l'exécution de chaque exercice est primordiale. Une routine de travail parfaite stimule les cellules musculaires et assure également que le corps est épargné des blessures. La dernière chose dont vous avez besoin pour votre entraînement est une blessure. Utilisez le temps dans votre gymnase pour appliquer des techniques propres et une exécution parfaite dans chaque exercice. Contrôlez le poids avant qu'il ne vous contrôle.
4. Utilisez la force mentale
La ténacité mentale est tout aussi importante qu'un physique solide. Votre force n'est pas définie par le physique ou combien de poids vous avez mis sur le développé couché. Votre force n'est pas déterminée par vos émotions. La force dans la musculation consiste en la constance et l'affirmation de soi. Par exemple, si vous entraînez des deadlifts, vous pensez souvent que vous ne pouvez pas faire l'exercice suivant parce que le poids est trop lourd. Une fois que vous avez intériorisé cette idée, le jeu est perdu. Toujours rester optimiste, ne jamais se concentrer et douter de votre succès. Planifiez vos phrases et répétitions et exécutez-les toujours jusqu'à la fin, alors vous êtes le gagnant.
5. Intégrez des exercices avec votre propre poids corporel
Exercices avec votre propre poids corporel tels que des pompes, des tractions, des tractions ou des trempettes font partie de chaque programme d'exercice. Cela semble simple, mais cette méthode d'entraînement n'est pas pour les débutants. Si ces exercices deviennent trop faciles pour vous, alors vous devriez intégrer des exercices plus lourds dans votre programme d'exercices dès que possible. Si vous maîtrisez les tractions normales, alors vous devriez passer aux tractions de déclin. Ces exercices renforcent le corps et fournissent de la force dans le mouvement.
6. Évitez la formation dans le groupe
Si vous ne voulez pas travailler par vous-même, alors vous devriez vous entraîner avec un soi-disant copain d'entraînement. De nombreux athlètes s'entraînent mieux et plus efficacement lorsqu'ils peuvent s'entraîner avec un athlète qui peut leur donner la motivation nécessaire. La formation dans le groupe distrait souvent et peut conduire à moins de formation. Si vous voulez travailler avec quelqu'un, vous devriez toujours vous entraîner uniquement avec une autre personne.
7. Motivez-vous avec de la musique
Écoutez votre musique préférée pendant l'entraînement. De nombreuses études ont montré que l'écoute de la musique pendant l'entraînement peut mener à une meilleure réussite de l'entraînement. Préparez votre liste de musique avant vos séances d'entraînement à la maison, de sorte que vous n'ayez pas à essayer de choisir vos chansons pour votre programme d'entraînement. Portez de bons écouteurs pour ne pas vous laisser distraire des conversations par les autres athlètes.
8. Enregistrez le nombre d'entraînements
Lorsque vous contrôlez vos routines d'entraînement, vous savez exactement quel est votre niveau actuel. Le contrôle de la formation et des statistiques sur toutes les procédures de formation peut garantir une amélioration significative de l'efficacité de la formation. Améliorez toujours vos exercices en augmentant par exemple le nombre de répétitions ou en augmentant votre poids. C'est aussi ce qu'on appelle la méthode de surcharge progressive, que de nombreux athlètes intègrent dans leur plan d'entraînement. La meilleure façon de contrôler un tracker de fitness ou un smartphone avec une application de fitness. Les deux appareils mobiles peuvent être utilisés n'importe où et sont le compagnon idéal pour n'importe quel sport.
