8 choses que vous ne devriez pas faire pendant l'exercice

renforcement musculaire

Bien que la plupart des entraîneurs en conversation avec des personnes partageant les mêmes idées montrent souvent qu'ils ont mangé la sagesse technique de l'entraînement avec des cuillères, il est toujours étonnant que les mêmes erreurs soient faites encore et encore, ce qui aboutit finalement aux résultats d'entraînement. échec sous-optimal. C'est pourquoi nous avons saisi cette opportunité pour énumérer 8 choses que vous ne devriez jamais faire pendant votre entraînement.

1 · Mit dem Smartphone telefonieren oder Kurznachrichten schreiben

L'usage excessif du smartphone lors de l'entraînement est une mauvaise habitude, que l'on voit plus fréquemment ces dernières années, notamment, et qui a déjà provoqué tant de mécontentement entre le rack Squat et le banc de musculation. Est-ce vraiment difficile de laisser Facebook, Twitter et WhatsApp seuls pendant 1-2 heures? Ne pouvez-vous pas reporter la planification du week-end ou les discussions bavardes à la fois après l'entraînement? Après avoir quitté la salle de gym, il reste encore beaucoup de temps pour remplir vos engagements dans les médias sociaux.

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2 · Soziale Kontakte zu ausgiebig pflegen

Bien sûr, c'est agréable de rencontrer vos amis dans la salle de gym. Et oui, ce serait vraiment une impudence scandaleuse de ne pas leur serrer la main et de demander comment ils vont. En revanche, cela ne signifie en aucun cas que vous devriez interrompre votre entraînement pour une conversation de 20 minutes sur le dernier jour de match de Bundesliga ou la différence entre la protéine de lactosérum et la caséine. D'abord, assurez-vous que vous mettez tout votre travail derrière vous avec la concentration la plus élevée derrière vous. Ensuite, vous pouvez toujours parler au contenu de votre coeur, tant que vous ne gardez pas vos copains de la formation.

3 · Auf Maschinen und freie Geräte warten

C'est toujours une bonne idée de planifier intelligemment votre entraînement et de l'adapter à vos forces et faiblesses individuelles. Cependant, la réalité quotidienne dans les timbres de remise en forme de cette république nous enseigne qu'il n'est pas toujours facile de suivre un plan strict. Donc, si vous vous enregistrez que la machine ou l'appareil que vous allez utiliser semble occupé depuis longtemps, vous avez deux options. Premièrement, vous vous demandez si vous pouvez vous relayer, et deuxièmement, vous cherchez une autre façon de former le groupe musculaire approprié. Mais ce que vous ne devriez jamais faire, c'est rester dix minutes comme de la fausse monnaie, en attendant que vous utilisiez l'objet de votre désir. Gardez le rythme haut, sinon vous allez détruire votre focus d'entraînement.

4 · Keinen Spotter dabei haben

Savez-vous réellement à quelle fréquence vous voyez des gens dans le gymnase qui se trouvent impuissants et avec un haltère plein chargé sur la poitrine sur le banc de poussoir? Cela arrive plus souvent que vous ne le pensez, et c'est principalement parce que beaucoup d'exerciseurs ne prennent pas de repérage, qui peuvent les soutenir et intervenir si nécessaire. Bien sûr, il n'est pas possible pour de nombreux athlètes d'utiliser un partenaire d'entraînement motivé à tout moment, mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner sans observateur. Surtout au cours d'exercices tels que les presses de banc ou les squats, il est conseillé en termes de sécurité lors de la formation, de demander à quelqu'un du studio, s'il est disponible pour vous en tant que spotter. Cependant, votre choix ne doit pas être arbitraire, car à quoi sert un pareur que vous pouvez retirer en cas de doute sous une montagne de fer?

5 · Mit den Gedanken nicht bei der Sache sein

Presque rien n'est capable d'influencer votre progression physique de la même manière que votre concentration mentale, que vous démontrez pendant votre entraînement. La cause est ce que l'on appelle Mind-Muscle-Connection, qui est une connexion entre l'esprit et la musculature, ce qui influence considérablement votre performance. Par conséquent, il est de la plus haute importance qu'au cours de votre formation, vous soyez toujours pleinement impliqué et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Aussi entre les phrases, vous ne devriez pas perdre le focus. Pensez aussi au muscle à entraîner pendant ce temps et essayez de le ressentir intensément.

6 · Eine schlechte Technik

Il est évident que cet aspect ne doit pas vraiment être mentionné séparément, mais face au fait qu'une mauvaise technique est toujours la raison de l'absence de progrès et de la survenue de blessures, nous ne voulons toujours pas faire cela à ce stade. prendre. Alors arrêtez de gigoter, de prendre de l'élan ou de vous pencher - ça ne marchera pas! Assurez-vous que votre muscle est toujours sous tension, même si cela signifie que vous devez descendre de manière significative avec le poids d'entraînement. Après tout, la musculation est principalement liée à la sensation de muscle et non principalement au poids utilisé.

7 · Zu viel Zeit im Studio verbringen

Même pour les bodybuilders professionnels, il n'y a aucune raison rationnelle de passer plus de 75 à 90 minutes en studio. Si vous vous entraînez avec une intensité de 100% et faites attention aux pauses adéquates, il n'y a pas besoin de passer toute la journée au gymnase. La seule chose que vous pouvez faire avec un volume d'exercice exagéré est une augmentation des niveaux de cortisol, qui à son tour affecte négativement votre développement physique. Alors, allez dans le studio, mettez sous tension dans un délai maximum de 90 minutes, puis concentrez-vous sur la régénération.

8 · Während des Trainings essen

Maintes et maintes fois, les athlètes peuvent être vus dans divers studios de fitness qui approuvent une barre de protéines pendant l'exercice ou même se mettre à l'aise sur un banc de musculation avec une boîte de Tupperware pleine de riz. Cependant, il n'y a aucune raison de prendre de nouveaux aliments pendant l'exercice, car l'énergie qui en résulte n'est pas disponible à temps. Tout ce que vous pouvez faire avec ceci est le retrait du sang des muscles, car il est nécessaire pour la digestion dans le tractus gastro-intestinal. Si vous voulez vraiment fournir des nutriments, alors les BCAA sont les plus hautes émotions.

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Bei Citrullin handelt es sich um eine nicht-proteinogene und nicht-essentielle Aminosäure, die im Gegensatz zu den 20 proteinogenen Aminosäuren im Organismus nicht am Aufbau von Proteinstrukturen beteiligt ist. Im Organismus wird Citrullin entweder aus Carbamoylphosphat und der Aminosäure L-Ornithin im Verdauungstrakt gebildet oder entsteht durch die Spaltung der proteinogenen Aminosäure L-Arginin zu Stickstoff. Wer auf eine bessere Durchblutung, einen stärkeren Pump und obendrein eine Stärkung des Immunsystems aus ist, für den ist Citrullin die richtige Wahl.

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