7 aliments pour les athlètes de force

renforcement musculaire

Quand il s'agit de nourriture pour les athlètes de force, la plupart des gens connaissent les aliments de base qui peuvent répondre aux exigences nutritionnelles strictes et déclencher un stimulus anabolisant. Cependant, il y a beaucoup d'autres aliments qui sont sous-estimés, bien qu'ils fassent aussi bien leur travail. Faites-vous une faveur et essayez-les ou incorporez-les dans votre régime hebdomadaire.

1. Yogourt grec

Le yogourt grec est obtenu en partie en enlevant l'excès de liquide et de glucides du yaourt ordinaire. Cela entraîne une plus grande proportion de protéines. En particulier, ce processus augmente la concentration de la protéine caséine lentement digestible, qui libère progressivement les acides aminés dans la circulation sanguine. Une étude publiée en 2012 aux Etats-Unis "Médecine et Science dans le sport et l'exercice" montre l'augmentation des niveaux d'acides aminés sanguins avant le coucher résultant de l'utilisation de la caséine, qui persiste toute la nuit et une augmentation de 22% de la synthèse protéique les causes. Selon les besoins en calories, vous pouvez prendre du yaourt grec normal ou allégé pour soutenir votre construction musculaire. Assurez-vous toujours de consommer le moins de sucre possible.  

BESTSELLERS
34.90 TVA comprise
action
36.00 26.90 TVA comprise
NOUVEAU
29.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
24.90 TVA comprise
23.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
27.90 TVA comprise
NOUVEAU
24.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
24.90 TVA comprise

2. Gruau

Les aliments riches en fibres comme la farine d'avoine sont sous-estimés. Beaucoup de gens - même des athlètes de force - prennent généralement trop peu de fibres pour eux-mêmes. Ils ont plusieurs avantages. Ils lient l'eau, nettoient la paroi intestinale et diluent ou lient les produits chimiques nocifs pour inhiber leur activité. En outre, ils favorisent la digestion des aliments non désirés. La farine d'avoine contient de nombreux hydrates de carbone complexes. Une portion représente 13 pour cent des besoins quotidiens en fibres. Basé sur un apport quotidien de 2000-2500 calories, les adultes devraient consommer environ 40 (hommes) ou 25 (femmes) grammes de fibres. Si vous prenez plus de calories pour vous, vous devez consommer plus de fibres en conséquence. Parce qu'ils sont digérés très lentement, vous devriez éviter de manger de plus grandes quantités de fibres avant l'exercice. En outre, les deux premières heures après l'entraînement sont inappropriées, car votre corps a besoin de nutriments rapidement disponibles pour la régénération et la réparation cellulaire pendant ce temps. Il est préférable de vous les apporter tout au long de la journée. On les trouve dans les grains entiers, les fruits et légumes, les graines, les noix, les haricots et les légumineuses. Vous devriez les combiner avec des aliments comme les pommes, les agrumes, les carottes, les haricots, les pois et l'avoine, car ils peuvent dissoudre la fibre.

3. pamplemousse (pamplemousse)

Un pamplemousse contient beaucoup de vitamine C (environ 80 mg), ce qui est important pour une fonction métabolique adéquate. En outre, la recherche a montré comment la vitamine C a un effet positif sur la combustion des graisses. Les produits chimiques présents dans le pamplemousse peuvent, selon les études, réduire les niveaux d'insuline et aider à réguler le métabolisme des lipides. Lorsque l'insuline est stable, le corps peut traiter l'énergie plus efficacement. Dans une étude de 12 semaines à l'Institut de recherche Scripps (La Jolla, Californie), les chercheurs ont découvert que la moitié d'un pamplemousse avant chaque repas entraînait une perte de poids moyenne de 1,75 kg. Les sujets qui n'ont pas mangé de pamplemousse en même temps n'ont perdu que 0,25 kg de poids.

4. Betteraves / betteraves

La valeur des betteraves et des betteraves réside dans la capacité à stimuler la production d'oxyde nitrique (NO) par l'organisme. Ce gaz dilate les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin et l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles et aux tissus adjacents. Ceci conduit à une amélioration de la performance athlétique et de la capacité des muscles à se régénérer et à construire de la masse. Une étude publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a constaté une amélioration des performances, une réduction de la consommation d'oxygène et un niveau de fatigue moindre lorsque les sujets mangeaient deux betteraves de taille moyenne 75 minutes avant l'entraînement.  

5. Bananes (et ananas)

Les bananes sont riches en vitamines B ainsi que riboflavine et contiennent l'enzyme bromélaïne. Certaines études ont montré qu'il peut augmenter la libido de l'homme. La bromélaïne se trouve également abondamment dans les ananas, qui ont été consommés pendant des siècles en Amérique centrale et en Amérique du Sud pendant la thérapie contre l'indigestion et l'inflammation.

6. Raisins

La peau des raisins (rouges) contient du resvératrol, qui protège le fruit contre l'infestation de champignons et de bactéries. Ce produit chimique organique comprend des polyphénols. Comme de nombreux fruits et légumes, les polyphénols agissent comme des antioxydants dans le corps et peuvent aider à combattre les radicaux libres nocifs. En plus de manger des raisins rouges, vous pouvez également prendre le Resveratrol à travers le vin rouge. Dans le cas des raisins blancs, la peau est enlevée plus tôt dans le processus de production du vin blanc, de sorte qu'il contient moins de ce produit chimique précieux. Vous devriez vous abstenir autant que possible dans le sens d'un renforcement musculaire efficace sur les boissons alcoolisées. En outre, la concentration dans la peau des raisins rouges est beaucoup plus élevée que dans le vin rouge. Alternativement, vous pouvez prendre du resvératrol sur des compléments alimentaires.

Le resvératrol des raisins est un inhibiteur éprouvé de l'aromatase. Cette enzyme convertit la testostérone et d'autres androgènes en œstrogènes. Surtout pour les hommes, c'est important. Ils veulent maintenir le taux d'œstrogènes à un niveau bas afin de favoriser le maintien de la masse musculaire maigre et favoriser la production de testostérone.

7. Huîtres

Bien sûr, une question d'argent, mais certainement excitante à savoir: les huîtres contiennent du zinc, qui joue un rôle majeur dans la production d'hormones et est donc très important pour ceux qui veulent beaucoup soulever. Une étude publiée en 2011 dans le "Biological Trace Element Research" des États-Unis montre l'effet. Exercices qui ont consommé 30 mg de suppléments de zinc par jour quatre semaines avant l'exercice avaient des niveaux de testostérone post-entraînement plus élevés que les personnes qui ont seulement pris des comprimés de placebo. En outre, selon l'étude, le zinc augmente également la conversion de l'androstènedione (ASD ou "Andros") en testostérone - en particulier en combinaison avec l'entraînement. D'autres aliments riches en zinc sont le foie de poulet et les graines de citrouille.