1. 40 à 50 pour cent de votre entraînement en force devrait inclure des exercices compacts tels que deadliftFaire des presses de banc.
  2. Trop de sport d'endurance n'est pas bon pour construire la masse musculaire.
  3. Arrêtez de fumer et réduisez l'alcool au minimum, pour aimer la santé et la croissance musculaire.
  4. Mangez un repas riche en protéines avant et après l'exercice. Si cela n'est pas possible en raison des contraintes de temps, il est préférable de prendre un shake de protéine isolat de lactosérum.  
  5. Dormez bien avant de vous entraîner. Vos muscles ne poussent pas pendant l'exercice mais pendant l'exercice temps de récupération.    
  6. Qui veut construire du muscle, devrait être mieux protéines au lieu de consommer du sucre. Assurez-vous de consommer 2 g de protéines par jour par kilo de poids corporel.  
  7. avec eau peut le corps protéines meilleur usage. Assurez-vous de boire 1 litre d'eau par jour pour chaque tranche de 25 kg de poids corporel.

Connaissez-vous d'autres éléments de base qui favorisent la construction de masse?