Au sein de la communauté de fitness, atteindre un pack de six parfaitement défini n'est pas défini comme un saint graal des sports récréatifs, de sorte que de nombreux gourous autoproclamés propagent diverses approches, parfois douteuses, qui vous rapprochent de l'objectif du six-pack devrait apporter. Au lieu d'être distrait par des programmes prétendument miraculeux et des suppléments douteux, vous devriez vous concentrer sur le respect des six règles suivantes pour atteindre votre objectif avec diligence et discipline.

Règle 1 - Assurer un approvisionnement suffisant en protéines

Pour nous humains, la protéine est un macronutriment vital, qui doit être présent en quantité suffisante dans tous les cas, car notre corps a besoin de protéines non seulement comme matériau de construction pour les cellules musculaires, mais aussi pour maintenir les processus métaboliques essentiels. En outre, l'utilisation de protéines en comparaison avec les glucides et les graisses a le plus grand effet thermique sur le corps, ce qui signifie que votre organisme doit dépenser plus d'énergie pendant le processus de décomposition, ce qui vous fait brûler plus de calories. Pour cette raison, de nombreux athlètes professionnels ne sont pas confondus avec un régime très riche en protéines.

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Règle 2 - Mangez suffisamment de glucides après l'entraînement

Notamment en raison des tendances à faible teneur en glucides mal comprises de ces dernières années, de nombreux formateurs pensent que les glucides devraient être évités autant que possible dans le cadre d'une alimentation saine. Bien sûr, il n'est pas nécessairement bénéfique de consommer de grandes quantités de glucides - ce qui, cependant, s'applique également à tout autre macronutriment. Cependant, les hydrates de carbone complexes tels que les grains entiers, le riz brun, les patates douces ou les légumes sont essentiels pour votre approvisionnement en énergie et sont donc cruciaux pour votre performance à l'entraînement. Surtout après la formation, vous devriez remplir vos réserves de glycogène dès que possible pour initier la régénération dès que possible. En outre, dans le cadre de votre alimentation, vous ne devriez pas économiser sur les légumes et les produits céréaliers, car ils contiennent des vitamines, des fibres et des antioxydants importants.

Règle 3 - Mangez des graisses saines

Puisque votre corps a besoin de graisses dans tous les cas pour maintenir votre métabolisme, vous ne devez pas renoncer à la consommation de graisses au cours d'un régime. Dans ce contexte, assurez-vous de prêter attention à la consommation d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui sont principalement présents dans les noix, l'huile d'olive et les poissons riches en graisses. Ces acides gras favorisent la stabilisation du taux d'insuline, ce qui est particulièrement important dans le contexte d'un régime alimentaire de la plus haute importance. En plus des acides gras insaturés, cependant, l'apport d'acides gras saturés ne doit pas être négligé, car votre corps en a également besoin, entre autres pour la production d'hormones. Les sources de haute qualité incluent la noix de coco et l'huile de palme.

Règle 4 - Concentrez-vous sur votre régime

Pour faire ressortir votre pack de six, une alimentation équilibrée composée à la fois de protéines et de lipides ainsi que de glucides est d'une importance particulière car la formation seule ne suffit pas. En plus d'un apport suffisant en protéines, qui devrait être de 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel, il est essentiel d'assurer une consommation de graisses suffisante d'au moins 1 gramme par kilogramme de poids corporel, dans le cadre d'un sous-financement à long terme des acides gras essentiels. stocker et réduire la combustion. Le reste de votre bilan énergétique doit être complété par des glucides complexes pour maintenir votre niveau de performance physique et cognitif pendant le régime.

Règle 5 - Que les craquements soient

Bien que le coaching en six packs continue de faire l'unanimité sur le crunch classique, sachez que les craquements n'augmenteront pas la perte de masse graisseuse locale et ne favoriseront pas le développement des muscles abdominaux. Donc, ne faites pas des centaines de craquements inutiles et incorporez autant d'exercices de base complexes comme des squats, deadlifts et des rangées d'haltères dans votre plan d'entraînement, car ils entraînent principalement vos muscles abdominaux et lombaires en plus de la musculature cible primaire. En outre, vous pouvez également vous rabattre sur des exercices efficaces de six-pack tels que des craquements de câble, des côtelettes de bois sur le câble ou l'essuie-glace.

Règle 6 - Pensez à votre entraînement cardio

Bien sûr, vous avez déjà entendu dire que le cardio est le meilleur moyen de brûler les graisses et de faire ressortir votre pack de six. Cependant, pour éviter d'avoir à passer plusieurs heures sur différents appareils, il est conseillé d'effectuer un entraînement par intervalles, qui peut également être combiné avec des exercices pour les muscles abdominaux. En pratique, par exemple, vous courez un intervalle de sprint sur l'ergomètre, après quoi vous terminez quelques craquements de balles, puis revenez sur l'unité pour l'intervalle de sprint suivant. Répétez cette procédure 8 à 10 fois pour obtenir un effet thermique maximal.

conclusion

La clé d'un six-pack bien défini repose principalement sur une alimentation équilibrée et un concept d'entraînement ciblé, qui comprend des exercices de base, des exercices d'isolation ainsi que des appareils cardio-vasculaires sophistiqués. Faites attention aux six règles énumérées, et le succès est certain à long terme.

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