6 repas post-entraînement parfaits

renforcement musculaire

Étant donné que les besoins en nutriments après une séance d'entraînement intense sont particulièrement élevés, vous devez vous assurer que vous fournissez à votre corps une quantité suffisante de nutriments précieux pour initier le processus de régénération dès que possible. A cet effet, nous avons collecté 6 délicieuses recettes pour que vous puissiez faire quelque chose de bien pour votre corps. 

Repas 1 - Crêpe protéinée

Les crêpes sont parmi les plats les plus populaires, notamment en raison de la myriade de saveurs et de la facilité de préparation, même parmi les haltérophiles. Pour faire la pâte, vous n'aurez besoin que de 4 blancs d'œufs, 50 grammes de gruau d'avoine, 50 grammes de fromage cottage, une pincée de bicarbonate de soude et une demi-cuillère à café d'extrait de vanille. Une fois que vous avez mélangé tous les ingrédients dans un bol, mettez la masse dans une poêle préalablement chauffée et laissez-la tremper pendant 30 à 60 secondes avant de retourner la galette. Pour compléter la gâterie riche en protéines, vous pouvez utiliser la crêpe comme vous le souhaitez avec des baies, des tranches de pomme ou des morceaux de banane, de sorte que votre corps puisse être soigné de manière optimale après une séance d'entraînement avec des glucides et des protéines. Valeur nutritive: 421 Kilocalories | 39 g de glucides | 51 g de protéines | 6 g de fett     

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Repas 2 - Boeuf à la citrouille marinée

Si vous voulez étancher votre faim après un dur entraînement, ce plat est fait pour vous. Tout d'abord, vous devriez acheter environ 250 grammes de bœuf de votre boucher de confiance. La première étape consiste à hacher une courge musquée de taille moyenne, que vous pouvez chauffer pendant environ 30 minutes à feu doux jusqu'à ce que les morceaux de courge aient une consistance molle. Ensuite, coupez la viande en morceaux et faites-la frire avec du sel et du poivre avec les morceaux de courge butternut et ajoutez une marinade de votre choix. Valeur nutritive: 628 Kilocalories | 38 g de glucides | 70 g de protéines | 18 g de matières grasses 

Repas 3 - thon avec craquelins

Dans la scène du fitness, la pratique de manger du thon directement à partir de la boîte, bien que très commun, mais soyons honnêtes, un délice culinaire n'est pas vraiment. Mieux vaut combiner le poisson avec un plat d'accompagnement qui non seulement améliore la saveur, mais fournit également des hydrates de carbone précieux pour reconstituer vos réserves de glucides. Tout ce dont vous avez besoin est une boîte de thon dans votre propre jus, environ 125 grammes de craquelins complets salés, quelques cornichons hachés et un peu de poivre et un peu d'huile d'olive pour le goût. Les ingrédients que vous donnez dans un bol, les écraser et remplir la masse résultante prête à la consommation dans une boîte en plastique. Valeur nutritive: 379 Kilocalories | 24 g de glucides | 41 g de protéines | 13 g de graisse   

Repas 4 - farine d'avoine avec une protéine de tir supplémentaire

Rien ne vous donne autant de puissance après l'entraînement qu'une portion de bouillie à base de farine d'avoine et de protéines de lactosérum. Pour préparer vous avez seulement besoin de 75 grammes de gruau piquante, 1-2 cuillères de poudre de protéines de votre choix, 100 grammes de fruits secs et une cuillère à soupe d'amandes tranchées. Si vous avez tout dans un bol, vous versez le mélange avec 120 millilitres d'eau et laissez-le passer toute la nuit dans le réfrigérateur. Avec de la cannelle et de la stevia, vous pouvez également affiner un peu le goût. 

Valeur nutritive: 422 calories | 48 g de glucides | 31 g de protéines | 12,5 g de matières grasses 

Repas 5 - Oeufs brouillés

Généralement, les œufs brouillés classiques ne sont pas nécessairement un plat sportif, de nombreux athlètes en sont totalement dépourvus, ce qui est totalement inutile, car il peut être préparé avec peu d'effort, un repas optimal après l'entraînement. Dans la première étape, mettez deux blancs d'œufs avec deux oeufs entiers dans un bol et fouettez les avec une pincée de poivre. Ensuite, vous ajoutez 125 grammes de légumes, où vous êtes responsable de la sélection des légumes. Cependant, les épinards, les oignons, les champignons et les poivrons rouges sont particulièrement adaptés. Pour ajouter un peu de protéines aux œufs brouillés, ajoutez 60 g de jambon faible en gras au mélange avant d'ajouter les œufs brouillés dans une casserole et laissez-les chauffer à feu moyen. Valeur nutritive: 520 kilocalories | 29 g de glucides | 37 g de protéines | 23 g de matières grasses

Repas 6 - Poitrine de poulet avec patates douces hachées

Pour préparer cette friandise, vous avez besoin d'environ 250 grammes de filet de poitrine de poulet, que vous écrasez et faites frire dans une poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit doré. Après cela, vous allez couper 125 grammes de patates douces et les ajouter à la viande avec une pomme écrasée et une pincée de sel et de cannelle. Valeur nutritive: 300 Kilocalories | 30 g de glucides | 51 g de protéines | 5 g de matières grasses