Avant d'entrer dans un gymnase pour la première fois, vous devez savoir que même le Muckibude n'est pas une pièce sans règles et lois, où seulement celui qui donne le ton le plus fort dans le concert des meilleurs chiens. En outre, de nombreuses lois non écrites que vous devez respecter réglementent l'interaction dans le microcosme entre le rack squat et la zone de poids libre. Dans cet article, nous énumérerons les 50 règles les plus importantes que vous devez au respect de vos collègues entraîneurs.

1. Après l'entraînement, remettez en place les poids et haltères usés. Personne ne peut souffrir quand 300 kilogrammes sont de nouveau sur la presse de jambe ou quand l'équipement d'exercice roule sur le plancher dans la zone libre-poids.

action
NOUVEAU
*Neuer Geschmack*
23.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
24.90 TVA comprise

2. Dans le rack de squat n'est pas gekurlt! Il n'aime pas déranger quelqu'un qui s'incline pour annoncer une session Curl.

3. Avant même d'ouvrir la porte du temple de fitness, vous devez savoir que personne ne veut sentir l'odeur de la sueur séchée dans leurs narines. Donc, si vous trouvez que vos vêtements d'entraînement sentent désagréables la veille, vous devriez immédiatement tourner les talons - les autres vous remercieront.

4. Après avoir utilisé un appareil, éliminez toute trace de sueur, car personne - même pas un "squat rack" - ne veut faire de l'exercice dans une piscine de vos humeurs.

5. Si nous sommes déjà sur le sujet de la sueur. Ne jamais prétendre être un observateur sur banc d'essai si la sueur qui vient de la dernière série de squats juste s'écoule de votre front.

6. Ne vous tenez jamais devant quelqu'un qui s'entraîne devant un miroir. Alors que vous pouvez trouver étrange de vous regarder dans le miroir, vous devez savoir que personne ne veut voir votre waterhead en 3D alors qu'il est tourmenté avec les dernières répétitions.

7. Spiegel Mot-clé: Laissez le Doppelbizepspose être si quelqu'un s'est entraîné à côté de vous.

8. Il n'y a pas - vraiment pas - de raison pour le rack d'haltères. D'autres athlètes aimeraient également avoir accès aux poids, montrer du respect et leur permettre.

9. Vous devez être conscient que vous ressemblez à un imbécile lorsque vous portez votre ceinture pendant toute votre séance d'entraînement. Rappelez-vous cela!

10. Les gars, il n'y a pas besoin de respirer particulièrement fort quand les femmes sont présentes.

11. Montrer du respect aux femmes et ne pas les regarder tout le temps. Pendant l'entraînement, les parties génitales font une pause.

12. Offrez-vous à une femme comme un observateur sur un banc de presse seulement si elle vous demande à ce sujet. Elle ne le trouve certainement pas agréable quand ses organes génitaux ne pendent qu'à quelques centimètres de son front.

13. Les hommes qui portent des gants ne se tiennent pas entre les mecs qui frappent fort, les callosités aux mains sont des trophées!

14. Entraînez vos jambes, sans exception!

15. Votre shaker doit contenir plus que de l'eau, ce n'est pas pour rien qu'il est conçu pour mélanger le liquide et un supplément.

16. Ne retirez jamais les poids d'une barre, sauf si vous êtes sûr à 120% qu'ils n'utiliseront personne de toute façon.

17. Ne libérez pas d'haltères et de bancs à moins d'être sûr à 121% qu'ils ne sont pas utilisés actuellement.

18. Il est strictement interdit de déplacer même légèrement le sac d'exercice d'un collègue de formation. La même chose vaut pour les shakers, serviettes et autres objets personnels.

19. Ne donnez pas de conseils indésirables dans le gymnase. Si vous voyez quelqu'un de mal, ce n'est pas votre problème. Si vous voulez vos conseils, vous demanderez explicitement de l'aide.

20. Gardez une distance raisonnable par rapport aux athlètes qui sont actuellement dans un set.

21. Ne vous tenez pas directement derrière quelqu'un qui s'entraîne devant un miroir. C'est effrayant!

22. Tromper les pronostics des athlètes expérimentés comme: "Avant ma blessure tragique, j'ai plié 300 kilogrammes et poussé 200 kilogrammes.

23. Le Multipress n'est utilisé que pour les "lignes inversées", les squats et les bench press dans le Multipress ne comptent pas!

24. Si vous n'êtes pas sûr du fonctionnement d'un appareil, demandez. Rien n'est plus embarrassant que de se tenir debout sur la machine à tremper avec deux disques de 20 kilogrammes et une courroie de trempage attachée.

25. Laisser la barre s'écouler de la poitrine pendant le bench press n'est ni très "hardcore" ni efficace. Focus sur une forme propre.

26. L'entraînement en circuit de 8 stations n'est pas le bienvenu aux heures de pointe.

27. Chargez votre haltère proprement. Cela n'a aucun sens de cacher un disque de 5 kilogrammes derrière un disque de 25 kilogrammes.

28. Ne visez pas sans but sur une machine que vous n'utilisez pas. D'autres athlètes pourraient mal le comprendre.

29. Prenez toujours les grands disques en premier lors du chargement de la barre. En chargeant avec dix cinq kilogrammes de tranches, votre poids d'entraînement ne fonctionne pas plus haut.

30. En aucune circonstance, adressez-vous à vos collègues qui portent des écouteurs, ils ne vous entendront pas de toute façon.

31. repousser burpees et saut à la corde dans les zones occupées de la salle de gym.

32. Si quelqu'un vous demande s'il peut vous accompagner à tour de rôle, vous devriez le lui permettre.

33. Ne parlez jamais à quelqu'un qui termine une phrase. Jamais!

34. N'allez jamais chez un athlète «très» massif et demandez-lui quels suppléments il utilise.

35. Dans la salle de gym n'est pas pété! Faites ceci avant l'entraînement.

36. Laissez les autres pratiquants dans le vestiaire tout seuls nus.

37. Les «Fentes de marche» ne sont pas effectuées sur l'artère principale.

38. Sur les appareils, aucun SMS, e-mail ou autre message texte n'est tapé sur le smartphone. Si vous voulez vraiment écrire, allez là où vous ne dérangez pas les autres athlètes.

39. Ne dérange pas les débutants dans le studio. Les gens vont à la gym pour travailler et ne pas écouter votre histoire de vie certainement intéressante. Qui veut vraiment vous parler, vous le fera savoir.

40. N'interrompez pas la répétition d'un autre exerciseur en touchant la barre. En tant que guetteur, votre travail consiste à intervenir uniquement lorsque l'utilisateur rencontre des problèmes.

41. Si vous êtes une des personnes qui commencent à transpirer à la vue d'une perche, vous devez absolument apporter une serviette pour l'entraînement.

42. Le distributeur d'eau ne crache pas!

43. Vous n'avez pas à jeter les poids après une phrase pour prouver à quel point vous vous entraînez. Après une phrase particulièrement lourde c'est ok, mais sinon tabou.

44. Si vous fumez, assurez-vous de ne pas sentir le cendrier lorsque vous entrez dans le gymnase. Personne ne veut sentir la fumée de cigarette pendant l'exercice.

45. Laissez le casque Bluetooth dans le vestiaire. Presque rien n'irrite plus les autres membres du studio que lorsqu'ils se sentent concernés par des bribes de conversation difficiles à trouver.

46. ​​N'essayez jamais de jouer à Spotter pendant un deadlifting.

47. N'entrez jamais en contact visuel avec quelqu'un utilisant la machine à adduction.

48. Aucun selfie n'est fait dans le studio!

49. N'entrez pas dans le studio avec un sac extrêmement rembourré. Ajustez le contenu de votre sac d'entraînement.

50. N'effectuez pas d'exercices «dangereux» dans les endroits très fréquentés. Si vous voulez vraiment faire des squats sur un Bosu Ball, faites-le dans un coin tranquille où vous ne mettez personne en danger.