Exercice pour les couples n'est pas une nouvelle tendance, mais encore un entraînement rare dans les gymnases. Dans ces exercices pour deux personnes, la chorégraphie et le tact sont nécessaires car les exercices individuels doivent souvent fonctionner de manière synchrone. Tous les exercices ne correspondent pas à cette séance d'entraînement, car il est particulièrement important de pouvoir coordonner l'interaction entre les deux exerciseurs en combinaison avec les mouvements. Il est donc important que l'entraînement soit pour des paires d'exercices qui peuvent être effectués ensemble. Un entraînement pour les couples peut être fait soit comme un entraînement de musculation ou comme une variante d'étirement. L'équipement pour la formation de paires devrait consister principalement en balles de médecine ou en bandes flexibles. Un entraînement avec des haltères n'est pas recommandé pour cette séance d'entraînement, car des poids différents à travers des poids peuvent défier la femme, mais un homme est plutôt sous-contesté. Ci-dessous nous avons mis en place cinq exercices pour les couples, ce qui devrait améliorer la coordination et la synchronisation et surtout promouvoir le plaisir de l'entraînement ensemble.

1. fentes

Les fentes ou les fentes sont des mouvements importants qui forment à la fois la coordination et la stabilité. Ce sont des exercices populaires en force et en entraînement de base. Cet exercice entraîne à la fois les jambes, les fesses et le dos. Les fentes peuvent être effectuées dans les deux sens avant et arrière. Dans une fente, un pied est avancé tandis que l'autre pied reste fixe dans la position d'appui. Les hanches sont enfoncées de sorte que tout le mouvement se transforme en un squat. Dans l'exercice du couple, les gens se font maintenant face et se tiennent par la main. Un partenaire commence la fente avec un pas en avant avec le pied gauche, tandis que l'autre partenaire avec la jambe droite fait un pas en arrière vers l'arrière. Les mains restent ensemble et ne doivent pas être lâchées. À partir de cette position, vous revenez maintenant à la position de départ. Ce mouvement doit être répété environ 12 fois avant que les partenaires ne changent de position et commencent avec l'autre pied.

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2. Pushups

Un exercice un peu plus lourd est des pompes, qui se font par paires. Dans cet exercice, les partenaires se font face et puis lentement dans le push-up. De cette position, ils se croisent maintenant l'autre main du partenaire. En pratique, le partenaire saisit la main gauche du partenaire de la position push-up avec sa main droite. De cette position, vous revenez à la position de départ. Maintenant, le partenaire attrape la main droite du partenaire avec sa main gauche. Cet exercice doit également être effectué 12 fois alternativement avec la main gauche et la main droite.

3. Squats

Un exercice populaire pour les couples sont des squats ou des squats, qui entraînent particulièrement les muscles des jambes. Squats sont considérés comme l'exercice roi dans la scène de l'haltérophilie à côté de deadlifts et bench presses, car ils entraînent plusieurs groupes musculaires simultanément. Toujours dans cet exercice, les partenaires se font face avec leurs mains et se tiennent l'un l'autre. Maintenant, les deux partenaires s'accroupissent sans laisser tomber leurs mains. De la position accroupie est ensuite retourné à la position de départ. ,

4. Presse à jambes

Un exercice idéal pour les muscles des jambes et du dos est ce qu'on appelle la presse à jambes. Dans cet exercice, les partenaires se tiennent dos à dos. Les bras pendent lâchement sur le corps, la tête regarde juste vers l'avant. De cette position, les partenaires s'accroupissent maintenant lentement jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales au sol. Les dos sont pressés l'un contre l'autre de sorte que la position peut être maintenue stable. Dans ce qu'on appelle la presse à jambes, les partenaires restent environ une demi-minute avant de revenir lentement du squat à leur position de départ. Si le mouvement est maîtrisé, la position accroupie d'une demi-minute peut être prolongée jusqu'à une minute en fonction de la force et du niveau de performance. Aussi avec cet exercice encore la force et la coordination sont entraînées.

5. Biceps de musculation

Toute personne qui veut s'entraîner spécifiquement dans un partenaire d'exercer la force musculaire, qui vient avec l'exercice biceps ultérieure entièrement à ses propres frais. Dans la position de départ, le partenaire pose le dos au sol. Les jambes sont fermées et les bras sont lâchement sur le côté du corps. L'autre partenaire fait face à travers les jambes fermées, face aux pieds. Maintenant, le partenaire de la position accroupie attrape les pieds du partenaire couché et les tire lentement contre sa poitrine. Le mouvement est effectué uniquement sur les bras, qui agissent comme une courbure de biceps. La position accroupie n'est pas modifiée. Encore une fois, les boucles doivent être répétées environ 12 fois avant que les partenaires changent de position. Dans cet exercice, on se demande souvent à quel point les jambes peuvent être lourdes.