Vous vous sentirez probablement comme la plupart des athlètes de force dont les progrès progressent selon le principe «deux étapes avant et une autre». Si la musculation vous ralentit souvent ou si vous voulez simplement construire des muscles plus rapides, cet article est pour vous, car la stagnation et le manque de progrès sont souvent le résultat d'erreurs très discrètes et difficiles à détecter. , Dans la suite, nous voulons nous tourner vers les 5 plus grandes erreurs et bien sûr la question, comment vous pouvez facilement les éviter.
Erreur 1 - Consommation de sucre trop élevée
La plupart d'entre nous savent que la surconsommation de sucre peut déclencher une catastrophe nutritionnelle, car elle entraîne non seulement des niveaux élevés de niveaux d'insuline et des fringales associées, mais augmente également le risque de développement de l'obésité. Cependant, ce que peu d'athlètes de loisirs ont à l'esprit, c'est la résistance à l'insuline forcée par une forte consommation de sucre, ce qui est le pire des cas pour la croissance musculaire. C'est simplement parce que la grande quantité de sucres simples concentrés fournit une telle sécrétion d'insuline, de sorte que nos cellules développent une résistance à cette hormone anabolique et donc essentielle pour le développement du muscle. Résultat de l'absorption du glucose ainsi altérée et la haute concentration de sucre dans le sang résultant est le diabète. D'autres conséquences du surplus de sucre sont également une synthèse protéique sous-optimale, qui bien sûr est tout sauf propice à la croissance musculaire. La solution au problème semble vraiment claire: Évitez tous les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucres simples si possible. Ceux-ci comprennent, bien sûr, les suspects habituels tels que les beignets, les gâteaux, les biscuits et autres bonbons. Comme déjà mentionné au début, cependant, c'est aussi les petites choses qui sont la pointe de la balance, car ce n'est souvent pas les sources évidentes de sucre qui causent des problèmes, mais les sucres cachés. Même si les aliments comme les céréales de petit déjeuner, les smoothies aux fruits, les pains variés, le café et même les sushis contiennent relativement peu de sucres simples, ils peuvent s'accumuler en grandes quantités, ce qui a un effet important sur la régulation de l'insuline. Donc, pour être du bon côté, il est impératif que vous regardiez les étiquettes de tous vos aliments. Ainsi, vous pouvez identifier les aliments riches en sucre et contrôler leur consommation en conséquence.
Erreur 2 - Intensité d'entraînement trop faible
Le principe le plus important pour la construction musculaire est simplement l'intensité de l'entraînement, car seulement si cela est suffisamment élevé, un stimulus d'entraînement suffisant peut être mis en place, ce qui est associé à la libération des hormones de croissance. Après tout, si vous ne poussez pas suffisamment vos muscles pendant l'entraînement à cause de la surcharge progressive, votre corps n'a pas besoin de prendre du muscle. Dans tous les cas, assurez-vous que vous demandez vos muscles chaque séance d'entraînement. La manière la plus simple de le faire est de fixer l'objectif d'augmenter la charge d'entraînement dans le cadre de chaque entraînement en augmentant le poids d'entraînement, en augmentant le nombre d'ensembles, ou même en effectuant une répétition de plus par ensemble. Même cette répétition supplémentaire peut être cruciale. Mais pour que tout le concept fonctionne, il est important de documenter votre entraînement dans un journal d'entraînement et d'y suivre vos progrès.
Erreur 3 - Supplémentation insuffisante
Afin d'éviter les malentendus à ce stade, nous aimerions préciser qu'une alimentation équilibrée composée d'aliments complets est l'alpha et l'oméga pour la construction musculaire. Néanmoins, les compléments alimentaires, et parmi eux en particulier les protéines, font partie d'un régime optimal pour la construction musculaire. Surtout quand il s'agit de maximiser la croissance musculaire ou de surmonter un plateau tenace. Contrairement aux décennies précédentes, nous avons maintenant plus de produits protéinés disponibles. En raison de la recherche scientifique dans le domaine de la biochimie, la physiologie et la science du sport, nous savons également quelles protéines ou acides aminés affectent notre corps d'une certaine manière. Cela vous donne également la possibilité d'éliminer les déficits individuels qui sont à peine ou pas possible d'éliminer via votre régime alimentaire normal. Il convient de noter à ce stade, par exemple, la supplémentation ciblée de L-glutamine pour favoriser la régénération. Bien sûr, face à d'innombrables produits, il n'est pas facile de garder une trace de ce qui a du sens et de ce qui ne l'est pas. Avec un peu de formation et de recherche dans nos archives d'articles, vous trouverez sûrement toutes les informations dont vous avez besoin pour sélectionner les bons suppléments.
Erreur 4 - Activité quotidienne excessive
Notre vie devient de plus en plus mouvementée. Ceci est particulièrement visible dans notre journal de plus en plus important, qui non seulement nous fait passer la journée à courir, mais aussi à manger entre les crochets ou à laisser l'un ou l'autre repas tout à fait. En plus, bien sûr, il y aura de la force et de l'entraînement cardio. Il y a exactement deux problèmes qui ont un impact négatif sur la croissance musculaire. Tout d'abord, la consommation d'énergie élevée, qui n'est pas compensée par une exception alimentaire suffisante. Il n'est donc évidemment pas possible de construire des quantités importantes de muscle, d'autant plus qu'un surplus calorique est nécessaire. Cependant, vous pouvez facilement repérer ce problème en gardant un journal alimentaire. La façon la plus simple de le faire est de vous aider à planifier votre alimentation de manière optimale en fonction de la quantité de calories et de la distribution des macronutriments. Le deuxième gros problème est le manque de régénération qui résulte de l'activité quotidienne excessive. Sans permettre à votre corps et votre esprit les périodes de repos appropriées, peu de choses seront faites en termes de croissance musculaire. D'une part, cela est dû au fait que les muscles ne peuvent croître correctement que pendant le repos. D'un autre côté, cependant, la régénération mentale est essentielle car c'est le seul moyen de réduire la libération d'hormones de stress, ce qui réduit les processus cataboliques.
Erreur 5 - Attitude négative
Comme beaucoup d'études psychologiques l'ont montré, notre attitude mentale joue un rôle beaucoup plus important dans nos vies que nous le pensons. Cela affecte également la croissance musculaire. Cette impression est confirmée lorsque vous demandez aux gens qui réussissent ce qui les a vraiment fait réussir. Souvent, ce n'est même pas un talent inné parmi les athlètes, par exemple, mais simplement la volonté de faire quelque chose. En retour, c'est l'inverse avec les gens qui traversent la vie avec une attitude plutôt négative. Par exemple, quiconque pense qu'il ne le fera jamais, ne le fera probablement jamais, à moins qu'il ne change d'état d'esprit. Selon les découvertes psychologiques, cela est dû à une sorte d'auto-conditionnement du cerveau, dont les pensées constamment négatives soulèvent des blocages réels, qui à leur tour ont des effets très pratiques sur la vie. Il est donc temps de bannir les pensées négatives de votre vie et de voir chaque défi dans la musculation comme une chance et non un obstacle insurmontable. Fixez-vous un objectif bien défini et poursuivez-le avec emphase. Même si cela semble bizarre, cela peut être très utile si vous continuez à dire à haute voix devant le miroir: «Je peux le faire!» Après un certain temps, ce conditionnement mène presque automatiquement à des succès. ,
