5 entraînements de biceps efficaces

renforcement musculaire

Un bon ajustement biceps est toujours un symbole de la force et de la force de l'homme. Surtout les dames aiment les gros bras forts qui peuvent les protéger en cas d'urgence. Surtout en été, le premier regard tombe souvent sur les bras quand un T-shirt ou une chemise de muscle est porté. En conséquence, pour les débutants ainsi que les athlètes de force avancés, l'accent est mis sur un entraînement efficace pour les bras supérieurs. Les cinq entraînements de biceps suivants sont des programmes d'entraînement idéaux pour aider à soutenir le bras pour un plus grand volume. Les débutants devraient commencer avec des poids légers et se concentrer sur la technique. Les athlètes de force avancée, qui ont déjà accumulé une certaine masse, peuvent ensuite étendre leur succès dans les séances d'entraînement de biceps avec plus de séries et une intensité plus élevée. Il est important d'insérer correctement les pauses, afin que le muscle puisse rapidement générer entre les phrases. De plus, certaines méthodes d'entraînement telles que la «formation lente et lente» peuvent être intégrées dans le programme d'entraînement individuel. Amusez-vous et bonne chance avec les cinq méthodes d'entraînement efficaces pour votre muscle biceps!

Biceps entraînement pour les débutants

temps - 2 séances d'entraînement par semaine insérer au moins 2 jours de régénération entre les entraînements. durée - 3 à 4 mois objectif de formation - Améliorer la technique d'exercice, stabiliser votre force pour l'exercice individuel et augmenter progressivement le poids. programme de formation - faible poids, mais 10 à 12 répétitions par ensemble. Important: - Les débutants ne devraient jamais se concentrer sur des poids élevés ou des exercices avancés spéciaux. Les muscles d'un athlète de puissance inexpérimenté devraient être amenés lentement et intelligemment à l'entraînement avec des poids et s'habituer. Les réalisations rapides ne sont pas dues à une mauvaise formation. Entraînement pour le dos - Assurez-vous que vous avez intégré des rangées et des tractions (ou des tirages Lat) dans votre programme d'entraînement arrière. Ces exercices aident également avec les biceps et aident votre bras supérieur à gagner du volume rapidement. notes: Ne vous entraînez pas avant d'avoir une défaillance musculaire. Terminez la phrase si vous réalisez que vous ne pouvez plus pratiquer correctement chaque technique. Essayez toujours de faire autant de répétitions que possible par set. Ne laisse jamais une phrase! Biceps - Workout 1 pour les débutants Entraînement 1: Exercice | Phrases | répétition | Break EZ Bar Curls | 3 | 10 à 12 | 2 minutes Séance 2: Exercice | Phrases | répétition | Pause boucles d'haltères, debout | 3 | 10 à 12 | 2 minutes

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Biceps Workout 2 pour les débutants

temps - 2 séances d'entraînement par semaine insérer au moins 2 jours de régénération entre les entraînements. durée - 3 à 4 mois objectif de formation - Augmentez la puissance et apprenez comment votre corps réagit à des charges supplémentaires avec des poids plus élevés. programme de formation - des poids modérés pour chaque exercice, toujours 10 à 12 répétitions par ensemble. Important: - Vous vous entraînez comme votre bras avec une routine d'exercice modérée. Pas le poids détermine le succès de l'entraînement, mais la technique et assez de pauses entre les phrases. Gardez à l'esprit que le muscle biceps est l'un des plus petits muscles, donc l'entraînement devrait être adapté à ces groupes musculaires. Entraînement pour le dos - Assurez-vous également pendant cette séance d'entraînement que vous avez intégré des rangées et des pullups (ou des tirages Lat) dans votre programme d'entraînement arrière. Ces exercices servent également d'entraînement pour le muscle biceps et assurent que votre bras augmente rapidement en volume. notes: Ne vous entraînez pas avant d'avoir une défaillance musculaire. Terminez la phrase si vous réalisez que vous ne pouvez plus pratiquer correctement chaque technique. Essayez toujours de faire autant de répétitions que possible par set. Ne laisse jamais une phrase! Séance d'entraînement 1: Exercice | Phrases | Répétitions | Briser les boucles d'haltères | 2 à 3 | 8 à 12 | 2 minutes de boucles de marteau | 2 à 3 | 8 à 12 | 2 minutes Séance d'entraînement 2: Exercice | Phrases | Répétitions | Suspendre les boucles de prédicateur | 2 à 3 | 8 à 12 | 2 minutes de boucles sur le câble | 2 à 3 | 8 à 12 | 2 minutes

Biceps Workout 1 pour avancé

temps - 1 séance d'entraînement par semaine Avoir au moins 5 jours de récupération avant la prochaine séance d'entraînement. durée - 6 mois. objectif de formation - Augmentez fortement les poids et apprenez comment votre corps traite et répond aux charges supplémentaires de poids plus élevés. programme de formation - poids modérés avec différentes variantes d'exercice et différents nombres de répétitions, qui dépendent du type d'exercice. Important: - Vous continuez à entraîner votre biceps avec une routine d'exercice modérée. Cette fois, vous faites varier le nombre de répétitions, de sorte que le muscle doit s'habituer à de nouvelles routines d'entraînement encore et encore. Entraînement pour le dos - Aussi avec cette séance d'entraînement, vous devriez vous assurer que vous avez intégré des lignes et des tractions (ou des tirages Lat) dans votre programme d'entraînement arrière. Comme déjà mentionné, ces exercices sont également utilisés pour entraîner les biceps et s'assurer que votre bras augmente rapidement en volume. notes: Ne vous entraînez pas avant d'avoir une défaillance musculaire. Terminez la phrase si vous réalisez que vous ne pouvez plus pratiquer correctement chaque technique. Essayez toujours de faire autant de répétitions que possible par set. Ne laisse jamais une phrase! Séance d'entraînement 1: Exercice | Phrases | Répétitions | Briser les boucles d'haltères | 3 à 4 | 6 à 8 | 2 minutes de boucles d'haltères, assis | 3 à 4 | 8 à 12 | 2 minutes Séance d'entraînement 2: Exercice | Phrases | Répétitions | Break EZ Bar Curls | 3 à 4 | 10 à 12 | 2 minutes Curls de concentration | 2 | 20 | 2 minutes

Biceps Workout 2 pour avancé

temps - 1 séance d'entraînement par semaine et insérez au moins 5 jours de récupération avant la prochaine séance d'entraînement. durée - 6 mois. objectif de formation - Encore une fois, augmentez les poids pour chaque exercice et faites attention à la façon dont votre corps réagit à la charge supplémentaire de poids plus élevés. programme de formation - modérer les poids pour les exercices individuels, mais cette fois vous formez également des techniques avancées telles que les soi-disant "phrases de repos" ou les "phrases de baisse". Ensemble de pause - Dans ces phrases, vous vous entraînez toujours avec le même poids. Au début, trouvez le poids qui vous permettra de compléter environ 8 à 10 répétitions dans le premier ensemble. La pause entre chaque phrase devrait être d'environ 20 secondes. Déposer des phrases - Vous entraînez un set et passez immédiatement aux 3 drop sets, où vous continuez avec des haltères plus légers. Après une pause de deux minutes, répétez cette séance d'entraînement. Important: - Vous entraînez votre bras avec des poids modérés, mais avec des exercices avancés et en outre varier le nombre de répétitions individuelles. Entraînement pour le dos - Veillez à inclure des rangées et des tractions (ou des tirants latéraux) dans votre programme d'entraînement arrière. Ces exercices servent également d'exercice pour les biceps et feront augmenter rapidement le volume de vos biceps. notes: Ne vous entraînez pas avant d'avoir une défaillance musculaire. Terminez la phrase si vous réalisez que vous ne pouvez plus pratiquer correctement chaque technique. Essayez toujours de faire autant de répétitions que possible par set. Ne laisse jamais une phrase! Entraînement Exercice | Phrases | Répétitions | Briser les boucles d'haltères | 4 | 6 à 8 | 2 minutes de boucles d'haltères, assis | 4 | 8 à 12 | 2 minutes EZ Bar Curls | 5 | 8 à 10 | 20 secondes Boucles de marteau | 2 + 3 ensembles de chute | 6 à 10 | 2 minutes Boucles de concentration | 2 | 20 | 1 minute

Biceps entraînement pour les athlètes de force expérimentés

temps - 1 séance d'entraînement par semaine et insérez au moins 5 jours de récupération avant la prochaine séance d'entraînement. durée - 12 mois. objectif de formation - Vous combinez le poids et l'intensité avec divers exercices avancés. Entraînement progressif avec cette option ne sera pas facile pour vous, mais pour construire la masse musculaire nécessite certaines options d'entraînement. Ensemble de pause - Dans cet ensemble, vous vous entraînez toujours avec le même poids. Au début, trouvez le poids qui vous permettra de compléter environ 8 à 10 répétitions dans le premier ensemble. La pause entre chaque phrase devrait être d'environ 20 secondes. Lentes négatives - Exercer comme d'habitude les répétitions individuelles et essayer dans les 5 secondes après chaque répétition de réduire le poids jusqu'à ce que le poids initial ait été atteint à nouveau. Entraînement pour le dos - Veillez à inclure des rangées et des tractions (ou des tirants latéraux) dans votre programme d'entraînement arrière. Ces exercices servent également d'entraînement pour le muscle biceps et assurent que votre bras augmente rapidement en volume. notes: Ne vous entraînez pas avant d'avoir une défaillance musculaire. Terminez la phrase si vous réalisez que vous ne pouvez plus pratiquer correctement chaque technique. Essayez toujours de faire autant de répétitions que possible par set. Ne laisse jamais une phrase! séance d'entraînement: Exercice | Phrases | Répétitions | Briser les boucles d'haltères | 4 | 6 à 8 | 2 minutes de boucles d'haltères, assis | 4 | 8 à 12 | Boucles de câble à barre droite de 2 minutes | 7 | 8 à 10 | 20 secondes boucles de prédicateur avec haltères | 2 | 10 - Négatifs lents | 2 minutes Curls de concentration | 3 | 20 | 1 minute