5 choses à savoir sur Beta Alanine

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Qui est avec vous pour la première fois Bêta alanine D'abord se réconcilie avec de nombreux mythes et légendes, comme c'est le cas avec d'autres suppléments tels que la créatine. Puisque ceux-ci sont maintenant gelés dans la mémoire de nombreux athlètes récréatifs, il est temps de commencer une contre-offensive. Par conséquent, nous aimerions clarifier la question et, dans le contexte de cet article, vous donner cinq choses que vous devriez absolument savoir au sujet de ce supplément utile.

1 - Train plus dur et plus long

Prendre Beta Alanine peut vous aider à repousser vos limites personnelles. Comme l'a confirmé, entre autres, une étude américaine menée avec des joueurs de football collégial, la performance spécifique à la force augmente d'une à deux répétitions dans une fourchette de répétition de huit à quinze passes par set. D'après les résultats de l'étude, d'éminents spécialistes du sport suggèrent que l'utilisation ciblée du complément alimentaire peut augmenter jusqu'à 2,5% l'endurance musculaire. Dans ce contexte, il a également été révélé que l'utilisation de la bêta-alanine a un effet positif sur la performance de l'entraînement par intervalles de sprint. L'essentiel est que le supplément est non seulement adapté pour les athlètes de force, mais aussi pour les athlètes d'endurance.

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2 - Amélioration de la combustion des graisses

De toute évidence, il n'existe aucun supplément alimentaire légal qui peut faire disparaître votre graisse corporelle comme par magie sans beaucoup d'aide de votre part. Ce fait s'applique également à l'apport de bêta-alanine. Néanmoins, dans la littérature pertinente sur les sciences du sport, des liens faibles mais non négligeables entre l'action de la bêta-alanine et une augmentation du renouvellement énergétique sont produits. Cependant, en raison de l'état actuel incomplet de la recherche sur l'amine biogénique de l'acide aspartique, il n'a pas été possible de prouver de manière concluante sur quels processus physiologiques l'effet mesurable est basé. Communément, la théorie est soutenue que l'augmentation du renouvellement des acides gras peut être expliquée à la fois avec le potentiel de performance accrue et directement avec la capacité d'endurance accrue de la musculature.

3 - Effet synergique avec la créatine

Les milieux de la science croient maintenant que la supplémentation en créatine et la supplémentation en bêta-alanine sont plus efficaces pour améliorer la performance que de prendre un seul produit séparément. Cette constatation est basée sur le fait que l'organisme humain a plusieurs mécanismes de distribution d'énergie, chacun affecté par les deux substances. Alors que la créatine est particulièrement visible dans le domaine du métabolisme du phosphate essentiel pour l'entraînement en force, l'amine biogénique de l'acide aspartique augmente la capacité du métabolisme énergétique glycolytique. Ce dernier effet ergo sur l'endurance de vos muscles, que les gains de performance, en particulier dans l'entraînement dans l'hypertrophie sont enregistrés. Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre corps avec l'aide de suppléments, vous devriez toujours envisager la combinaison de suppléments mentionnés ci-dessus.

 

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4 - Le moment du supplément n'a pas d'importance

Pendant des années, il a été présenté comme un produit de pré-entraînement qui ne peut être pleinement efficace qu'en le prenant avant l'entraînement. En réalité, cependant, il n'est pas nécessaire de prendre le produit avant l'entraînement. Au contraire, l'approche est plutôt contreproductive, puisque la bêta-alanine ne peut être absorbée que de manière suboptimale sans matrice de support appropriée. Vous n'avez donc pas besoin de faire attention au timing lorsque vous utilisez de tels produits. Cependant, il est important de manger quelque chose en parallèle avec l'apport ou de mélanger le supplément, par exemple, avec une quantité d'environ 30 grammes de maltodextrine, qui dans ce cas agit comme une matrice de transport minimaliste.

5 - Comment éviter les picotements désagréables

Quiconque a déjà utilisé la bêta alanine se souviendra de la sensation de picotement qui capture presque tout le corps en quelques minutes d'ingestion et peut parfois durer une demi-heure. Bien que ce sentiment soit uniquement dû à l'augmentation du débit sanguin due à une dose unique élevée et bien sûr totalement inoffensif, il est désagréable pour de nombreux exerciseurs. Si vous êtes un de ces athlètes qui se sentent dérangés par les picotements, divisez la dose quotidienne totale, qui varie de 2,6 à 6,4 grammes, en fonction de votre poids corporel, sur plusieurs doses. Comme déjà mentionné, vous êtes libre de choisir les temps d'admission.

conclusion

Enfin, la bêta-alanine est un complément alimentaire efficace qui peut être utilisé principalement en combinaison avec de la créatine pour améliorer les performances et optimiser la perte de graisse. Donc, avant de mettre de l'argent inutile dans les suppléments les plus aventureux, vous devriez plutôt recourir à une bonne alanine bêta.