5 entraînements crossfit que vous pouvez faire n'importe où

renforcement musculaire

Si vous voyagez beaucoup, vous avez souvent le problème que vous n'avez pas assez de temps pour visiter le gymnase. Surtout dans une ville ou un environnement étranger, il faut souvent beaucoup de temps pour trouver le bon gymnase. Ensuite, vous devez choisir le bon équipement ou le bon parcours, afin que vous puissiez maintenir votre méthode d'entraînement. Pour ce groupe cible, nous avons mis en place les cinq séances d'entraînement suivantes, qui peuvent être facilement réalisées en déplacement et en déplacement sans équipement important. Les exercices individuels forment les groupes musculaires les plus importants et sont faciles à exercer dans n'importe quel endroit. La plupart des exercices sont faits avec votre propre poids corporel. L'important est toujours le bon nombre de répétitions, qui doit souvent être terminé dans un certain temps. Si les exercices individuels sont trop lourds pour vous, vous pouvez les omettre ou les remplacer par d'autres exercices similaires au mouvement. Faites attention à la bonne exécution des exercices individuels et essayez d'augmenter le nombre de répétitions lors de la prochaine formation.

Crossfit - Entraînement 1:

Circuit Training - 10 minutes (autant de tours que possible) 1er Burpees - 10 Wdhl. 2. Air Squats - 20 Wdhl. 3. Sit-ups - 30 Wdhl. Essayez de compléter les exercices individuels les uns après les autres sans interruption. Notez le nombre de répétitions individuelles complétées et essayez d'augmenter le nombre de répétitions lors de la prochaine séance d'entraînement. Faites attention au nombre correct de répétitions par exercice.

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Crossfit - Entraînement 2:

Circuit Training - 5 tours 1. Pushups pour les mains - 5 Wdhl. 2. Fentes sautantes - 10 Wdhl. par jambe 3. Alpinistes - 15 Wdhl. 4ème Sprint - 200m Chaque tour doit être fait avec le nombre de répétitions donné. Si les pompes de handstand sont trop lourdes pour vous, vous pouvez aussi faire des pompes normales. Essayez de garder les 5 tours. Si vous ne pouvez pas marcher 200 mètres alors vous devriez le faire pendant 30 secondes à un rythme rapide.

Crossfit - Entraînement 3:

Temps d'exercice: 20 minutes - chaque exercice est effectué pendant une minute 1ère minute 2ème Burpees - 10 reps 2ème minute Box Jumpes - 15 cadrans ou Step Ups - 15 Wdhl. 3e minute Kettlebell ou balançoires haltères - 20 Wdhl. A partir de la 4ème minute: recommencer avec Burpees Chaque exercice doit être effectué avec les répétitions spécifiées dans la minute. Si vous avez terminé l'exercice avant la fin d'une minute, vous pouvez faire une petite pause jusqu'à ce que la minute suivante recommence. Puisque vous devriez durer 20 minutes, vous remarquerez rapidement que vers la fin du temps d'entraînement, les pauses deviennent de plus en plus courtes. La raison en est le temps plus long dont vous avez besoin pour chaque répétition.

Crossfit - Entraînement 4:

Circuit d'entraînement (1 tour) 1. 800m de course (par exemple sur le tapis roulant) 2. Pushups - 50 répétitions 3. Air Squats - 100 Wdhl. 4. Sit-ups - 150 Wdhl. 5. Course de 800m Le nombre élevé de répétitions des exercices individuels rend cet entraînement de circuit très épuisant, de sorte qu'un tour est complètement suffisant. Si vous ne parvenez pas à terminer le nombre de répétitions spécifié, faites autant de répétitions que possible et essayez d'atteindre le nombre de répétitions spécifié la fois suivante.

Crossfit - Entraînement 5:

Circuit d'entraînement - 15 minutes 1. Squats de pistolet - 10 Wdhl. 2. Pull-ups - 10 Wdhl. 3. Box sauts - 10 Wdhl. 4. Pushups - 10 Wdhl. 5. Sit-ups - 10 Wdhl. L'exercice Pistol Squats est pour les athlètes avancés. Vous étirez une jambe en avant et allez avec l'autre jambe profondément dans le squat. Si vous n'êtes pas capable d'exercer le Pistol Squats à main levée, par exemple, vous pouvez vous accrocher à un mur pour garder votre équilibre. Si cette version est trop lourde, vous pouvez effectuer des squats normaux. Box Sauts peuvent être effectués sur un banc ou une chaise robuste. Si vous n'avez pas la possibilité de faire des tractions, alors vous pouvez sauter cet exercice et faire seulement quatre exercices. Prenez bien votre temps, car 15 minutes peuvent être très longues.