Tipp 28 · Optimiere deine Pre- und Post-Workout Ernährung

Juste parce que vous voulez être défini ne signifie pas que vous devez effacer chaque gramme de sucre de votre alimentation. Fournissez votre corps quelques heures avant, et immédiatement après l'entraînement avec des hydrates de carbone à chaîne courte, pour avoir de l'énergie dans l'entraînement et ensuite accélérer la récupération des réserves de glycogène.

Post Workout

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Tipp 29 · Vergiss die Mikronährstoffe nicht

En plus de surveiller vos besoins en macronutriments, vous ne devez pas négliger la fourniture de micronutriments essentiels tels que les vitamines et les fibres. En conséquence, vous devriez prendre beaucoup de fruits et légumes ainsi que des grains entiers.

Tipp 30 · Mixe deine Smoothies ein wenig länger

Si vous laissez le mélangeur fonctionner un peu plus longtemps, la proportion d'air qui bouillonne sous le liquide augmente. Grâce à ce volume supplémentaire, un smoothie plus durable vous gardera plus longtemps.

Tipp 31 · Nutze Kreatin

Même si vous cherchez une définition parfaite, vous devriez continuer à prendre de la créatine, par exemple, pour maintenir votre niveau de force à proximité.

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Tipp 32 · Supplementiere L-Theanin

Le stress métabolique dans le contexte d'un régime, en particulier votre système nerveux souffre, ce qui conduit souvent à une surcharge. L'acide aminé L-théanine découvert dans le thé a un effet calmant et contribue ainsi à prévenir et à contrer la surcharge de votre système nerveux.

Tipp 33 · Atme tief

Vous devriez inspirer et expirer profondément pendant l'exercice pour optimiser l'oxygénation de vos muscles à l'entraînement, ce qui vous permettra d'en faire plus.

Tipp 34 · Iss nicht zu oft

Comme le montre une étude de l'Université du Missouri, il est plus logique de manger 4 repas plus importants par jour que 7 petits, car cela produit un meilleur effet de satiété.

Tipp 35 · Ausdauertraining ist ein wichtiger Baustein der Definition

Bien que l'entraînement intensif par intervalles soit idéal pour brûler des calories, vous devriez parfois compter sur des séances d'entraînement cardiovasculaire modérées dans la gamme des pulsations d'environ 130 à 140 battements par minute pour favoriser votre condition physique générale.

Tipp 36 · Konzentriere dich auf das was du tust

Puisque chaque organisme est différent, vous serez souvent confronté au fait que vous perdez différentes quantités de graisse dans différents endroits ou votre poids stagne même une fois sur deux semaines. Mais au lieu de vous casser la tête, vous devriez vous concentrer à vous nourrir et vous entraîner durement. Le succès sous la forme de la définition désirée vient alors d'elle-même.

Tipp 37 · Plane für den Worst Case

Soyez optimiste quant à vos objectifs, mais restez réaliste. Si vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs quotidiens, vous devriez avoir un plan B prêt à répondre. Par exemple, fournissez une provision de repas précuits lorsque vous êtes fatigué de faire des courses, ou prenez une séance d'entraînement sauté un autre jour.

Tipp 38 · Verabschiede dich vom Schubladendenken

Diviser les aliments en «bons» et «mauvais» régimes peut fonctionner à court terme, mais à long terme, cette attitude devient un problème. De temps en temps, vous devriez également vous permettre de saisir un hamburger ou des chips, tant que cela fait partie de votre distribution de macronutriments et cela reste l'exception.

Tipp 39 · Schlaf ist wichtig für die Definition

Le déficit calorique et l'entraînement dur épuisent votre corps. En conséquence, il est important d'avoir un sommeil sain que vous devriez vous soigner dans tous les cas pour maintenir votre performance. Environ 7-9 heures sont optimales.

Tipp 40 · Bewege deine Trainingsgewichte gleichmäßig

La formation axée sur le métabolisme est souvent assimilée à des mouvements rapides, ce qui est une erreur, car dans ce contexte, surtout avec un élan est travaillé. Par conséquent, pour maximiser l'effet, assurez-vous toujours que vous vous concentrez et répétez chaque répétition. Une répétition devrait prendre environ 3 secondes.

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