40 règles pour la définition - partie 3

40 Regeln für die Definition - Teil 3 1

Astuce 28 - Optimisez votre régime avant et après l'entraînement

Juste parce que vous voulez être défini ne signifie pas que vous devez effacer chaque gramme de sucre de votre alimentation. Fournissez votre corps quelques heures avant, et immédiatement après l'entraînement avec des hydrates de carbone à chaîne courte, pour avoir de l'énergie dans l'entraînement et ensuite accélérer la récupération des réserves de glycogène.

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Astuce 29 - Ne pas oublier les micronutriments

En plus de surveiller vos besoins en macronutriments, vous ne devez pas négliger la fourniture de micronutriments essentiels tels que les vitamines et les fibres. En conséquence, vous devriez prendre beaucoup de fruits et légumes ainsi que des grains entiers.

Astuce 30 - Mélangez vos smoothies un peu plus longtemps

Si vous laissez le mélangeur fonctionner un peu plus longtemps, la proportion d'air qui bouillonne sous le liquide augmente. Grâce à ce volume supplémentaire, un smoothie plus durable vous gardera plus longtemps.

Astuce 31 - Utilisez la créatine

Même si vous cherchez une définition parfaite, vous devriez continuer à prendre de la créatine, par exemple, pour maintenir votre niveau de force à proximité.

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Astuce 32 - Supplément L-Théanine

Le stress métabolique dans le contexte d'un régime, en particulier votre système nerveux souffre, ce qui conduit souvent à une surcharge. L'acide aminé L-théanine découvert dans le thé a un effet calmant et contribue ainsi à prévenir et à contrer la surcharge de votre système nerveux.

Astuce 33 - Respirez profondément

Vous devriez inspirer et expirer profondément pendant l'exercice pour optimiser l'oxygénation de vos muscles à l'entraînement, ce qui vous permettra d'en faire plus.

Astuce 34 - Ne mangez pas trop souvent

Comme le montre une étude de l'Université du Missouri, il est plus logique de manger 4 repas plus importants par jour que 7 petits, car cela produit un meilleur effet de satiété.

Astuce 35 - La formation en endurance est un élément important de la définition

Bien que l'entraînement intensif par intervalles soit idéal pour brûler des calories, vous devriez parfois compter sur des séances d'entraînement cardiovasculaire modérées dans la gamme des pulsations d'environ 130 à 140 battements par minute pour favoriser votre condition physique générale.

Astuce 36 - Concentrez-vous sur ce que vous faites

Puisque chaque organisme est différent, vous serez souvent confronté au fait que vous perdez différentes quantités de graisse dans différents endroits ou votre poids stagne même une fois sur deux semaines. Mais au lieu de vous casser la tête, vous devriez vous concentrer à vous nourrir et vous entraîner durement. Le succès sous la forme de la définition désirée vient alors d'elle-même.

Astuce 37 - Plan pour le pire des cas

Soyez optimiste quant à vos objectifs, mais restez réaliste. Si vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs quotidiens, vous devriez avoir un plan B prêt à répondre. Par exemple, fournissez une provision de repas précuits lorsque vous êtes fatigué de faire des courses, ou prenez une séance d'entraînement sauté un autre jour.

Astuce 38 - Dites adieu au tiroir pensant

Diviser les aliments en «bons» et «mauvais» régimes peut fonctionner à court terme, mais à long terme, cette attitude devient un problème. De temps en temps, vous devriez également vous permettre de saisir un hamburger ou des chips, tant que cela fait partie de votre distribution de macronutriments et cela reste l'exception.

Astuce 39 - Le sommeil est important pour la définition

Le déficit calorique et l'entraînement dur épuisent votre corps. En conséquence, il est important d'avoir un sommeil sain que vous devriez vous soigner dans tous les cas pour maintenir votre performance. Environ 7-9 heures sont optimales.

Astuce 40 - Déplacez vos poids d'entraînement uniformément

La formation axée sur le métabolisme est souvent assimilée à des mouvements rapides, ce qui est une erreur, car dans ce contexte, surtout avec un élan est travaillé. Par conséquent, pour maximiser l'effet, assurez-vous toujours que vous vous concentrez et répétez chaque répétition. Une répétition devrait prendre environ 3 secondes.