40 aliments riches en protéines

40 proteinreiche Lebensmittel 1

Pour construire un corps musclé, vous avez besoin d'une qualité de première classe protéineque vous devriez, si possible, obtenir à partir d'autant de sources différentes que possible afin de couvrir le spectre d'acides aminés de la meilleure façon possible. Cependant, de nombreux formateurs dans ce contexte ont le problème qu'ils se nourrissent simplement de monotone et ne recourent donc qu'à quelques sources. Pour vous donner beaucoup de variété sur votre alimentation, cet article vous présentera 40 aliments riches en protéines qui aideront à maintenir votre corps à l'aide de protéines.

1 - Yogourt grec
Le yaourt grec, particulièrement caractérisé par sa consistance crémeuse, contient 23 grammes Protéines pour 250 grammes de produit environ deux fois plus Protéines comme les yaourts traditionnels du supermarché. En outre, ce yaourt naturel contient beaucoup moins de sucre que les variantes édulcorées des étagères réfrigérées.

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2 - fromage cottage
Ce produit laitier populaire contient environ 14 grammes de protéines par 100 grammes et se caractérise également par une proportion très élevée de caséine, ce qui fait du fromage cottage une collation idéale avant d'aller se coucher.

3 - Fromage suisse
En fait, le fromage suisse moyen implique environ 25 grammes Protéine sur 100 grammes de produit significativement plus Protéines en tant que produits comparables d'autres parties du monde. Si vous voulez économiser des calories sous forme de graisse, vous devriez recourir à des variantes à teneur réduite en matières grasses, qui se rapprochent encore du goût original.

4 - oeufs
Un gros œuf de poule peut produire jusqu'à 6 grammes de haute qualité Contient des protéines, faisant de ce produit naturel le fournisseur optimal de nutriments. Non sans raison, les œufs sont une référence dans le domaine de la valeur biologique des sources de protéines.

5 - Lait faible en gras
Le lait est une source excellente et savoureuse de protéines qui ne vous fera pas seulement 8 grammes par verre (250ml) Protéines, mais aussi de nombreux minéraux et oligo-éléments importants.

6 - Lait de soja
Semblable au lait de vache faible en gras, un verre de lait de soja contient jusqu'à 8 grammes Protéine et est donc le remplacement optimal, si vous avez un problème avec la consommation de lactose. Assurez-vous, cependant, que vous atteignez pour la variété non sucrée.

7 - steak de boeuf (coquille supérieure ou inférieure)
Avec 23 grammes de la plus haute qualité Protéine, le steak de boeuf classique est un fournisseur de matériaux de construction optimal et en même temps savoureux pour vos muscles. Les biftecks ​​de la coquille supérieure ou inférieure maigre sont également caractérisés par une teneur en graisse relativement faible.

8 - boeuf haché
Contrairement au porc haché, le bœuf haché est non seulement nettement plus maigre et plus savoureux, mais il a également une teneur en protéines d'un peu plus de 18 grammes par 100 grammes. Quiconque attache une importance particulière au goût, doit nécessairement recourir à des produits qui ont été fabriqués à partir de la viande des animaux qui ont été nourris avec de l'herbe au lieu de la nourriture de puissance.

9 - côtelettes de porc
Les côtelettes de porc sont une excellente source de protéines car elles sont non seulement maigres, mais en moyenne 26 grammes. Protéine par portion incluse.

10 - poitrine de poulet
La source de protéines classique est sans aucun doute la poitrine de poulet, qui est jusqu'à 24 grammes Contient des protéines pour 100 grammes et est également sans gras, il ne devrait donc manquer sur aucune assiette.

11 - poitrine de dinde
Comme la poitrine de poulet, la poitrine de dinde a aussi 24 grammes Protéines par portion, faisant de la viande une excellente source de protéines. Cependant, comme il peut devenir très sec pendant la préparation, vous devriez toujours avoir une sauce dans l'arrière-main.

12 - Thon à nageoires jaunes
Le thon frais est l'une des meilleures sources de protéines avec 25 grammes de protéines par 100 grammes, qui comprend encore des acides gras oméga-3 sains ainsi que des vitamines B essentielles et des antioxydants.

13 - le flétan
Déjà 100 grammes de flétan contiennent 23 grammes Protéine, qui fait de la viande blanche du poisson une source précieuse de protéines. Si possible, cependant, vous devriez recourir au flétan du Pacifique, car le flétan de l'Atlantique est déjà sérieusement menacé.

14 - poulpe
Certes, le poulpe n'est pas pour tout le monde, mais la teneur en protéines d'un peu plus de 25 grammes par 100 grammes suggère qu'il s'agit d'une riche source de protéines de haute qualité.

15 - saumon rouge
Le saumon rouge est non seulement une source particulièrement précieuse de matériaux de construction pour vos muscles, grâce à sa teneur élevée en protéines de 23 grammes par portion, mais il contient aussi des concentrations élevées d'acides gras oméga-3 à longue chaîne qui sont très importantes pour votre corps.

16 - Tilapia
Le tilapia, également connu sous le nom de cichlidé, se caractérise par sa chair solide et contient également une bonne 21 grammes Protéine à 100 grammes. Si possible, cependant, vous devriez avoir recours au poisson d'élevage et vous abstenir d'importer de l'Asie.

17 - anchois
Bien que les anchois ne soient pas nécessairement les sources de protéines les plus populaires, ils constituent l'une des sources de protéines les plus riches avec une teneur en protéines de 24 grammes pour 100 grammes.

18 - Boeuf salé
Bien sûr, le corned-beef n'est pas exactement le goût de tout le monde, mais qui est l'un des sympathisants de cette nourriture bénéficie du fait que c'est grâce à une teneur en protéines de 24 grammes est une source de protéines de très haute qualité.

19 - Thon en conserve
Thon en conserve est l'un des classiques dans le domaine de la musculation, ce qui est finalement dû au fait que ce 22 grammes Contient des protéines pour 100 grammes. Cependant, assurez-vous que vous utilisez du thon dans l'eau pour économiser les calories inutiles de thon trempé dans l'huile.

20 - viande de poulet
En plus de la poitrine de poulet, d'autres parties du poulet sont très populaires, ce qui est dû au fait que la teneur en protéines est constamment élevée autour de 21 grammes et la teneur en graisse est généralement très faible, généralement inférieure à 2 grammes par 100 grammes.

21 - sardines
Bien que les sardines ne soient pas savoureuses pour tout le monde, leur teneur en protéines de 21 grammes par portion les rend idéales pour la construction musculaire. En outre, le poisson est un excellent fournisseur de vitamine D, ce qui est d'une grande importance en particulier pour la synthèse de l'hormone sexuelle testostérone.

22 - Haricots rouges
Les haricots sont non seulement bon marché, mais ils s'avèrent également être une excellente source de protéines avec une teneur en protéines de 9 grammes par 100 grammes de produit. En outre, ce type de haricot contient une forte concentration d'agents gonflants digestifs.

23 - Lentilles séchées
À l'instar des haricots, les lentilles comptent parmi les légumineuses les plus riches en protéines. Elles devraient donc être au menu de tout athlète. En moyenne, 100 grammes de lentilles contiennent jusqu'à 9 grammes Protéines.

24 - Rôti de boeuf
Rôti de boeuf contient jusqu'à 18 grammes Protéine à 100 grammes et est également très faible en gras, de sorte que vous pouvez consommer cela à presque toutes les occasions d'optimiser votre corps Pour fournir des protéines.

25 - Bacon canadien
Contrairement au bacon classique, le bacon canadien contient beaucoup moins de matières grasses, ce qui ne modifie pas la teneur relativement élevée en protéines d'environ 15 grammes par 100 grammes de produit.

26 - Chorizo
La spécialité espagnole a une teneur en protéines de 21 grammes par portion et, grâce à sa saveur puissante, est idéale pour affiner différents plats.

27  - Quark Lean
Pour beaucoup de gens, le quark maigre n'est pas souvent au menu, ce qui est probablement dû à son goût habituel. Cependant, il est un fait que le quark maigre est un excellent aliment pour la construction musculaire efficace. Le quark de maturité contient une combinaison unique de nombreuses protéines importantes ainsi que d'acides aminés qui se complètent très bien. Surtout, le quark écrémé contient beaucoup de glutamine.

28 - Poitrine de dinde grillée
Cette saucisse presque sans gras se caractérise par une teneur en protéines d'environ 18 grammes par portion, ce qui en tout cas est un bon choix.

29 - Jerky
La viande séchée de plus en plus à la mode est presque sans gras et se caractérise par une teneur en protéines allant jusqu'à 39 grammes pour 100 grammes de produit, de sorte que ces produits apparaissent comme des collations optimale. En raison de la teneur élevée en sel, vous ne devriez pas en consommer trop.

30 - beurre de cacahuète
Bien que le bon vieux beurre d'arachide soit beaucoup moins prestigieux que les variétés à la mode comme le beurre d'amande, la teneur élevée en protéines de 4 grammes par cuillère à café ne change rien à cela.

31 - noix
Les noix sont en moyenne 6 grammes Protéines à 100 grammes non seulement un excellent fournisseur de protéines à base de plantes, mais aussi servir de source de nombreux acides gras de haute qualité.

32 - chips de haricots
Les copeaux de haricots sont encore très rares à trouver dans ce pays, ce qui devrait changer bientôt en raison de la demande croissante. Pas moins en raison de la teneur en protéines relativement élevée de 4 grammes par portion, le produit est particulièrement intéressant pour les athlètes.

33 - Harz
Le fromage normal est pratiquement pur avec des tonnes de calories. C'est différent, il est plus d'un gros tueur. Le fromage au lait aigre avec une teneur en matières grasses de 0,7 pour cent vous donne 30 grammes de protéines de haute qualité pour 100 grammes et a ouvert la voie directement à l'estomac de planche à laver. 

34 - tofu
Le tofu contient environ 12 grammes Protéine sur 100 grammes de produit, de sorte que le produit est tout à fait approprié en tant que substitut de viande.

35 - Edamame
Les haricots japonais contiennent jusqu'à 8 grammes La protéine par portion et peut être trouvée dans le supermarché la plupart du temps dans l'étagère de congélateur. Puisque la légumineuse contient également beaucoup de vitamines et de fibres, vous devriez les ajouter à votre alimentation.

36 - pois
Alors que beaucoup de légumes à peine Contenant des protéines, les pois brillent littéralement avec une teneur en protéines de 8 grammes pour 100 grammes, ce qui les rend à juste titre considérés comme vrais Les bombes blanches d'oeufs s'appliquent.

37 - Yogourt grec congelé
Si vous cherchez un dessert riche en protéines, ne manquez pas le yaourt grec congelé, qui contient environ 12 grammes avec une portion de 250 grammes Protéines.

38 - Semis de blé
Les semis de blé contiennent jusqu'à 18 grammes Protéine à 100 grammes, ce qui en fait l'une des sources de protéines végétales les plus riches.Pour garder les semis de blé frais, vous devez les stocker dans le réfrigérateur ou le congélateur.

39 - Sobanoodles
Les Sobanoodles ont une teneur en protéines de plus de 12 grammes par 100 grammes de produit et ont donc une teneur en protéines significativement plus élevée que la plupart des pâtes à base de blé.

40 - quinoa
Les graines de quinoa d'Amérique du Sud ont jusqu'à 13 grammes La protéine par 100 grammes est très riche en protéines et contient encore plusieurs acides aminés essentiels qui manquent dans d'autres sources de protéines végétales.

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