4 choses que personne ne vous dit si vous voulez être extrêmement défini

4 Dinge, die dir niemand sagt, wenn du extrem definiert sein möchtest 1

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous regardez la couverture d'un magazine de musculation, la photo d'une star Instagram ou les corps d'athlètes compétitifs dans votre studio? La réponse est simple: "Un corps extrêmement défini." Ce n'est pas étonnant, car entre-temps, cette image idéale peut être trouvée presque partout, que ce soit dans la presse écrite ou Facebook et Co.

Partout des programmes, des livres et des cours vous sont proposés, ce qui suggère que vous pouvez facilement atteindre cet objectif. Cependant, personne ne vous dit avec quelles victimes ce processus est connecté. Donc, avant de commencer, vous devriez connaître les facteurs suivants.

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Comprendre la différence entre mince et défini

Avant d'aller plus en détail sur les choses qui vous attendent sur votre chemin vers un corps extrêmement défini, nous devons d'abord clarifier la différence entre «maigre» et «défini». Il y a une énorme différence. Être mince est associé à un homme «normal» avec un pourcentage de graisse corporelle de 8-12 pour cent et avec une femme «normale» avec un pourcentage de graisse corporelle de 18-24 pour cent. Pour les bodybuilders et les modèles de couverture qui sont «définis», les choses ont l'air très différentes.

Ici, le pourcentage de graisse corporelle chez les hommes est seulement 4-6 pour cent et chez les femmes à 12-16 pour cent. Ce niveau de graisse corporelle extrêmement bas ne peut durer que quelques semaines et parfois même quelques jours. Et c'est une bonne chose, car à long terme, cet état de santé pour notre organisme n'est en aucun cas. Mais si vous voulez toujours atteindre ce niveau pour une compétition, vous devriez faire attention à ces quatre choses:

1. Soyez prêt à avoir froid

Si vous en avez l'occasion, demandez à quelqu'un comment il s'est senti pendant un régime extrême. Nous pouvons presque vous garantir que quelqu'un vous dira qu'il a gelé. La raison est assez simple, car lorsque le pourcentage de graisse corporelle diminue, la graisse corporelle sous-cutanée sous votre peau, qui est en fait responsable de l'isolation thermique, disparaît. Ce n'est pas tout.

Après tout, vous consommez beaucoup moins de calories, donc votre corps produit moins de chaleur que d'habitude.Pour aggraver les choses, la chaleur est de plus en plus facile de s'échapper à travers la couche mince de graisse. Donc, votre corps a plus de mal à maintenir la température corporelle moyenne de 36-37 degrés Celsius. En conséquence, il se peut que vous ayez des mains froides et froides malgré une température extérieure de 26 degrés.

2. Votre qualité de sommeil va souffrir

Un mauvais sommeil est sans aucun doute un effet secondaire désagréable des régimes extrêmes. Bien que la cause de la relation n'ait pas encore été clairement établie, de nombreuses études confirment l'effet, de sorte qu'elle ne repose plus uniquement sur des anecdotes. Par exemple, une étude menée auprès de jeunes femmes a montré que les régimes extrêmes à long terme entravent la production de chaleur corporelle et réduisent la sécrétion d'hormones thyroïdiennes, ce qui entraîne une mauvaise qualité du sommeil.

Maintenant, quand vous pensez à l'importance d'avoir un bon sommeil pour la régénération et l'exercice et les performances quotidiennes, les régimes extrêmes à long terme sont une mauvaise affaire. Votre définition ne dure que quelques jours ou quelques semaines, car vous vous achetez avec une qualité de vie nettement inférieure, ce qui affecte de nombreux domaines de la vie.

3. Vos muscles endoloris dureront beaucoup plus longtemps

Vous connaissez sûrement le sentiment d'essayer d'aller à la salle de bain après l'entraînement de vos jambes, et de ne pas tomber correctement parce que vos jambes vous font tellement mal. Eh bien, si vous essayez d'obtenir votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau extrêmement bas, vous devrez vous habituer à ce sentiment. Il vous accompagnera très souvent, car plus le régime alimentaire est extrême, plus la douleur est intense et longue après une séance d'entraînement.

Surtout après l'entraînement de la jambe, il peut facilement prendre 6-7 jours jusqu'à ce que la douleur a disparu. La cause est évidente. En mangeant moins de nourriture, votre corps aura moins de micronutriments disponibles pour la régénération. Cette carence allonge également considérablement les muscles endoloris.

4. Je ne veux pas de sexe

Comme si le gel, une qualité de sommeil moche et une douleur intense ne suffisaient pas, vient s'ajouter un quatrième facteur, ce qui est assez ironique. La plupart des gens subissent des régimes extrêmes pour paraître parfaitement nus et peut-être pour impressionner les partenaires sexuels potentiels. C'est en principe aussi une chose légitime.

La capture, cependant, est que vous perdez habituellement toute commande sexuelle par un régime aussi extrême. Au moins pour le moment où vous gardez le faible pourcentage de graisse corporelle. Dans la littérature scientifique, cet effet est attribué, entre autres, au fait qu'un très faible pourcentage de graisse corporelle abaisse le taux de testostérone et qu'un niveau inférieur de testostérone est à son tour responsable d'une diminution significative de la libido.

Ce n'est pas seulement le désir de sexe qui souffre de l'alimentation, mais aussi le pouvoir du sexe. Donc, si vous essayez d'améliorer votre vie sexuelle en obtenant un pourcentage de graisse corporelle extrêmement faible, alors vous êtes dans un cercle vicieux. L'essentiel est que si vous travaillez sur votre humour ou votre personnalité pour pimenter votre vie sexuelle.

La fin de la chanson

Être mince est un objectif réalisable et utile pour beaucoup de gens, car il apporte de nombreux avantages. Une définition extrême, en revanche, est une chose très différente, car elle implique de nombreuses limitations de qualité de vie. Comme partout ailleurs dans la vie, le principe de Pareto s'applique ici aussi, selon lequel vous atteignez 80% du résultat maximum possible avec 20% de l'effort maximum réalisable. Pour les 20% restants, vous devez dépenser 80% de l'énergie ou "souffrance".

Vous pouvez appliquer ce principe de one-to-one à la réduction de la graisse corporelle. Donc avant de commencer votre projet, vous devriez vous demander si vous le voulez vraiment, ou si vous n'obtenez pas le meilleur ensemble global avec un corps «maigre» qu'avec la vision d'un corps «extrêmement défini». Bien sûr, si vous êtes un athlète professionnel et que votre corps gagne votre argent, la situation sera différente.

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