3 conseils pour un entraînement efficace des épaules

renforcement musculaire

Les épaules solides sont une partie importante de l'esthétique et de l'apparence d'un athlète. entraînement intensif des épaules Grande valeur dans la musculation et la musculation. Voici trois conseils de l'idole de bodybuilding Arnold Schwarzenegger pour votre formation d'épaule.

Astuce 1: Prenez des poids lourds

Arnold Schwarzenegger est un avocat de méthode de formationCes séries de 8 à 12 répétitions peuvent apporter les meilleurs résultats pour la construction de masse dans les parties musculaires individuelles. La seule exception à cette règle est la musculature des jambes, qui réagit mieux à un taux de redoublement plus élevé. Arnold Schwarzenegger a également poursuivi la philosophie de l'entraînement qui consiste à choisir des poids d'entraînement efficaces pour les épaules, ce qui peut faire progresser les athlètes de force de 5 à 6 répétitions au maximum. Cette méthode augmente le potentiel de puissance du muscle, qui est particulièrement visible dans les deltoïdes. Arnold recommande à l'école de divertir les exercices de côté avec 8 à 12 répétitions et presses à l'épaule avec la barre avec 5 à 6 répétitions. Si vous avez 4 ou 5 paires d'appuie-épaules intégrés à votre entraînement d'épaule en position assise, vous ne devriez pas vous entraîner dans chaque ensemble avec un poids très lourd. Commencez les deux premiers jeux avec des poids plus légers et 8 répétitions, puis augmentez le poids dans les 2 ou 3 dernières séries.

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Astuce 2: Former des presses d'épaule dans différentes variantes

La plupart des athlètes varient dans leur entraînement d'épaule seulement dans les exercices latéraux avec des haltères qu'ils changent ensuite comme une variante d'entraînement dans les ascenseurs frontaux ainsi que des élévations latérales sur le banc d'inclinaison ou sur le câble. Dans la presse d'épaule importante est ensuite changé seulement de l'haltère sur la barre, tandis que le mouvement, mais reste toujours le même. En fait, il existe plusieurs versions différentes de poussée de l'épaule que vous devez absolument intégrer dans votre formation d'épaule. Essayez l'exercice Épaule Appuyez également sur la machine Smith en soulevant le poids devant le visage et derrière le cou. Le même mouvement que vous pouvez également faire debout avec les exercices d'Arnold ou de la presse militaire. Ces différents exercices apportent de la flexibilité à votre entraînement des épaules et défient les muscles des épaules avec différents stimuli musculaires.

Astuce 3: Intégrez des pauses dans votre entraînement des épaules

Vous pouvez intensifier tous les exercices pour votre entraînement des épaules lorsque vous entrez dans votre programme d'entraînement Super ou Drop Sets intègrent. Différents mouvements des exercices individuels, tels que l'avant, latéralement ou au-dessus, peuvent augmenter considérablement la qualité de vos séances d'entraînement. Lorsque l'épaule appuie, mais la version la plus importante est la rupture entre chaque phrase. La raison d'une pause plus longue est que vous ne pouvez jamais aller quatre phrases avec un poids super-lourd. Par conséquent, intégrez des pauses entre les phrases, de sorte que la phrase suivante ne soit pas si difficile pour vous. Par exemple, choisissez un poids qui vous permettra de soulever six représentants quand l'épaule appuie sur la machine Smith. Commencez votre mouvement avec 4 à 5 répétitions, puis faites une pause de 15 à 20 secondes. Ensuite, répétez 2 à 3 répétitions avec le même poids et recommencez une période de repos de 15 à 20 secondes. Maintenant, vous avez terminé 8 à 11 répétitions avec un poids que vous ne soulevez normalement que six fois.

Entraînement à l'épaule par Arnold Schwarzenegger

Cette séance d'entraînement entraîne intensément le deltoïde et devrait être entraîné dans les deux premiers exercices avec des poids extra lourds. Exercices - phrases - répétitions 1. L'épaule appuie sur la machine Smith 4 5 - 6 2. Arnold Presse 4 10, 8, 6, 6 3. Ramer avec des haltères, debout 3 8 - 10 4. Haltères latérales, debout 3 10 - 12 5. Ramer avec des haltères , Prevented 3 Supersets 10 - 12 Dans les deux dernières phrases, veuillez intégrer 2 à 3 breaks.