Même si nous commençons à être très motivés à l'entraînement ou si nous continuons à suivre un régime de manière permanente, il y a donc de nombreuses, surtout de petites erreurs qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs auto-imposés. Dans cet article, nous listons 22 erreurs que vous devriez éviter dans tous les cas de réduire votre masse graisseuse de façon durable ou de développer une masse musculaire de haute qualité.

1 - Évitez les régimes unilatéraux!

Bien que de nombreux régimes qui sont vantés dans divers magazines promettent une perte de poids immense dans un court laps de temps, ils ne vous aideront pas dans votre vie quotidienne, car ils propagent tout sauf un régime équilibré et sain. Évitez les régimes unilatéraux tels que Atkins ou le régime de pamplemousse, qui limitent les choix alimentaires, car c'est le seul moyen d'apprendre à prendre ses propres décisions en matière d'alimentation saine.

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2 - Trop manger à la fois

Afin de stabiliser votre glycémie au cours d'un régime alimentaire et de supprimer la sensation de faim, vous devez prendre plusieurs petits repas par jour au lieu de consommer tous vos besoins nutritionnels quotidiens en un ou deux repas.

3 - régime sans entraînement

Si votre alimentation doit être couronnée de succès et que vous ne voulez pas avoir l'air flasque avant, vous devriez absolument faire de la musculation, car chaque gramme de masse musculaire contribue non seulement activement à la combustion des graisses, mais contribue également à renforcer votre système cardiovasculaire.

4 - Seul un entraînement cardio pendant l'alimentation

Bien sûr, il est préférable de marcher ou de s'entraîner sur un vélo plutôt que de passer la journée sur le canapé dans le cadre d'un régime, mais en négligeant vos muscles. Afin de tirer le meilleur parti de votre masse musculaire pendant la phase de régime, il est nécessaire d'inclure un équilibre entre la cardio et la musculation dans votre plan d'exercice, ce qui contribue également à augmenter votre combustion des graisses en raison de l'augmentation du métabolisme.

5 - Trop peu de poids / trop de poids

En musculation, il s'agit de ressentir la tension dans vos muscles, il est donc important d'éviter de choisir un poids assez léger pour vous empêcher de sentir vos muscles. En outre, l'utilisation de poids trop élevés n'est pas recommandée, car vous devriez faire attention à maintenir la taille de l'hypertrophie pendant un régime. En outre, l'utilisation de poids très élevés dans le cadre d'un régime hypocalorique augmente également le risque de blessure.

6 - Exagérer depuis le début

Si vous commencez à vous lever et à commencer à faire de l'exercice, ne faites pas trop d'exercice, car vous courez un risque accru de blessure et vous risquez de perdre votre motivation, ce qui vous ramènera à votre routine de patate.

7 - La mauvaise technique

Le simple fait de déplacer des poids ne vous aidera pas à développer votre masse musculaire. Au contraire, vous devriez vous concentrer sur la maîtrise de chaque exercice à la perfection, pour réduire le risque de blessure et pour utiliser vos muscles de la meilleure façon possible.

8 - Ne pas appeler à l'aide

Si vous décidez de manger sainement et de commencer à faire de l'exercice, ne sautez pas simplement dans l'eau froide, mais demandez l'avis de spécialistes qui vous aideront à comprendre les bases du mode de vie physique.

9 - Évitez les régimes à court terme

Beaucoup de régimes qui promettent plusieurs kilogrammes de perte de poids en quelques jours sont rarement efficaces, car ils ne vous font pas savoir comment manger sainement. En conséquence, votre plan d'alimentation devrait être basé sur une alimentation saine et équilibrée.

10 - Trop manger

Beaucoup d'exerciseurs qui veulent construire du muscle font l'erreur de trop manger, ce qui affecte non seulement la circonférence abdominale, mais aussi le système cardiovasculaire et provoque des complications telles que le diabète, l'hypertension artérielle et peut-être même la dépression.

11 - Évitez les régimes dures

Les régimes qui excluent complètement les groupes de nutriments entiers ou qui minimisent la consommation de fruits, de graines ou de légumes, font plus de mal que ce qu'ils utilisent, parce que votre corps n'est pas suffisamment alimenté en nutriments. En outre, les régimes stricts qui ne consomment que 500 à 800 calories par jour sont plus dommageables que bénéfiques, car ils réduisent considérablement votre taux métabolique.

12 - Pas assez pour boire

Afin de garder toute votre fonction métabolique de manière optimale, vous devriez boire au moins 2 litres d'eau chaque jour. Non seulement l'eau vous permet de rester performant à l'entraînement, mais elle est également responsable de l'élimination des toxines de votre corps.

13 - "Je m'entraîne - je peux manger autant que je veux!" - mentalité

C'est l'une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire, car après un certain temps, vous allez inévitablement à manger de la malbouffe.

14 - surentraînement conseillé

Même si vous souhaitez vous entraîner tous les jours, vous devriez également prendre une petite pause et donner une pause à votre corps, car le surentraînement peut entraîner des conséquences graves telles qu'une baisse de performance à long terme, de l'arthrite, des fractures de fatigue et même une dépression.

15 - Jus à la place des fruits

Les jus de fruits contiennent tout le sucre d'un fruit mais pas ses fibres, il est donc toujours préférable de consommer des fruits pour fournir à votre corps des micronutriments optimaux.

16 - Trop de produits légers mangent

Bien que les produits légers contiennent généralement beaucoup moins de matières grasses que les produits équivalents issus de la production conventionnelle, vous devez toujours vous assurer que vous ne mangez pas trop, car ces produits contiennent généralement des quantités significatives de sucre.

17 - Ne mangez que des légumes

Bien sûr, manger de la laitue et des légumes est un pilier important d'une alimentation saine, mais vous devriez dire adieu à l'idée que vous mangez un régime particulièrement sain juste parce que vous vous bourrez de légumes verts. Une alimentation saine contient également des quantités suffisantes de graisses et de protéines pour maintenir le fonctionnement de votre corps.

18 - Faire sans collations

Si vous évitez de grignoter entre les repas, votre sensation de faim vous amènera à manger beaucoup plus de nourriture que ces repas ne le feront pour votre silhouette. Les collations sont un excellent moyen de garder votre faim sous contrôle.

19 - Pas de dessert

Pourquoi devriez-vous abandonner le dessert juste parce que vous voulez manger sainement? Cela dépend de ce que vous mangez. Un dessert sain, principalement des fruits et / ou des quarks à faible teneur en matières grasses, vous aidera à maintenir votre style de vie.

20 - Éviter la graisse

La graisse ne fait pas grossir - cela devrait être clair maintenant. En conséquence, vous devriez seulement vous assurer que vous mangez des graisses malsaines que possible de votre alimentation et prenez plus de graisses saines pour vous, parce que votre corps l'exige pour de nombreux processus métaboliques.

21 - Ne pas tenir compte des informations nutritionnelles

Pour vous nourrir sainement, il est nécessaire de faire attention aux étiquettes des aliments, car c'est la seule façon d'identifier les produits qui contiennent d'innombrables additifs. Plus la liste d'ingrédients est courte, mieux c'est.

22 - Les glucides de peinture

Bien que les glucides dans un régime raisonnablement prévu sont le point où le crayon rouge est utilisé, de nombreux exerciseurs sont trompés pour les supprimer autant que possible de l'alimentation. Utilisez des glucides complexes et n'interdisez les produits contenant des sucres raffinés que de façon durable.