Pas pour rien sont les squats Dans le cercle des athlètes de fitness ambitieux connu comme l'exercice royal de musculation, parce que qui maîtrise ce propre, pose les bases d'un corps fort. Malgré tous les avantages de la réalisation de l'exercice complexe, de nombreux exerciseurs sont trapus et, en pratique, n'ont recours qu'à des exercices moins efficaces. Pour ouvrir vos yeux à cet égard, nous avons compilé les dix premiers avantages de la pratique des squats.
1 - Seuls les squats accumulent des jambes massives
Les squats ont l'avantage d'entraîner tous les muscles de la jambe dans le contexte d'un mouvement naturel, ce qui n'est pas nécessairement le cas lors de l'exécution de diverses variantes de la presse à jambes. En conséquence, si vous voulez construire des jambes massives, il n'y a aucun moyen de contourner les squats que vous devriez intégrer dans votre programme d'entraînement au moins une fois par semaine. Cependant, pour éviter les blessures, les débutants devraient travailler avec des poids relativement légers jusqu'à ce que la technique exigeante soit à 100%.
2 - Les squats renforcent votre coque
Les squats classiques ne sont pas seulement prédestinés pour la construction de jambes massives, mais contribuent de manière significative au renforcement de vos muscles de base, car ils sont toujours inclus dans le cadre de l'exécution de l'exercice de stabilisation dans le mouvement. Dernier point, mais non le moindre, étant donné que ce type de contrainte sur la composition des fibres musculaires s'adapte aux muscles abdominaux, les squats propres sont significativement plus efficaces que les craquements ou les situps:
3 - Tout votre corps en bénéficie
Depuis squats sont probablement l'exercice le plus complexe dans le domaine de la musculation, il nécessite l'aide d'innombrables muscles dans tout le corps. En conséquence, non seulement les muscles des jambes et du tronc profitent de la pratique des squats, mais aussi des muscles de soutien de la coiffe des rotateurs inférieurs et inférieurs.
4 - Les squats favorisent la sécrétion d'hormones
En raison des nombreux muscles impliqués et la charge élevée qui est déplacée dans l'exercice, promouvoir Squats ainsi que d'autres exercices de base d'une manière spéciale, la libération d'hormones de croissance anabolisantes. Les hormones qui sont libérées le plus souvent comprennent, en premier lieu, l'hormone de croissance HGH, dont la concentration peut favoriser positivement le développement musculaire de tout votre corps.
5 - Vous brûlez plus de graisse
La complexité du squat classique entraîne qu'une grande partie de la musculature squelettique entière est requise pour une performance adéquate, entraînant une augmentation significative des besoins énergétiques. Le métabolisme significativement accru assure que vous pouvez brûler des graisses plus efficaces.
6 - Les squats forment votre équilibre
Les squats non seulement renforcent vos muscles, mais aident aussi à renforcer les os, les ligaments et le cartilage, ce qui, entre autres choses, améliore considérablement votre capacité d'équilibre. En outre, le squat entraîne la flexibilité de la hanche, de sorte que vous êtes plus souple et les problèmes de dos peuvent être faites dans les premiers stades de la fin.
7 - Les squats augmentent votre forme physique globale
Parce que les squats incorporent une grande partie de vos muscles, ils sont aussi très bons pour l'entraînement physique général et l'amélioration de la performance du système cardiovasculaire. Au lieu de courir d'une machine à l'autre, vous devriez plutôt faire quelques jeux de squats. Afin de remettre le cœur en mouvement vers la fin de l'entraînement, il est recommandé d'utiliser moins de poids dans les trois dernières séries, mais d'augmenter le nombre de répétitions à 12-15.
8 - Les squats sont bons pour le dos
Pour les groupes musculaires qui sont fortement utilisés dans le contexte de squat comprend également le dos, qui est impliqué dans une stabilisation similaire à celle des muscles abdominaux. Le squat peut donc être décrit comme un exercice de dos, même si beaucoup n'ont pas les squats en tant que tels sur l'écran.
9 - Les squats vous rendent heureux
Bien que cette déclaration semble un peu farfelue face à la douleur que Squatten a souvent, il a été scientifiquement prouvé que l'exécution de squats favorise la libération du bonheur de l'hormone endorphine. Les endorphines soulèvent votre humeur et agissent comme des antidouleurs naturels, de sorte que vous pouvez travailler plus fort sans être gêné par vos muscles en feu.
10 - Les squats augmentent la capacité de vos poumons et renforcent votre coeur
L'implication de nombreux groupes musculaires ne profite pas seulement à l'ensemble de votre corps en termes de développement de la force, mais aide également vos poumons et votre cœur à s'adapter à la demande en oxygène accrue qui en résulte. Par conséquent, en plus de la puissance de pompage du cœur augmente également la capacité de vos poumons. Des ensembles de répétition élevés et des phrases de poids modérées vous permettent de porter ces effets en plus.
