10 conseils pour un coeur en santé

10 Tipps für ein gesundes Herz 1

Une vie proactive pour un système cardiovasculaire sain va bien au-delà des 30 minutes sur le tapis roulant. Voici 10 autres façons d'améliorer la santé de votre cœur. Les habitudes quotidiennes telles que le stress, la mauvaise alimentation et les habitudes de sommeil jouent un rôle important. Juste quelques petits changements dans votre style de vie peuvent réduire le risque de risques pour la santé cardiaque.

1. Faites attention à vos valeurs

Les femmes et les hommes en bonne santé devraient vérifier leur taux de cholestérol tous les cinq ans et leur tension artérielle tous les deux ans. Les hommes devraient commencer par ces contrôles de routine à partir de 35 ans et les femmes à partir de 45 ans. Ce serait bien mieux si vous possédiez votre propre sphygmomanomètre et si vous vous habituiez à mesurer régulièrement vos scores. Ainsi, vous pouvez identifier les problèmes rapidement. La pression artérielle normale d'un adulte moyen est de 120/80. Cependant, ceci est seulement une ligne directrice. Votre maxime personnelle devrait être clarifiée avec votre médecin. Pour les jeunes hommes, il est logique d'avoir une analyse préventive du sang dans la troisième décennie de la vie afin de clarifier les facteurs de risque. Dans ce contexte, vous devez également inclure vos antécédents familiaux. Le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente si l'un des parents était atteint avant l'âge de 55 ans.

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2. Moins de stress

Le stress peut être généré dans tous les domaines de votre vie parce que c'est une réaction purement subjective de votre cerveau. La vie stressée entraîne un risque accru de maladies cardiaques de toutes sortes: le stress au travail peut augmenter le risque de crise cardiaque de 40%. Si vous vous mettez sous pression rapidement, vous devez apprendre et appliquer une gestion efficace du temps. Les méditations et les exercices de respiration (attention: l'inhalation est le stress, l'exhalation est la relaxation, donc: relation de temps 1: 2) ainsi que le yoga et d'autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress.

3. Manger mieux

De petits changements dans vos habitudes alimentaires peuvent avoir un impact énorme sur la santé de votre cœur. Préférez les aliments qui contiennent des acides gras simples et polyinsaturés. Par exemple, les acides gras oméga-3 présents dans le saumon et les noix (en particulier les noix) peuvent aider à réduire le cholestérol. Les vitamines A et B et l'acide aminé L-arginine protègent les parois artérielles et soutiennent ainsi votre système cardiovasculaire. Suivez le chemin d'une alimentation variée qui contient suffisamment d'éléments nutritifs «respectueux du cœur». Très bien adaptés sont les myrtilles, flocons d'avoine, les haricots, les œufs, le thon et le riz brun.

4. Buvez suffisamment d'eau

Si vous prenez assez de liquide, vous pouvez éviter à votre cœur des «heures supplémentaires» inutiles. Selon l'American Heart Association, l'eau aide le cœur à pomper le sang à travers les vaisseaux et les muscles et à éliminer les déchets. Plus vous vous entraînez dur et long, plus vous aurez besoin de liquide. En plus de l'intensité de l'entraînement, le climat, le degré de votre production de sueur et vos vêtements jouent un rôle quand il s'agit de déterminer la bonne quantité d'eau pendant l'exercice. La soif est un bon indicateur pour vous montrer que vous devez boire quelque chose. Mais vous devriez boire préventivement, de sorte que vous ne venez même pas dans le danger de la déshydratation. En règle générale, boire 30 ml par kilogramme de poids corporel par jour.

5. Allez la pompe de fer

De nombreuses discussions sur les mesures d'entraînement efficaces concernant le système cardiovasculaire se terminent en entraînement d'endurance. Malgré la popularité du tapis roulant, des études montrent que l'entraînement musculaire peut avoir un effet positif sur la santé du cœur. Les chercheurs soupçonnent un effet différent de l'entraînement en force sur le système cardiovasculaire que ce n'est le cas avec les séances d'entraînement cardio. Par conséquent, une combinaison des deux types d'entraînement est idéale. Entraînement avec des haltères, des machines ou votre propre poids augmente le flux sanguin dans les extrémités et a un effet positif sur la pression artérielle. Il modifie également la composition de votre corps en termes de proportions de graisse et de muscle. Ceci à son tour conduit à une meilleure santé de votre coeur à long terme.

6. Allongez-vous et dormez bien

La privation chronique de sommeil peut avoir divers effets négatifs sur la santé. De nombreuses maladies cardiaques telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et une intolérance au glucose peuvent en être la cause. Si le "comptage des moutons" ne vous aide pas, utilisez les heures d'éveil pour implémenter les autres conseils de cet article. En général, vous pouvez mieux dormir la nuit, plus vous avez été actif la veille. Sommeil induisant affecte une pièce bien obscurcie à température agréable (environ 16 degrés). Retirez toutes les sources de lumière artificielle telles que le réveil ou l'ordinateur et la télévision. La musique de relaxation fait le reste. Au moins une heure avant d'aller vous coucher, éteignez tous les appareils techniques (smartphone, tablette, PC ou ordinateur portable, téléviseur, etc.), car cette lumière artificielle peut supprimer la production de l'hormone du sommeil mélanine.

7. Mesurez votre corps

La distribution de graisse de votre corps en dit long sur votre santé. Les femmes stockent généralement leur graisse dans les hanches et les cuisses pendant que les hommes stockent les kilos dans la région abdominale. Votre rapport taille-hanches vous donne un bon indice du risque de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Un rapport du European Journal of Clinical Nutrition suggère des mesures de la hanche pour détecter un risque accru de maladie cardiaque. Déterminez votre rapport taille-hanches en mesurant votre taille au point le plus étroit (généralement près du nombril) et les hanches au plus large (autour des fessiers). Notez les deux nombres. Divisez la valeur du tour de taille par celle de la taille. Les femmes avec un score de 0,8 ou moins et les hommes avec 0,9 ou moins sont à risque plus faible.

8. Avoir des relations sexuelles

Le sexe peut faire monter votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle autant que grimper ou monter des escaliers. Selon une étude, les hommes réduisent leur risque de maladie cardiaque de 50 pour cent s'ils ont trois ou plusieurs fois par semaine. Responsable de cela est la libération de l'hormone DHEA. En outre, le sexe fournit des libérations supplémentaires d'hormones importantes, une réduction du stress et un meilleur sommeil.

9. Déplacer

Les dernières recherches portent sur les effets de l'inactivité sur la santé cardiaque. Un chercheur de l'Ohio State Wexner Medical Center suggère des sièges permanents peuvent provoquer une diminution spectaculaire de lipoprotéine lipase. Cette enzyme est responsable de la conversion du mauvais cholestérol en bons. Avez-vous beaucoup de choses à faire? Utilisez l'occasion de vous lever et de vous promener au téléphone ou pendant la pause déjeuner.

10. Prenez soin de vos dents

Une bouche saine peut avoir un impact direct sur la santé du cœur. L'Université de Columbia a mené une étude sur 420 volontaires pour déterminer un lien entre la gomme, la santé et les maladies cardiaques. Il a été constaté que les personnes qui se brossaient les dents deux fois par jour pendant deux minutes pouvaient réduire leur risque d'AVC et de maladie cardiaque. D'autres mesures préventives comprennent des visites régulières chez le dentiste ainsi que le nettoyage oral et l'utilisation quotidienne de la soie dentaire et des brosses à dents interdentaires. Bien que la connexion soit convaincante, la cause de l'effet reste incertaine. La recherche a détecté certaines bactéries de la maladie des gencives dans les plaques d'athérosclérose qui se forment dans les artères du cœur et peuvent provoquer un infarctus. Regardez-le de cette façon: si vos gencives sont enflammées, le reste de votre corps ne sera pas en pleine forme.

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