Cela musculation Ce n'est pas un sport pour les personnages délicatement tempérés, c'est évident, car pour atteindre durablement nos objectifs, il faut avant tout travailler dur, ce qui est souvent associé à la douleur. Cependant, en réalité, la plupart des athlètes échouent tôt ou tard à relever les défis que le sport leur réserve, ce qui signifie qu'ils ne pourront jamais atteindre leur plein potentiel en termes de force et de muscle. Afin d'atteindre vos objectifs dans tous les cas, nous avons compilé 10 règles pour vous dans le cadre de cet article, ce qui vous aidera à augmenter considérablement votre force dans un court laps de temps et ainsi approcher votre plein potentiel de performance.
Règle 1 - Vous devez être prêt à prendre de la douleur
Si vous voulez vraiment devenir fort, cela ne signifie pas seulement qu'il suffit de soulever des poids lourds, car ce qui distingue les vrais champions des athlètes moyens, c'est le pouvoir mental qui établit souvent l'équilibre entre le succès et l'échec. , Au contraire, la force mentale est le prérequis de base pour le développement de la force physique, parce que sans un esprit fort, vous êtes plus susceptible de ne pas atteindre vos limites de performance. Un esprit fort vous permet de supporter plus facilement les dernières répétitions angoissantes dans une phrase lourde, de sorte que vous êtes en mesure de pousser physiquement votre corps à ses limites de performance.
Règle 2 - Augmenter un peu chaque jour
Chaque fois que vous mettez le pied dans la salle de gym, votre objectif devrait toujours être d'améliorer un peu, et ainsi de corriger votre limite de performance jour après jour. Bien que cela ne soit pas toujours possible en raison des variations naturelles dans la forme quotidienne, cela ne devrait pas vous empêcher d'essayer de prendre plus de poids ou de faire un travail supplémentaire répétitif dans le cadre de chaque séance. Prendre conscience du fait que Rome n'a pas été construite en un jour, et donc ajouter de petits succès à un grand ensemble.
Règle 3 - Mettez votre accent sur le régime alimentaire
Le facteur de succès probablement décisif dans le domaine du développement de la force n'est pas, comme on le suppose souvent, l'entraînement, mais principalement l'alimentation, qui constitue la base du développement de la performance dans le gymnase. En conséquence, vous devez accorder une attention particulière à votre apport alimentaire quotidien afin de gagner en force et en masse musculaire. Fondamentalement, vous avez besoin d'un surplus d'énergie quotidien nécessaire pour le développement optimal de la puissance, mais cela ne constitue pas un ticket gratuit pour un festin sans retenue. Vous devez également vous assurer que la qualité de vos micro et macronutriments est bonne, car il est seulement possible de construire une masse musculaire de haute qualité.
Règle 4 - Ne laissez pas une blessure vous arrêter
Inutile de dire, il est crucial pour vous et votre corps d'être en mesure de guérir les blessures aiguës afin que vous puissiez compléter votre programme d'exercice sans douleur. Cependant, ce que vous devriez éviter est la pile profonde suite à une blessure, car seuls les athlètes qui surmonteront leur blocus mental pour faire face à de nouveaux défis le plus rapidement possible seront en mesure de développer leur plein potentiel de performance à long terme. Si votre blessure récente n'exclut pas complètement l'entraînement de haut niveau, vous devriez rapidement reconstruire votre ancien niveau de performance et l'utiliser comme point de départ pour de nouveaux progrès.
Règle 5 - Vous devez être prêt à faire des choses que les autres ne font pas
En fait, il est facile d'augmenter votre potentiel de performance à un niveau inconnu, car tout ce dont vous avez besoin est d'être prêt à faire des choses que les autres athlètes ne feraient pas, de sorte que vous vous démarquiez de la moyenne des athlètes. Bien sûr, cette approche n'est pas pour tout le monde, mais si vous voulez être l'un des rares à pouvoir tirer le maximum de votre pouvoir, vous devrez vous sacrifier dans la sphère privée et vous forcer à vous entraîner, même si tous vos amis aller prendre une bière et boire un bon verre.
Règle 6 - Les chiffres ne signifient rien
Au cours de votre carrière d'entraîneur, vous constaterez sans doute que d'autres athlètes qui ont une masse significativement moindre bougent significativement plus que vous, ce qui ne veut pas dire que vous devez nécessairement suivre ces chiffres. Au premier plan, la forme devrait être beaucoup plus grande, parce que c'est la seule façon de vraiment accumuler de la puissance, ce qui signifie que vous monterez automatiquement. De plus, gardez à l'esprit que ce n'est pas un record éternel et tôt ou tard, tous les records dans le domaine de la musculation seront brisés - si vous travaillez assez dur, peut-être même de vous-même.
Règle 7 - Mettre l'accent sur les objectifs réalisables
Cependant, avant de commencer à battre des records de dynamophilie, vous devriez d'abord vous concentrer sur les objectifs et les poids qui sont actuellement adaptés à vos capacités. Rappelez-vous, les petites réalisations s'ajoutent à une grande image jour après jour.
Règle 8 - Montrer la passion
La musculation n'est pas un passe-temps comme le patinage ou la modélisation, la musculation est un mode de vie qui exige de la passion et de l'engagement chaque jour. Si vous voulez vraiment devenir plus fort, il est de la plus haute importance que vous donniez 100% au sport tous les jours et accordiez constamment votre entraînement et votre régime alimentaire, même si cela signifie une réduction des autres aspects de votre vie. besoin.
Règle 9 - Il n'y a aucune raison de ne pas devenir plus fort
Il y a beaucoup d'excuses qui sont faites par des athlètes qui n'ont pas atteint leurs objectifs. Parmi les classiques, il ne fait aucun doute, manque de temps, manque d'argent, génétique (supposée) mauvaise ou incompatibilité du sport avec la profession. Vous pouvez accepter cela et être heureux avec la situation. Cependant, si votre objectif est de tirer le meilleur parti de votre corps, vous devez être conscient que vous êtes seul responsable de la façon dont votre vie se développe de manière sportive. Là où il y a une volonté, il y a un moyen!
Règle 10 - Il faut être un peu fou au moins
L'épuisement de votre propre maximum génétique n'est pas seulement un défi physique, mais nécessite également une certaine capacité mentale pour souffrir, donc vous devez être un peu fou pour assumer tout cela. En conséquence, vous ne devez pas éviter de dévier de la norme sociale à travers vos comportements. Cependant, si vous acceptez que d'autres vous préjugent en raison de vos habitudes ou de votre apparence physique, vous remplissez l'une des conditions essentielles pour utiliser pleinement votre potentiel énergétique.
