10 règles pour le régime de musculation

renforcement musculaire

Si vous voulez obtenir de bons résultats dans votre croissance musculaire, il est particulièrement important que vous mangez bien et correctement. Pour cela, vous avez besoin d'une certaine connaissance de la science nutritionnelle et beaucoup de discipline et de persévérance. la nourriture est souvent sous-estimé par de nombreux athlètes de force. Mais le fait est qu'un aliment sain et de haute qualité est tout aussi précieux qu'un entraînement en force efficace. Ci-dessous, nous avons compilé 10 règles nutritionnelles pour vous, qui devraient être suivies par les athlètes de force.

Règle 1: Mangez au moins 6 petits repas par jour

Fini le temps où l'accent était mis sur les trois principaux repas du petit déjeuner, déjeuner et dîner. Aujourd'hui, il est maintenant connu que prendre de trop longues pauses entre les repas diminue le métabolisme et les niveaux de sucre dans le sang, ce qui signifie que les performances physiques et mentales chutent considérablement. Essayez toujours de manger quand vous avez vraiment faim. Les repas doivent être servis en plus petites portions. Mais la dose est augmentée, ce qui signifie qu'au moins six petits repas par jour doivent être consommés. Ceci a l'avantage que le taux de sucre dans le sang et le métabolisme peuvent être maintenus constamment élevés. Il est préférable de manger de petits repas à des intervalles de deux heures.

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Règle 2: Chaque repas doit contenir suffisamment de protéines et d'hydrates de carbone complexes

Le repas n'est pas le même repas. Important sont les éléments nutritifs qui sont présents dans les repas. En tant qu'athlète de force, vous devez donc vous assurer que les repas quotidiens comprennent des glucides de haute qualité et environ 30 grammes de protéines. Les bons glucides sont trouvés, par exemple, dans le riz brun, la farine d'avoine ou les grains entiers. Vous pouvez trouver des protéines de haute qualité en particulier dans la viande rouge, la viande de poulet, le poisson et les œufs.

Règle 3: Les suppléments sont importants

Suppléments pour les culturistes et les athlètes de force peuvent renforcement musculaire accélérer considérablement. Particulièrement populaire auprès de nombreux culturistes, la protéine de lactosérum, comme il pénètre dans la circulation sanguine rapidement. En outre, la créatine et la glutamine devraient servir à la croissance musculaire et à la régénération et devraient donc être prises en complément des repas quotidiens. Le meilleur moment pour prendre des suppléments est le matin juste après le lever, avant et après l'entraînement, et avant le coucher le soir.

Règle 4: Éviter les glucides simples

Les hydrates de carbone dans le sucre, les jus de fruits et le miel sont surtout compris comme des glucides simples ou mauvais. Ces hydrates de carbone poussent rapidement le niveau de sucre dans le sang, mais le sucre dans le sang diminue d'autant plus rapidement après une courte période. Les conséquences sont la fatigue et la perte de performance. Parmi les maladies possibles du diabète telles que le diabète, nous ne voulons même pas parler.

Règle 5: Évitez trop et mauvais gras

Les acides gras essentiels sont très importants dans un régime. Ils sont par exemple dans la bonne huile d'olive, noix ou dans tous les produits de poisson. Mauvaises graisses sont toutes les graisses animales et les frites et frites classiques de la malbouffe. 

Règle 6: N'oubliez pas votre repas pré-entraînement

Il n'est pas seulement important pour l'athlète de force qu'un petit repas avec des glucides complexes et des protéines soit toujours pris environ 30 à 60 minutes avant le début de l'entraînement, afin que les dépôts d'énergie soient remplis avant la phase d'entraînement. Ce repas est particulièrement important afin que vous ayez suffisamment de réserves d'énergie pour votre entraînement. Shakes sont les meilleurs, car ces repas liquides ne sont pas si lourds dans l'estomac et aussi vous remplir.

Règle 7: Le repas post-entraînement est le repas le plus important de la journée

Après le formation Les dépôts d'énergie sont vidés dans le corps et ont notamment besoin pour la régénération des muscles de nouveaux aliments. Maintenant, vous avez besoin d'un repas qui contient 40 à 50 grammes de protéines et de nombreux glucides complexes. Le meilleur pour cela est un shake de supplément de haute qualité, qui devrait être pris dans les 60 minutes après l'entraînement.

Règle 8: Buvez autant d'eau que possible!

La "nourriture" la plus importante pour votre corps est l'eau. La qualité ainsi que la croissance et la régénération de votre tissu musculaire dépendent fortement de l'eau que vous utilisez tous les jours. Par conséquent, buvez toujours assez d'eau (2 à 3 litres) pendant la journée et assurez-vous de toujours avoir votre bouteille d'eau avec vous pendant la phase d'entraînement.

Règle 9: Évitez les collations dans la phase de régime

La plupart des collations sont des produits finis qui contiennent beaucoup de sucre, de sel ou d'autres ingrédients artificiels. Alors planifiez en avance sur le jour à venir quelles collations vous voulez prendre. Souvent, la faim vous gagne et vous atteignez sans discernement les produits malsains. Restez discipliné dans vos phases d'entraînement et de régime et organisez votre plan nutritionnel avec prévoyance.

Règle 10: Ne restez jamais affamé

Sans apport calorique adéquat, le muscle ne peut pas grandir. Par conséquent, évitez tout sentiment de faim et mangez un petit repas immédiatement si vous avez faim. Le complément est également important avant le sommeil, car les muscles se régénèrent pendant le sommeil. Un bon shake protéiné favorise la régénération et la croissance de vos muscles pendant la phase de sommeil.