10 conseils de tonification pour les débutants

renforcement musculaire

Quiconque a décidé d'amener son corps dans une forme sportive arrive renforcement musculaire et la combustion des graisses n'est pas terminée. Un corps athlétique est créé non seulement en s'entraînant avec des poids lourds, mais aussi en combinant une alimentation saine, des séances d'entraînement individuelles et une régénération adéquate. Particulièrement les débutants devraient adhérer à certaines règles afin qu'ils puissent réussir durablement. Voici 10 conseils importants que vous devriez suivre pour votre entraînement et le régime dont vous avez besoin.

1. patience

L'exigence la plus importante pour changer quelque chose dans la vie est une patience suffisante. Vous ne pouvez pas construire un corps athlétique et musclé du jour au lendemain. La construction musculaire durable s'accompagne de patience et de discipline. Sans ces deux qualités importantes, vous créez un stress inutile en vous-même, retardant ou bloquant même votre croissance musculaire. 

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2. Réchauffez-vous

Commencez toujours par réchauffer les muscles en premier, car les muscles chauds et sanguins peuvent absorber les stimuli plus rapidement par le stress. Utilisez l'un des nombreux appareils cardio pour se réchauffer dans un studio. Idéal pour la maison sont une corde à sauter ou des exercices de jigging, de sorte que tout le corps est réchauffé rapidement.

3. Groupes musculaires

Commencez toujours par entraîner les grands groupes musculaires en premier. Les exercices de cuisse, de lat ou de poitrine sont particulièrement appropriés pour la construction rapide de muscle. Lorsque vous entraînez ces groupes musculaires, vous entraînez automatiquement des muscles de plus en plus petits tels que le biceps, le triceps ou les épaules.

4. Exercices

Découvrez à l'avance les exercices appropriés pour les muscles individuels ou laissez-vous vous présenter en conséquence. Pour le vôtre renforcement musculaire Sur Youtube, vous pouvez voir parfaitement pour chaque muscle une vidéo appropriée sur l'exécution correcte et la procédure. Sélectionnez deux à trois exercices différents des groupes musculaires individuels. Écoutez toujours votre corps et ne faites jamais plus d'exercice que votre corps ne le permet, afin d'éviter les blessures.

pointe du lien: méthodes de formation

5. Poids

Qui veut atteindre un muscle rapide, devrait toujours commencer avec des poids élevés, qui permettent un maximum de 8-10 répétitions de chaque exercice. Entraînez cet ensemble 2 à 4 fois au total puis passez à l'exercice suivant.

pointe du lien: méthodes de formation


6. plan de formation

Créer un individu plan de formation pour votre construction musculaire, qui enregistre exactement les jours où vous voulez former quels muscles. N'entraînez jamais les mêmes muscles d'affilée, mais changez de groupe musculaire et d'exercices au cours de la prochaine séance d'entraînement. 

7. Régénération

Entre-temps, il a été découvert que la construction musculaire ne peut être maintenue que s'il y a suffisamment de temps pour la régénération. Par conséquent, attendez toujours au moins 24-48 heures avant d'entraîner le même muscle intensément. Il est également important d'avoir suffisamment de sommeil, car la régénération des muscles dans un sommeil profond de longue durée est la plus efficace.

  pointe du lien: Les dangers du surentraînement

8. Liquide

Pour que les muscles se développent rapidement, ils ont besoin de beaucoup d'eau et de nutriments qui doivent être pris surtout après l'exercice. Buvez au moins deux à trois litres d'eau par jour et évitez complètement de prendre de l'alcool pendant la phase de musculation, car l'alcool est la cause renforcement musculaire et le la combustion des graisses considérablement retardé.

pointe du lien: De combien d'eau le corps a-t-il besoin quotidiennement?

9. nourriture

Les muscles poussent très vite avec une combinaison efficace formation et nourriture, Méfiez-vous des aliments riches en protéines, beaucoup de légumes et faible en gras. Un apport fréquent de petits repas est également important renforcement musculaire énergie suffisante et suffisante nécessaire. Les sensations de faim émergentes sont des signes importants que vos muscles ont besoin d'énergie nouvelle. Renseignez-vous sur les dernières informations nutritionnelles pour les athlètes de force sur Internet, car ces conseils et conseils sur la nouvelle recherche scientifique sont en constante évolution. 

10ème discipline

Il n'y a aucune raison de négliger ou d'échouer votre entraînement à moins d'avoir une blessure qui interfère avec votre entraînement. Succès durable en renforcement musculaire vient seulement par des séances d'entraînement constantes qui sont effectuées régulièrement. Par conséquent, entraînez-vous toujours au moins trois fois par semaine et augmentez vos jours d'entraînement et vos séances d'entraînement comme votre corps le permet.