10 collations de remise en forme

protéine

Surtout dans l'après-midi, quand le déjeuner a été digéré depuis longtemps et que le temps passé jusqu'à la fête de remise en forme tant attendue le soir est encore long, la faim de l'après-midi peut difficilement être apprivoisée. Si même la tentative ne parvient pas à tromper le grognement de l'estomac avec du café, il est grand temps pour une petite collation d'apaiser le fauteur de troubles et de fournir au corps des nutriments précieux. Même si vous trouvez des petits pois ou des bombes caloriques malsaines dans le réfrigérateur du bureau, vous devriez vous retenir et faire quelque chose de bien pour votre corps. Dans cet article, nous vous montrerons 10 collations qui non seulement vous font oublier la faim, mais contiennent aussi des micro et des macronutriments précieux.

1. beurre de noix

Le beurre de cacahuète est incontestablement le classique incontesté du petit-déjeuner de tous les sportifs, mais comme le verre de 500 grammes ne peut pas être consommé sur le lieu de travail, de plus en plus de fabricants préfèrent les petites unités de conditionnement sans pain complet. En plus du beurre de cacahuètes, le beurre d'amande et de noisette offre non seulement une variété de saveurs, mais garantit également l'apport de protéines de haute qualité et d'acides gras insaturés. Lors de vos achats, cependant, vous devez vous assurer que la teneur en sucre est aussi faible que possible.

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2. Raisins surgelés

Il est bien connu que les raisins sont déjà une collation délicieuse et saine entre les deux, mais surtout lorsqu'ils sont surgelés, ils développent leur plein potentiel gustatif, ce qui éclipse de nombreuses bombes caloriques. Contrairement aux fraises, par exemple, durant le processus de congélation, les raisins ne deviennent pas durs à la roche, mais ont une texture crémeuse, ce qui en fait une source d'énergie et une source optimale d'antioxydants essentiels. Pour préparer cette délicieuse collation, il suffit de placer quelques raisins sur une feuille de papier sulfurisé, de la congeler et de la déguster directement.

3. Poisson en conserve

Le classique parmi les snacks est bien sûr le poisson en conserve, qui, en plus des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3 essentiels fournit et s'avère donc particulièrement sain. En outre, l'offre ne se limite pas exclusivement au thon en conserve, mais elle est diversifiée grâce à de nombreuses variantes telles que le hareng, le saumon ou la truite et, en conséquence, variée. Dans ce contexte, vous devriez, cependant, en particulier dans les conserves de poisson avec de la sauce, assurez-vous qu'il contient aussi peu de sucre.

4. Edamame (soja vert)

Un casse-croûte peu connu sous nos latitudes est le soja vert, également connu sous le nom d'edamame, qui est largement distribué en Asie et aux Etats-Unis. En plus d'un mélange protéique équilibré, cette collation indéfinie continue de contenir des glucides complexes et des micronutriments vitaux tels que le fer, le magnésium et la vitamine K, faisant du soja vert une excellente source de nutriments. Afin de profiter de l'Edamame dans ce pays, cependant, la recherche ciblée dans les grands marchés alimentaires ou les magasins d'aliments naturels est nécessaire parce que la plupart des supermarchés n'ont pas la nourriture exotique dans la gamme.

5. Pistaches

Même si vous allez rendre fou vos collègues de travail avec un barrage de bols, les pistaches non pelées sont à bien des égards la collation parfaite entre les deux. Les pistaches contiennent non seulement de grandes quantités de protéines de haute qualité, mais aussi des fibres essentielles, des vitamines B et de nombreux acides gras insaturés. En outre, il est scientifiquement prouvé que les acides gras monosaturés contenus ont un effet positif sur le taux de cholestérol. En raison de leur densité énergétique élevée, vous devez toutefois vous assurer que vous définissez la taille des portions à l'avance et courez ainsi le risque de manger beaucoup plus que vous n'auriez dû.

6. Oeufs durs

Les œufs durs sont non seulement partie intégrante du petit déjeuner, mais servent également de collation santé dans l'après-midi. En particulier, en raison du fait que les œufs contiennent de nombreux acides aminés essentiels à chaîne ramifiée (BCAA) dont votre corps a besoin pour maintenir des processus métaboliques vitaux, les œufs en font une collation simple et saine. En outre, les œufs durs peuvent être conservés plusieurs jours dans le réfrigérateur du bureau, de sorte qu'en cas d'urgence, une collation nutritive est toujours à portée de main.

7. Chocolat noir

Aussi étrange que cela puisse paraître, même le chocolat est approprié dans certaines conditions comme une collation, ce qui devrait être particulièrement agréable à la dent sucrée de la communauté de remise en forme. La seule exigence est que le produit sélectionné soit la version chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 60%. Il a été prouvé que les innombrables ingrédients du cacao favorisent la réduction du risque de maladie cardiovasculaire et sont également associés à l'accélération du métabolisme. Cependant, vous devriez toujours limiter votre consommation à quelques morceaux, et même si c'est difficile, pas seulement le panneau entier éradiquer.

8. Yaourt islandais

Yogourt grec est largement utilisé dans la communauté de remise en forme, notamment en raison de sa teneur élevée en protéines, mais le yogourt traditionnel islandais "Skyr" surpasse de loin son concurrent méditerranéen en termes de teneur en protéines. Le «Skyr» Islandais contient environ 11% de protéines, ce qui fait du yaourt la nourriture musculaire optimale entre les deux. Pour ajouter un peu de douceur au goût crémeux, combiner avec de la forêt ou des fraises.

9. viande séchée

La viande sèche n'est pas le moins en raison de la haute teneur en protéines et faible en gras comme une collation saine et extrêmement savoureuse. En plus du bœuf classique, la viande séchée de porc ou de dinde convient également comme collation riche en protéines. Ceux qui préfèrent éviter la viande peuvent également recourir au saumon séché.

10. pruneaux

Surtout si vous êtes un ami de la dent sucrée, les prunes séchées sont la collation parfaite pour vous donner une nouvelle énergie avant de vous rendre au gym. Il est également intéressant de noter que la fibre dans les prunes accélère le début de la satiété et stabilise les niveaux de sucre dans le sang, de sorte que les pruneaux sont également appropriés comme collation pendant un régime.

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