Se si desidera avere un corpo molto potente, quindi oltre alla dieta è sufficiente un apporto sufficiente di acqua. Tuttavia, questo messaggio apparentemente semplice non può essere enfatizzato abbastanza spesso, il che mostra molte domande sui portali Internet più disparati e anche sulla ricerca scientifica. Quindi c'è una regola empirica che le persone sottolineano che almeno 2 litri di acqua dovrebbero essere bevuti durante il giorno: per molte persone, tuttavia, la sensazione di sete non è molto pronunciata! Gli studi suggeriscono che quasi il 75% degli americani sarebbe disidratato. E questo in un paese altamente sviluppato in cui l'accesso all'acqua potabile pulita sembra naturale! Pensa meglio se prendi abbastanza liquidi regolarmente e se hai mai sentito mancanza d'acqua durante lo sport o altro. Negli Stati Uniti si consigliano più di 2 litri di acqua

In molti modi, la scienza americana è molto più ampia che in Germania: qui non sono raccomandati solo 2 litri come assunzione giornaliera di liquidi, ma un intero gallone. Ciò corrisponde alla conversione di quasi 3,8 litri - cioè quasi otto bottiglie, ciascuna con un mezzo litro di liquido. Quando ti chiedi cosa è necessario per tanta acqua o fluido, pensa alle molte funzioni che l'acqua ha nel tuo corpo. Il segno più visibile di un elevato consumo di acqua sono le stazioni di cibo o le stazioni idriche che vengono accumulate ad ogni lunga gara in pista. Anche con sostanze nutritive speciali per il bodybuilding, si vede spesso un tipo di istruzioni di dosaggio, che afferma: Prendi almeno una certa quantità di acqua per ottenere il massimo effetto.

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Raccomandiamo il Faustegel, per 20 kg di peso corporeo 1 litro di acqua al giorno. Ciò significa che una persona con 80 kg al giorno dovrebbe bere circa 4,0 litri di acqua. A seconda del tipo di corpo e del livello di attività, questo può essere ancora di più. Se non hai bevuto fino ad ora, non provare a farlo tutto stamattina. Raggiungi lentamente il valore che fa per te.

I molteplici compiti dell'acqua È stato dimostrato che la causa principale della stanchezza durante il giorno è un'assunzione di liquidi troppo bassa! Prima di allenarti, dovresti prendere da 1 a 2 bicchieri di liquido e anche provvedere durante l'allenamento per riempire il serbatoio dell'acqua. L'equilibrio dei liquidi fornisce non solo il necessario raffreddamento, ma anche una disintossicazione del corpo, specialmente durante l'allenamento intensivo, in modo che il rene possa funzionare meglio. Un equilibrio fluido ben regolato impedisce anche il surriscaldamento del corpo, che potrebbe anche portare a colpi di calore. L'acqua è di fondamentale importanza sia per l'attività muscolare che per i processi mentali. Ad esempio, se manchi solo il 2% di acqua, le prestazioni mentali saranno significativamente ridotte.

Probabilmente sarai sorpreso che il tuo corpo - poiché le informazioni variano in qualche modo a seconda della fonte - contiene circa il 70 - 75% di acqua! Quasi ogni processo nel corpo ha bisogno di acqua, aiuta con la naturale lubrificazione di articolazioni, braccia e gambe. E, ultimo ma non meno importante, l'acqua svolge anche un compito importante nel metabolismo! L'acqua impedisce anche un eccessivo ispessimento del sangue, in modo che il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive possa essere effettuato senza impedimenti.

Quindi, se vuoi ottenere più esercizio possibile, allora dovresti prestare attenzione a tre cose: collegare la corretta alimentazione e l'apporto nutritivo per i muscoli con una buona idratazione. Ricorda anche che i muscoli non hanno una vera memoriama il corpo può ben salvare i successi degli allenamenti o anche eventi come la cattiva alimentazione in un modo o nell'altro.