Le diete sono metodi diversi che vengono utilizzati quando si devono ottenere riduzioni di peso attraverso cambiamenti dietetici in un determinato periodo di tempo. Una dieta molto efficace è il dieta metabolica, Questa forma di dieta prende in considerazione tutti e tre i nutrienti carboidrati, proteine e grassi, che sono efficacemente utilizzati da una corretta porzionatura in combinazione con un tempismo ottimale. L'assunzione di cibo si basa sulla dieta metabolica dopo il tasso metabolico. Di seguito vi informeremo sui dettagli di questa dieta.
Che cos'è una dieta metabolica?
La dieta metabolica si riferisce al metabolismo. L'attività del metabolismo è indicata mediante il metabolismo basale metabolico, sul quale è diretto l'apporto calorico giornaliero. Porzionando in modo adeguato e ottimizzando i tempi dell'assunzione di cibo, i singoli nutrienti vengono utilizzati in modo efficiente. Poiché gli alimenti a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati possono essere consumati in una dieta metabolizzata, non è necessario ridurre drasticamente la dieta, come spesso accade con altre diete. La dieta metabolica prevede che un terzo dell'assunzione totale di carboidrati venga assunta prima e un terzo dopo l'esercizio. Richiede anche proteine ad azione rapida e proteine a lento rilascio dopo l'esercizio. La dieta metabolica distingue tra acidi grassi insaturi e saturi. Gli acidi grassi saturi sono considerati dannosi, mentre gli acidi grassi insaturi e polinsaturi sono importanti per il corpo. Gli acidi grassi saturi si accumulano nelle membrane cellulari e quindi rallentano il metabolismo. Inoltre, gli acidi grassi saturi sono anche responsabili di molte infiammazioni e sono spesso il fattore scatenante per le malattie reumatiche. Gli acidi grassi monoinsaturi abbassano il colesterolo LDL e aumentano il colesterolo HDL. Gli acidi grassi polinsaturi sono costituiti da acidi grassi omega-3 e omega-6, che possono ridurre i livelli di grassi nel sangue a lungo termine. La dieta metabolica fornisce un apporto efficiente di grassi attraverso gli acidi grassi insaturi, che possono essere responsabili di un migliore flusso muscolare, un effetto vasodilatatore e un aumento del tasso metabolico. Il grasso non viene assunto nei giorni di allenamento nella dieta dei metaboliti e mai mangiato insieme ai carboidrati.
Il principio del metabolismo
La dieta metabolica è mirata all'apporto calorico e nutriente in modo efficace dopo il tasso metabolico. Il metabolismo metabolico definisce il fabbisogno calorico necessario al corretto funzionamento del metabolismo dell'individuo. Prendiamo, per esempio, due atleti da 80 chili, che farebbero entrambe le stesse attività sportive. Il primo atleta ha bisogno di circa 2500 calorie e il secondo atleta ha bisogno di 3500 calorie al giorno per mantenere costante il peso corporeo. Il diverso fabbisogno calorico si basa su un diverso metabolismo. Se entrambi gli atleti avessero determinato il loro apporto calorico giornaliero basato sul peso corporeo identico, un atleta sarebbe aumentato e l'altro avrebbe perso peso.
Importante: il giusto tempismo
La dieta metabolica è la regola che tutti e 3 i macronutrienti possono essere consumati solo dopo un certo "timing". Carboidrati e grassi dovrebbero essere consumati solo in determinati momenti se sono ottimali per il metabolismo. Importante qui è una separazione di carboidrati e grassi. Le proteine possono essere assunte ad ogni pasto. La dieta dipende anche dal fatto che sia un giorno di allenamento o meno. Nei giorni di allenamento vengono presi in considerazione più carboidrati, che dovrebbero essere consumati soprattutto al mattino, prima e dopo l'allenamento. La dieta metabolica distingue anche tra carboidrati glicemici e glicemici ad alto livello, che dovrebbero essere assunti soprattutto dopo l'esercizio. Nei giorni senza allenamento si mangiano carboidrati nella prima metà della giornata. Inoltre può essere mangiato grasso in questi giorni.
La nostra conclusione per la dieta del metabolismo
Una dieta metabolica è una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine che consente l'aggiunta di grassi ad ogni pasto. La dieta metabolica non è un concetto di perdita di peso a breve termine, ma dovrebbe essere a lungo termine. Pertanto, la dieta metabolica è un concetto nutrizionale ben progettato che è adatto per atleti competitivi e atleti dilettanti. La separazione di carboidrati e grassi durante i pasti, così come i tempi necessari dei tre macronutrienti sono comprensibili e possono quindi essere raccomandati.
Dieta Metabole (esempio di un piano nutrizionale)
- regole Una dieta metabolica, tranne a colazione e prima e dopo l'esercizio, non impone che i carboidrati vengano consumati in maniera prescritta. Ma ciò non significa che non puoi mangiare carboidrati per il resto della giornata. La dieta metabolica richiede anche che tu mangi più proteine di sera rispetto a durante il resto della giornata.
- prima colazione La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, poiché il corpo ha bisogno di ringiovanire dopo un lungo periodo di sonno e digiuno. La dieta metabolica consiste in una colazione ricca di carboidrati che dovrebbe essere arricchita con un sacco di proteine (skakes). Gli alimenti e gli ingredienti ricchi di grassi dovrebbero essere evitati.
- Prima dell'allenamento Una dieta metabolica nei giorni di allenamento richiede che i carboidrati con un indice glicemico misto vengano consumati 30-45 minuti prima dell'allenamento. Inoltre, uno prende Proteine WHEY perché questo tipo di proteine entra rapidamente nel flusso sanguigno. L'assunzione di grassi dovrebbe essere evitata prima dell'esercizio.
- Dopo l'allenamento Dovresti ricaricare il tuo integratore di glicogeno con carboidrati (destrosio) non più tardi di 30 minuti dopo l'allenamento. Questo dovrebbe prendere una proteina multicomponente che entra nel flusso sanguigno esattamente quando il Proteine WHEY era esaurito. Anche dopo l'allenamento non si dovrebbe prendere grasso.
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