Allenati al fallimento

la costruzione del muscolo

Allenamento al fallimento è uno variante di formazione, che si è affermata soprattutto nel bodybuilding e allenamento con i pesi. Questo metodo viene spesso incorporato in un programma di allenamento, se i muscoli devono essere allenati in modo particolarmente intenso, in modo che possa avvenire un'ulteriore costruzione muscolare. Tuttavia, questo dovrebbe essere speciale metodo di allenamento essere praticato solo da atleti di forza avanzata, come un allenamento di forza esagerato comporta un rischio significativo di lesioni. Di seguito vogliamo informarvi su questo metodo di allenamento e chiarirvi che questo metodo non è adatto all'allenamento con i pesi per gli intervalli di allenamento permanente. Molti atleti giurano per addestramento al fallimento. Questo è un testo piuttosto critico su questo argomento.

Che cos'è l'allenamento all'insufficienza muscolare?

L'atleta forza capisce la situazione come un guasto muscolare quando non è più in grado di esercitare un'altra ripetizione con un certo peso. L'atleta non può più controllare il peso perché non riesce più a tenere fermo il manubrio statico e un movimento controllato non è né su né giù possibile.

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Quali diversi tipi di insufficienza muscolare ci sono?

Esistono tre diversi tipi di insufficienza muscolare. il concentrico L'insufficienza muscolare è la situazione in cui non è possibile spostare il peso durante l'allenamento. un isometrica L'insufficienza muscolare si riferisce alle tue condizioni fisiche quando non puoi più tenere il peso statico e quello eccentrico L'insufficienza muscolare esprime l'impotenza quando non si è più in grado di abbassare il peso in modo controllato.

Svantaggi dell'allenamento fino all'insufficienza muscolare

Se inizi con un allenamento al primo blocco muscolare, allora puoi eseguire solo le seguenti frasi con un peso ridotto. Di conseguenza, il volume dell'allenamento è ridotto e sei esaurito più velocemente. Non sarai più in grado di spostare il peso correttamente e farlo sollevare da un compagno di allenamento sul cavalletto. Questo ora riduce il peso a metà del peso precedente, quindi ora devi solo allenarti con un peso inferiore. La maggior parte degli atleti riduce il peso al 50 percento al primo set dopo l'insuccesso muscolare. Per tutti gli altri set, il peso viene quindi impostato su un massimo del 20-30% del primo set. Sebbene questo tipo di allenamento per la forza sia molto efficace, ma può anche causare rischi di lesioni significative, in quanto l'atleta deve raggiungere il limite di prestazioni personali per ciascun set. Tuttavia, l'intera variante di allenamento dipende dal fatto che l'atleta sappia esattamente quando ha raggiunto l'insufficienza muscolare. Ma questa situazione è causata solo da una sensazione che spesso inganna. Molti atleti non conoscono il massimo delle loro prestazioni e ora devono allenarsi per la sensazione che si chiami guasto muscolare e che in realtà non sia misurabile empiricamente. Cosa succede quando l'insuccesso muscolare è arrivato da molto tempo e tu "emotivamente" hai messo troppo peso sul set successivo. Qui inizia allenamento eccessivoche può danneggiare in modo sostenibile i tuoi muscoli nel tempo. Poi è il momento per molto tempo con l'allenamento e puoi praticamente ripartire da zero. Inoltre, è necessario tenere conto del fatto che questi carichi costanti su ossa e muscoli sono spesso fattibili solo con sostanze che migliorano le prestazioni. Per molti atleti, questo è esattamente il punto in cui inizia la spirale della delusione delle prestazioni, combinata con steroidi anabolizzanti. La scienza dello sport è già così lontana da poter utilizzare studi e ricerche per analizzare esattamente quali metodi di allenamento sono efficaci per la costruzione muscolare e l'equilibrio delle partite correnti. L'allenamento al fallimento può essere efficiente, ma gioca un ruolo secondario tra le tante nuove varianti di allenamento.

Nuovi metodi di allenamento sono avanti

Se sei un principiante con uno nuovo metodo di allenamento In questo modo si ottiene rapidamente un successo visibile e notevole in termini di resistenza, costruzione muscolare e estetica del corpo. Ma alla fine i tuoi progressi ristagnano e devi preoccuparti di nuovi e più intensi metodi di allenamento. Altrettanto importante è la domanda mentale nelle sequenze di movimenti, che devono sempre essere esposte a nuove sfide. Esercizi statici, come l'allenamento all'insufficienza muscolare, sono stati a lungo fuori piuttosto. Questi movimenti differiscono solo da pesi diversi, che vengono infine utilizzati per il "presunto" fallimento muscolare. Non è stata una sfida per il cervello per molto tempo. Oggi, l'atleta di successo si allena sempre con attrezzature e movimenti diversi. È ampiamente addestrato, il che significa che la resistenza, la costruzione muscolare, la coordinazione, la stabilità, le capacità motorie e la velocità sono incorporate in una sessione di allenamento. L'atleta forza può, ad esempio, con insiemi decrescenti, parziali, superset, Il principio dell'istinto o altre varianti di allenamento variano nei tempi di allenamento, ma fondamentalmente sono sempre gli stessi movimenti che vengono allenati solo con altri pesi e in altre sequenze. Una costruzione muscolare più veloce ed efficiente è fatta soprattutto da nuovi movimenti e stimoli per i muscoli. Duro e intenso HIT in combinazione con un efficiente formazione Crossfit sono ora superiori al classico allenamento della forza. Come accennato in precedenza, questo articolo è un articolo piuttosto critico. Cosa ne pensi dell'allenamento all'insufficienza muscolare?