Suggerimenti prima e dopo l'allenamento per un maggiore successo

la costruzione del muscolo

Altrettanto importante quanto un allenamento buono e duro è il tuo stile di vita, il ritmo e la dieta quotidiana. I tuoi muscoli non crescono durante l'esercizio, ma in seguito. Non è sempre facile con tutti gli appuntamenti, lavoro e / o scuola / istruzione, ma devi comunque cercare di sfruttarlo al meglio. 

 Vogliamo lavorare con te per sviluppare un elenco che ti aiuterà a ottenere risultati ancora migliori.

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I seguenti tempi servono solo come guida e possono essere presi in almeno 1: 1.

  • 07:00 - La prima cosa che devi fare dopo esserti alzato è la maniglia della bottiglia d'acqua. Prova a bere mezzo litro.  
  • 07:30 - Il tuo corpo ha bisogno di energia! Mangia proteine ​​ad azione rapida e carboidrati sani. Se hai bisogno di andare veloce, anche un buon frullato di proteine ​​del siero del latte è buono. Ulteriori informazioni su questo argomento sono disponibili nell'articolo Consigli per la giusta colazione.  
  • 08:00 orologio - Se il tuo lavoro non è lontano, prova a camminare o in bicicletta. Anche se l'attività fisica non è troppo grande, aiuta te e il tuo metabolismo ad andare avanti.  
  • 09:00 orologio - Gli esperti raccomandano il caffè nero. Puoi trovare di più sul caffè qui  
  • 10:00 - Mobilitare le spalle per la postura e guardare per una schiena dritta.   
  • 11:00 orologio - Le sessioni di allenamento dovrebbero essere programmate in anticipo. Pianifica il tuo allenamento con una settimana di anticipo e ricorda di creare promemoria con un tono di allarme sul tuo telefono. Gli esperti dicono che le persone con allarmi di formazione entrano in allenamento con maggiore frequenza e coerenza.  
  • 00:00 - Mangia proteine, un sacco di proteine! Dalla lista di Top 20 alimenti con proteine Trovi una buona selezione! Gran parte delle proteine ​​non fa ingrassare, l'eccesso di proteine ​​viene espulso nuovamente dal corpo. Assicurati di mangiare tra 1,5 e 2 g di proteine ​​per chilo corporeo. 40 alimenti ad alto contenuto proteico possono essere trovati qui.
  • 1:00 pm - Tieni un pisolino (pisolino) se puoi. 15 minuti possono fare miracoli.  
  • 4:00 pm - bevi un caffè! La caffeina aiuta contro l'affaticamento e ti consente un allenamento ancora più intenso. Tutto ciò che serve per il caffè può essere trovato qui.  
  • 17:00 - Se soffri, non lavorare con antidolorifici. Gli antidolorifici rallentano la crescita muscolare. Tuttavia, possono aiutare con grave indolenzimento muscolare.
  • 19:00 orologio - Lasciati massaggiare - Già 10 minuti possono migliorare significativamente il recupero fisico.  
  • 20:00 - Usa la vitamina D. Questo è un bene per il corpo e aumenta, tra le altre cose, il testosterone del corpo.  
  • 21:00 orologio - Registra i tuoi progressi.  
  • 22:00 - Bevi un frullato proteico, preferibilmente proteine ​​del latte (caseina). Quindi il tuo corpo viene rifornito di proteine ​​durante il sonno. In combinazione o in alternativa, è anche possibile utilizzare il formaggio scremato. links: Tutto sulle proteine  
  • 23:00 - Vai a dormire! Il sonno buono e sufficiente è spesso sottovalutato. I tuoi muscoli crescono e guariscono nel sonno, non nell'allenamento! 7 consigli per dormire meglio.

Ora ti viene chiesto! Quali consigli ti aiuteranno durante il giorno? Scrivi un commento e commenta come ti piace. Aggiungeremo la lista più tardi.