Suggerimenti per l'allenamento in uno studio completo

Tipps für das Training in einem vollen Studio 1

Soprattutto in studi molto popolari con attrezzature di alta qualità, ci sono momenti in cui molti atleti vogliono allenarsi e le migliori attrezzature sono attualmente in uso. Dal momento che molte persone non sono completamente libere nella scelta del tempo della formazione attraverso il programma al lavoro o gli obblighi privati, si dovrebbero prendere alcuni consigli per divertirsi durante l'allenamento e non dover aspettare troppo a lungo:

1: stare vicino all'unità

Soprattutto con uno studio completo, non è molto popolare se ti rimuovi dal dispositivo durante l'allenamento, prenotalo da solo e, ad esempio, vuoi tornare a un set su un altro dispositivo. Soprattutto quando viaggi su lunghe distanze, la panoramica si perde molto rapidamente e qualcun altro si sta allenando sul tuo dispositivo. Varia il tuo allenamento un po 'rimanendo con il dispositivo e tendendo altri gruppi muscolari lì. Pensa anche ai manubri, che puoi usare in modi molto diversi.

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N. 2: guarda il piano del corso

Soprattutto se vuoi continuare a lavorare sul tuo dispositivo preferito la sera dopo il lavoro, potrebbe essere utile dare un'occhiata al piano del corso. È una buona idea allenarsi poco prima dell'inizio del corso, anche se non si partecipa a un corso in quel giorno, e aerobica, zumba o ciclismo indoor sono in programma per un altro giorno. Poco prima dell'inizio del corso, lo studio può svuotare molto rapidamente e alcuni dispositivi gratuiti sono quindi disponibili per te.

3: Prendi abbastanza liquido con te

Per molti istruttori sleali, il "grippaggio" delle attrezzature è molto popolare. Mentre vuoi bere il tuo drink per un momento, il tuo dispositivo è improvvisamente e come per magia. Sorge una situazione che è molto scomoda per tutti gli interessati. Puoi evitarlo portando il tuo drink o una bottiglia con te al dispositivo. Puoi anche allenarti molto più rilassato, perché non devi bere qualcosa alla prima sensazione di sete.

4: includi una tendenza nel tuo allenamento

Se ti alleni nella parte dello studio dove sono disponibili i manubri gratuiti, puoi rendere l'allenamento ancora più vario. Ricorda la recente tendenza nei libri e nelle riviste di fitness per allenarti di più con il tuo peso corporeo. Oltre ai sit-up o ai coltelli pieghevoli, ci sono molti esercizi interessanti per rafforzare il tuo corpo. Particolarmente adatto per l'inizio dell'allenamento, in modo che non sorgano periodi di attesa o come esercizio finale dopo un duro allenamento, per ridurre lentamente il carico cardiaco.

# 5: Fai qualche pausa tra ogni dispositivo

Se vuoi allenare gruppi muscolari completamente diversi e utilizzare sempre l'attrezzatura perfetta, non dovresti fare pause troppo lunghe tra i singoli set, specialmente quando cambi le stazioni, e decidere subito un dispositivo. Altrimenti, è sempre un po 'sfavorevole se due atleti vogliono lo stesso dispositivo e non possono usarlo allo stesso tempo.

N. 6: C'è un allenamento di tendenza assoluto? In un giorno molto specifico?

Spesso puoi vedere questo effetto quando una delle riviste popolari descrive un nuovo allenamento e forse divide i gruppi muscolari in singoli giorni, così che una fase di recupero può essere impostata dopo ogni allenamento. E il muscolo può rilassarsi in un giorno di riposo e poi nel "terzo" giorno viene stimolato un nuovo allenamento per la crescita e la ridefinizione. Se sei un fan di uno di questi programmi di allenamento, allora diversificalo e inizia ciascuno in un giorno diverso con i rispettivi gruppi muscolari come tuo compagno di allenamento. Otterrai lo stesso effetto, e forse anche meglio, perché ci sarà meno tempo di attesa per i dispositivi.

# 7: Un po 'di allenamento in circuito con pesi, manubri o pesi liberi

Pensa a dispositivi o manubri che possono essere utilizzati per allenare gruppi muscolari molto diversi. Qui puoi mettere insieme un piccolo allenamento in cui devi guidare gruppi muscolari molto diversi. Pensa agli esercizi individuali che rafforzano i bicipiti. Con gli stessi manubri puoi anche fare esercizi che rafforzano e ridefiniscono la scapola, i muscoli rotondi, i deltoidi oi muscoli del trapezio. I piatti di peso sono adatti anche per vari esercizi, ad esempio per rafforzare i muscoli della schiena o dei muscoli delle braccia.

# 8: Allenati con un compagno di allenamento su due dispositivi

Il vantaggio principale dell'allenamento con un compagno di allenamento è sicuramente quello di essere in grado di allenarsi insieme e di essere in grado di confrontare i progressi della formazione. Inoltre, il bastardo interiore, soprattutto nelle prime settimane di allenamento più difficile quando si nomina appuntamenti e non può annullare così facilmente e rapidamente. Se poi ti incontri regolarmente con il tuo partner per l'allenamento, puoi allenarti su due dispositivi contemporaneamente e alternare sempre l'uno con l'altro. Pertanto, i dispositivi non sono solo più brevi e la soglia di inibizione per gli altri aumenta, due persone portano via i dispositivi.

N. 9: Aspetta il maiale interiore degli altri

In particolare, non dovresti perdere il divertimento dell'addestramento nelle prime settimane di gennaio: poi un sacco di persone irrompono in palestra, che vogliono solo implementare alcune risoluzioni di Capodanno. Tuttavia, spesso rinunciano molto, molto velocemente - anche prima che i primi effetti dello stress superiore sul corpo diventino visibili e possano apparire più sicuri di sé. Non raggiungono una crescita muscolare, ma si fermano rapidamente. Questo ciclo si ripete quasi ogni anno. In studio potrai fare nuove conoscenze con tutti quelli che sono seri e vogliono fare qualcosa per il benessere e il corpo.

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