Taurina - efficace o sopravvalutata?

la costruzione del muscolo

Se bevi regolarmente bevande energetiche e sei attivamente coinvolto nel mondo colorato degli integratori alimentari, avrai sicuramente scoperto che la sostanza è taurina più spesso sulle etichette di vari prodotti. Ma cosa c'è esattamente dietro il aminoacidopubblicizzato per aumentare significativamente le tue prestazioni? È tutto da prendere per il valore nominale o è solo una nuova campagna pubblicitaria?

Cos'è la taurina?

Il nome deriva dalla parola greca Toro o dalla parola latina Toro, che significa qualcosa come il toro. Questo amminoacido venne al suo nome perché fu estratto per la prima volta nel 1827 dalla bile di un toro. In particolare, a causa del fatto che la taurina ha una tale storia, i miti persistenti continuano a ritenere che la sostanza sia derivata da toro di bue, urina di toro o altri fluidi corporei da questi imponenti animali. A questo punto, possiamo dare il tutto chiaro, perché la sostanza, che è contenuta negli integratori alimentari e nelle bevande energetiche, è prodotta sinteticamente. A differenza del guaranà e della caffeina, che si trovano anche in vari integratori alimentari, la taurina non è uno stimolante. Tuttavia, svolge un ruolo importante nel metabolismo. Gli scienziati hanno persino trovato prove che ha un effetto positivo sulla crescita muscolare e sull'erogazione di energia.

azione
36.00 26.90 IVA inclusa
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
27.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

Qual è l'effetto della taurina?

Anche se è chiaro solo a poche persone, la taurina si trova in quantità significative in numerosi alimenti. Una dieta mista comune contiene tra 50 e 200 milligrammi al giorno. La dose dipende in ultima analisi, tuttavia, da quanto pesce e carne si mangia, soprattutto perché la concentrazione di taurina nei prodotti animali è più alta. Anche se la taurina si trova anche in quantità abbondanti nelle alghe e in altre piante marine e può anche essere sintetizzata dai nostri stessi corpi, i vegetariani e i vegani spesso lottano per soddisfare i loro bisogni quotidiani. In questo caso, vale sempre la pena prendere un supplemento dietetico appropriato. Che la copertura del fabbisogno giornaliero sia estremamente importante è confermata dall'elenco delle influenze che la sostanza ha sul nostro corpo. Da un lato, supporta la salute del sistema cardiovascolare contribuendo a stabilizzare i livelli di colesterolo e mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo normale. Ulteriori studi mostrano anche possibili effetti sulla funzione del cervello e dei muscoli. Questi includono l'ottimizzazione della contrazione muscolare, la riduzione del danno ossidativo nella muscolatura e, a livello psicologico, il miglioramento dell'umore. Inoltre, vi è la stimolazione del metabolismo dei lipidi mediante la stimolazione dell'ossidazione dei grassi.

Quale influenza ha la sostanza sulla performance dell'allenamento?

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Sports and Performance nel 2010 consente conclusioni interessanti. Come parte dell'inchiesta, i ciclisti che hanno assunto un integratore di taurina hanno bruciato significativamente più calorie sotto forma di grasso che sotto forma di carboidrati. Questa è una scoperta molto interessante dal punto di vista degli sport di resistenza, poiché questa forma di erogazione di energia efficiente attira i più grandi depositi di energia del corpo in modo molto efficace, aumentando le potenziali prestazioni di resistenza conservando i depositi di carboidrati. Nel complesso, l'accumulo di energia del corpo con circa 100.000 kilocalorie è estremamente generoso. Altre ricerche suggeriscono che l'ingestione della sostanza aumenta il tempo di risposta, migliora la concentrazione mentale, aumenta la resistenza alla fatica durante l'esercizio di resistenza e aumenta la velocità massima durante l'esercizio di resistenza. Tuttavia, la taurina è stata co-somministrata con caffeina in questo studio, quindi non è chiaro quali siano gli effetti dovuti esattamente. Tuttavia, dal momento che entrambe le sostanze si verificano di solito insieme negli integratori alimentari, questo è, tuttavia, in gran parte trascurabile.

Qual è la conclusione?

La linea di fondo è che in ogni caso la sostanza ha un'influenza misurabilmente positiva sulla salute del sistema cardiovascolare e l'ottimizzazione funzionale del cervello e della muscolatura. Inoltre, gli atleti di resistenza beneficiano di bruciare più grassi invece di carboidrati durante l'esercizio. Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi, tuttavia, non ci sono ulteriori dettagli fino ad oggi che l'effetto della taurina da solo offre un vantaggio significativo. Se pratichi sport di resistenza, la supplementazione della sostanza ha perfettamente senso. Solo tu hai la scelta se vuoi ricorrere a capsule di taurina o polveri e compresse. Secondo le scoperte scientifiche, un dosaggio fino a 3.000 milligrammi al giorno è sicuro, anche se non avrete bisogno di dosi così elevate per gli effetti desiderati.

WIEDER DA
29.90 IVA inclusa
24.90 IVA inclusa