Sebbene sia considerata la regina di tutti gli esercizi e più efficace nel promuovere la crescita muscolare, lo squat è uno degli esercizi più comunemente evitati. Per evitare ciò, le persone sviluppano una creatività a volte inimmaginabile. Gli squat sono duri. Non c'è dubbio al riguardo. Correttamente eseguiti, tuttavia, non sono più pericolosi di qualsiasi altro esercizio con manubri. Spesso, la classica distensione su panca viene eseguita con una tecnica così pessima che questo esercizio più popolare causa il maggior numero di infortuni. Quindi non può essere. Prenditi il ​​tuo tempo per leggere le seguenti otto scuse sul lasciare fuori gli squat.

Scusa 1: gli squat fanno male alle ginocchia

È sbagliato. Con gli Squat è come qualsiasi altro esercizio: fai il movimento sbagliato, c'è il rischio di ferire il ginocchio. Alcune variazioni dello squat, come il mezzo e il quarto squat, sono veleno alle ginocchia mentre spostano la maggior parte del peso verso la parte anteriore del corpo. La spinta risultante ti fornisce. Ad esempio, per il tendine rotuleo spingere in avanti sulla tibia e trascinare sopra il femore. Fai uno squat parallelo, porta il peso sul retro del tuo corpo. Questo crea un equilibrio di potenza che toglie la pressione dal tendine della rotula.

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Scusa 2: nella mia palestra non c'è supporto per le ginocchia

Questa è una scusa piuttosto stupida nel 99% dei casi. In quasi tutte le città che ospita una palestra senza rack, ce n'è anche una con questo rack. Informati e cambia il negozio. Se lavori a casa, acquista un set di supporti a livello del ginocchio e alcuni accessori. Ci sono anche rack economici ma di alta qualità per uso domestico. Questo potrebbe costarti tra 250 e 350 euro, ma poi hai l'opportunità di fare lo squat professionale a casa per i prossimi decenni.

Scusa 3: non ho bisogno di uno squat perché sto facendo jogging

Anche questo "argomento" è solo una scusa a buon mercato. Anche decenni di corsa non fanno abbastanza per le tue gambe. Al contrario, stanno diventando più magri. Correre non ti dà alcun aumento significativo del muscolo. Sii onesto con te stesso se non hai voglia di allenarti. Non c'è una ragione logica per non farlo. Non alleni la parte superiore del tuo corpo con yoga e jumping jacks. Questo è possibile solo con un allenamento di forza dura. Lo sai esattamente. Quindi non puoi discutere questo argomento per le tue gambe al contrario. Hanno bisogno dei pesi esattamente nello stesso modo.

Scusa 4: non voglio diventare forte ma ho solo muscoli più grandi

È davvero così? Il modo migliore per costruire il muscolo è rafforzarlo con unità efficaci. I tuoi esercizi sono come strumenti dalla cassetta degli attrezzi. Per ottenere il giusto lavoro e ottenere il massimo impatto, è necessario lo strumento migliore. Va bene usare altri esercizi per le gambe come leg press, Hackenschmidt squat o affondi. Ma anche in questo caso devi migliorare significativamente la tua forza. Nessuno accumula una quantità significativa di muscolo senza aumentare drasticamente la sua forza. Tuttavia, questo non significa che devi essere forte come un professionista o un powerlifter. Se ti rifiuti di usare il tuo miglior strumento, lo squat, rendi più difficile costruire muscoli.

Scusa 5: il sollevamento pesante è pericoloso

Con pesi leggeri, non costruisci muscoli. Qualsiasi esercizio che fai una volta, "una volta ogni tanto" o regolarmente, può essere problematico. D'altra parte, sedersi sul sedere tutto il giorno è molto più pericoloso. Attraverso un regolare allenamento della forza, specialmente con gli squat, hai la possibilità di ridurre al minimo il rischio di lesioni rispettando la giusta forma di movimento e la tua esperienza. Il sollevamento pesante con cattiva tecnica è persino molto pericoloso. Il sollevamento pesante con i movimenti giusti non è e costruisce i muscoli.

Scusa 6: Gli squat fanno male alla schiena

Lì abbiamo il prossimo classico tra le scuse. Ci sono due ragioni principali per le ferite alla schiena degli squat: 1. Il movimento è cattivo. 2. La parte posteriore dell'atleta è troppo debole. Se hai una cattiva tecnica, allora il problema è tuo e non lo squat. La scelta è tua: migliora la tua tecnica o evita gli squat. Cosa ha più senso? Se la tua schiena è troppo debole, allora il dolore è probabilmente normale. Il dolore non è un motivo per saltare gli squat. Prenditi il ​​tempo e prova a costruire gli squat "pezzo per pezzo" - iniziando con un set con una ripetizione - nel tuo allenamento. Nel corso del tempo, la tua schiena guadagnerà automaticamente la potenza per più e più set.

Scusa 7: non sono fatto per gli squat

Solo pochissimi hanno un'anatomia perfetta per lo squat. Il mito dei geni squat perfetti non ha senso. Anche se qualcuno ha i migliori prerequisiti, questa persona deve ancora lavorare sodo per padroneggiare correttamente il movimento. Il successo è una questione di attitudine e forza mentale. Con condizioni fisiche che di solito non hanno molto da fare. Culturisti e powerlifter di maggior successo non sono dotati. Non si preoccupano della loro genetica, ma si allenano duramente e allo stesso tempo sono ragionevoli. O vuoi avere successo o semplicemente non lo vuoi.

Scusa 8: non riesco a scendere, quindi non posso fare lo squat

La maggior parte delle persone ha problemi ad accovacciarsi profondamente perché non conoscono la tecnica. Su Internet e sulle riviste, vengono fornite solo poche informazioni sui movimenti corretti. Spesso, si vedono le immagini degli squat in cui gli atleti posizionano i piedi e le ginocchia troppo in avanti. In questo modo non puoi avere uno squat decente. D'altra parte, molti atleti guardano video su YouTube con gli squat a gamba larga e credono che questa sia la chiave per tutti i loro problemi. Questi squat sono tecnicamente più impegnativi, il che rende più difficile per la maggior parte delle persone ottenere squat davvero profondi con le gambe larghe. I nuovi arrivati ​​hanno carenze evidenti in 9 casi su 10, che rendono impossibile lo squat davvero profondo. Cerca un buon consiglio da un ragazzo del tuo studio che conosci e che è disposto ad aiutarti. Informati in modo completo e migliora la tua tecnica.

Considerazioni finali sugli squat

Gli squat sono duri. Se non lo fossero, non molte persone tenterebbero di evitarli. Le persone di successo sono alla ricerca di modi efficaci per avere successo. Affrontano le sfide più difficili e iniziano. Sono preparati e fiduciosi di trovare un modo per svilupparsi e farcela. D'altra parte, sono proprio le persone che falliscono ripetutamente nella vita, che non affrontano le sfide più difficili. Gli squat sono la disciplina suprema. Questo è innegabile. Ora vai avanti e diventa il re degli squat.

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