Nessun cervello, nessun guadagno

No brain, no gain 1

Di per sé, non è particolarmente difficile costruire muscoli, ma soprattutto negli ultimi anni, l'industria del fitness ha sempre più a che fare con gli atleti dilettanti per suggerire che l'aumento della massa magra è una scienza in sé e il successo a lungo termine può essere raggiunto solo con pillole e programmi di allenamento elaborati. Come potrebbe essere altrimenti affermato che i bodybuilder o gli attori professionisti riportano sempre che devono il loro successo esclusivamente a un supplemento specifico o, nel caso degli attori, a una sessione di allenamento di dieci settimane? A peggiorare le cose, il corpo umano è un'entità complessa che differisce significativamente in termini di funzionamento e in termini di potenziale genetico dall'atleta all'atleta, quindi non esiste una cura per il successo della costruzione muscolare e il puro sbiancamento porta solo alla stagnazione. Spetta a te solo verificare le linee guida teoriche e i consigli sulla loro veridicità, valutarli e adattarli alle tue esigenze individuali al fine di trarne il massimo beneficio. Ti mostreremo come evitare gli errori più grossolani e migliorare il tuo successo con l'uso di un piccolo lardo del cervello.

Mancanza di rigenerazione e impostazione errata delle sessioni di allenamento

Soprattutto all'inizio della carriera di allenamento, gli atleti dilettanti sono pieni di verve, così che le persone vorrebbero spingere l'intero corpo al limite ogni giorno, al fine di forzare il massimo adattamento del corpo allo sforzo. Sfortunatamente, non è così facile, perché ciò che il muscolo stressato dopo un duro allenamento in primo luogo ha bisogno è tempo per la rigenerazione, senza il quale non si può arrivare ad un aumento significativo della nuova massa muscolare. Al contrario, la curva delle prestazioni tende a spostarsi verso il basso se il carico è troppo stretto, in quanto il muscolo non ha nemmeno raggiunto il livello di partenza precedente al momento del nuovo esercizio. Il risultato - Sovrallenamento, con tutti i suoi sintomi come stagnazione, perdita di forza e maggiore vulnerabilità alle lesioni. Quindi, se vuoi entrare in studio il più spesso possibile, devi assolutamente fare un allenamento diviso in modo che ogni muscolo abbia il tempo di riprendersi e crescere tra 48 e 72 ore prima di essere ricaricato. Un altro errore popolare che si vede troppo spesso nei numerosi templi fitness della nazione è che l'accumulo di allenamento non corrisponde in modo ottimale all'obiettivo dell'atleta. Ad esempio, non è raro che l'allenamento di resistenza sia completato prima dell'allenamento per la forza o per il massimo allenamento della forza da eseguire verso la fine dell'allenamento per la forza. Fondamentalmente, l'allenamento post-riscaldamento dovrebbe essere iniziato con elementi coordinativamente stimolanti prima che l'unità cardio finale divori gran parte delle riserve di energia. In parole povere, questo significa che l'allenamento della forza viene sempre eseguito prima dell'allenamento di resistenza, in modo che possa essere affrontato con la massima energia e concentrazione.

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L'imitazione di altri atleti non porta all'obiettivo

L'imitazione di grandi personalità di questo sport è una delle fonti di errore per eccellenza, dal momento che molti allenatori non sono troppo rari nell'errore che il programma individuale di un atleta o attore professionista porta anche a far crescere i propri muscoli in fretta. Tuttavia, in questo contesto, è fin troppo felice di ignorare il fatto che alcune delle persone interessate si sono allenate da decenni, hanno precondizioni genetiche completamente diverse o ricorrono a integratori dietetici molto speciali che non sono esattamente benefici per la salute. Pertanto, prima di copiare il piano di esercizi di un atleta, dovresti considerare se un 6-split ad alto volume in questa forma è pratico a tutti, senza lasciare i capisaldi essenziali come la rigenerazione. In questo contesto, purtroppo, fin troppo spesso si sospetta che oltre ai piani di allenamento di noti culturisti e ai loro piani di integrazione vengano copiati, il che significa che molti atleti dilettanti spendono enormi somme di denaro per metà delle farmacie, senza nemmeno soddisfare i requisiti fisiologici Per trarne un piccolo vantaggio, in modo che l'investimento ripaghi anche un po '. Tutto ciò che conta è te e il tuo corpo! Investire in un po 'di tempo per scoprire quale forma di esercizio è la cosa migliore per te e smettere di orientarti sugli altri, quindi il successo arriva naturalmente. Ciò che vale per interi piani di allenamento e il consumo di integratori, a proposito, è valido anche per l'esecuzione di esercizi individuali. Solo perché il re dello studio autoproclamato spara il manubrio con un sacco di slancio e un dorso storto, non è necessario pensare che sia giusto. Forse sta per una tecnica di intensità o semplicemente non gli importa. Ma non bisogna preoccuparsi, allenarsi in modo pulito e senza slancio, al fine di reclutare il maggior numero possibile di fibre muscolari e quindi essere in grado di impostare uno stimolo massimo.

Evitare disturbi alimentari con l'uso di lardo del cervello

Il fatto che la dieta, a seconda della predisposizione genetica con fino all'80% nel successo dell'allenamento, non dovrebbe essere una novità per la maggior parte degli atleti ricreativi. Tuttavia, è tanto più sorprendente che gli errori più fatali si verifichino in particolare in quest'area. Sfortunatamente, molti atleti - specialmente i principianti - non sembrano sapere che la composizione corporea è controllata dall'equilibrio calorico, quindi ogni attrezzo dovrebbe concentrarsi sull'assunzione e sul consumo di nutrienti personali per determinare la quantità ottimale di calorie necessarie per costruire nuovo muscolo è necessario. Chiunque nutra meno di quanto consuma non guadagna un grammo: è così facile! Sì, tutto questo significa lavoro e iniziativa - ma chi vuole vedere il successo, deve anche fare qualcosa per questo. Un altro concetto nutrizionale a volte molto ambiguo che dovrebbe semplificare il campo nutrizionale è il cosiddetto IIFYM (se si adatta ai tuoi macros) - tradotto liberamente "Se copre il tuo equilibrio di macronutrienti". Quello che sembra facile a prima vista risulta essere piuttosto alla seconda occhiata suscettibili di interpretazioni errate, in quanto anche prodotti non salutari come patatine grassi, hamburger che gocciolano e torte alla panna pesante sono in qualche modo compatibili con i bisogni macronutrienti di un atleta. Sebbene sia difficile da credere, molti atleti sono soggetti a questo errore e comprendono IIFYM come una carta bianca per il cibo. Con l'uso di alcune cellule grigie, tuttavia, dovrebbe essere chiaro che questo principio si riferisce ad una dieta sana che include micronutrienti. Applicato correttamente, il principio in combinazione con una formazione sufficiente porta allo sviluppo di muscoli largamente privi di grasso. Tuttavia, se usato in modo errato, aumenterà solo una cosa: il tessuto adiposo. Inoltre, l'alcool e la nicotina non dovrebbero essere goduti in eccesso, perché entrambi sono principalmente uno - veleni nervosi, che certamente non hanno alcun effetto positivo sulla rigenerazione e le prestazioni del tuo corpo.

"Nessun cervello, nessun guadagno" - arriva al cuore di esso

È vero che i muscoli hanno spesso la reputazione di essere maldestri e intellettualmente piuttosto miti, il che vale indubbiamente per alcuni esemplari, ma alla fine lo sport non è altro che una sezione trasversale della società. Tuttavia, ciò che è vero in ogni caso è che ci vuole uno sforzo mentale per mettere a punto sia l'allenamento che la nutrizione individuale per massimizzare il successo della crescita muscolare. Chi non affatica il cervello, non usa le proprie strategie e la convenienza di copiare esclusivamente gli altri, non lo farà mai in termini di muscoli, sia in termini di prestazioni proprie che in termini di costruzione di muscoli funzionali da migliorare costantemente. La frase un po 'frivola "Nessun cervello, nessun guadagno". Colpisce il marchio e dovrebbe essere onnipresente per ogni allievo in grado di riconoscere il significato e il nonsenso degli aspetti individuali della vita quotidiana e di concentrarsi su questi aspetti per ottenere il massimo successo fare.

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