Tutti i banchi sono occupati, i pesi corretti sono esauriti e quindi fastidiosi persino la musica. Inoltre, alle 18:00, l'ora di punta è di nuovo sovraffollata e, come parte del pubblico in studio, gli esercizi sono più che avventurosi. Se lo stesso poi cerca di dare consigli che non corrispondono alla verità, è con il divertimento dell'addestramento. Tutti conoscono i piccoli e grandi problemi della normale vita di ogni giorno in studio. Invece di cercare alternative, la maggior parte morde la mela acida e perde parte della loro motivazione. Ti consigliamo il tuo Palestra domestica costruire. Quello che sembra un costo incredibilmente alto, troppo lavoro e un output troppo piccolo, in realtà è più facile da fare di quanto si pensi. L'importante è che pianifichi correttamente la tua palestra di casa e ti avvicini in modo mirato.

Prima che inizi

Prima di tutto, dovresti ovviamente chiarire se è necessaria una palestra di casa. Se sei soddisfatto della tua palestra e ti alleni sporadicamente o in equilibrio con un altro sport, certamente non hai bisogno di una palestra di casa. Solo gli atleti avanzati e ambiziosi troveranno una palestra a casa per offrire un valore reale. Quando ciò è fatto, rendi chiaro come è impostato il tuo piano di allenamento. Non solo per la prossima settimana, includi anche gli esercizi che incorpori più in modo irregolare nel piano per creare varietà. Annota ogni singolo dispositivo e il peso di cui hai bisogno. Ora che hai una panoramica, potresti voler scambiare gli esercizi se richiedono una macchina sontuosa che non puoi usare altrimenti. Per quasi tutti gli esercizi troverai alternative e riduci i materiali richiesti. Se ci sono ancora macchine e non solo pesi liberi lasciati sul tuo piano, dovresti astenermi dal pensare di costruire la tua palestra di casa. Coloro che hanno bisogno di più di lunghi e brevi manubri e dispositivi per esercitare con il proprio peso corporeo, è in palestra all'indirizzo migliore.

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Il requisito di base

Indispensabile per il tuo L'allenamento è prima di tutto un bilanciere e il giusto peso per questo. Inoltre, Power Racks, Squat Racks o Squat Stands sono strumenti indispensabili. Dal momento che ti alleni da solo da ora in poi, questi dispositivi ti garantiranno di poter rilasciare il tuo manubrio in caso di emergenza se non riesci a raggiungere la fine dell'ultima ripetizione. Inoltre, hai bisogno di tappetini come li conosci dal tuo studio precedente, altrimenti il ​​tuo pavimento sembra crivellato rapidamente e deve essere riparato. In caso contrario, si consiglia una barra di sollevamento e una barra di immersione, in quanto è possibile allenarsi così tanto con il proprio peso che esercita grandi parti dei muscoli. Da non sottovalutare è anche il design della stanza stessa. Ovviamente, la palestra di casa dovrebbe concentrarsi principalmente sull'allenamento, ma una certa atmosfera può sicuramente giovare. Appendi delle foto motivanti, dipingi le pareti e, soprattutto, metti un buon sistema musicale nella tua palestra di casa.

La qualità è tutto

Dal momento che probabilmente avrai qualcosa dalla tua palestra a casa per un tempo molto lungo, è consigliabile fare affidamento su un buon materiale. Questo ricomincia con la barra del bilanciere, che dovrebbe essere di circa 20 chilogrammi, 220 centimetri di lunghezza e 50 millimetri di spessore alle estremità. Sono disponibili anche barre più corte, ma non si adattano ai rispettivi rack e spesso non reggono abbastanza peso. Le barre più sottili e più leggere hanno una stabilità insufficiente. Puoi iniziare a piegarti quando ti alleni con molto peso. Sii consapevole di ciò quando acquisti e scegli attentamente il tuo prodotto. Di norma, i buoni bar sono disponibili da 100 a 150 euro, ma non ci sono limiti al rialzo. Le aste più economiche non devono necessariamente essere di qualità inferiore, ma dovresti essere vigile qui. Il secondo acquisto importante per la tua palestra di casa è il rack di alimentazione. È flessibile e di solito dovrebbe essere stabile. Ci sono differenze principalmente nella regolazione dell'altezza dei ripiani, il carico massimo e quindi anche la stabilità. La regolazione dell'altezza non deve essere sottovalutata, più è bello, meglio è. Non puoi spremere abbastanza in profondità se hai troppe restrizioni di sicurezza, nel caso contrario il tuo petto diventerà un deposito di sicurezza, il che non è raccomandato affatto. Assicurati anche che sia integrata una barra per il mento, poi salvi un altro acquisto, quindi spendi di più, i buoni rack per la tua palestra possono costare dai 700 agli 800 euro o anche di più. Ma per la sicurezza e una formazione efficace, questo investimento è essenziale. Il terzo oggetto di investimento più grande è la banca. È indispensabile in qualsiasi palestra di casa, ed è per questo che potresti essere in grado di acquistare una banca usata con una piccola tassa. Prestare particolare attenzione alla stabilità con panche regolabili. Soprattutto se hai meno soldi a disposizione, dovresti comprare una banca piatta pura. Questi servono al loro scopo altrettanto bene e sono molto più economici. Ancora una volta, l'appello: assicurarsi che tutti gli acquisti possano sopportare i pesi usati. Ricorda anche che in futuro aumenterai te stesso e il carico massimo sui tuoi dispositivi può aumentare in modo significativo. Se questo è già pensato in anticipo, risparmi denaro, tempo e lavoro.

C'è qualcosa che manca

Senza i pesi corretti, niente funzionerà nella tua palestra di casa. Ci sono enormi differenze di prezzo per i dischi. I pesi professionali supposti costano sempre 10 euro al chilo, le versioni più economiche sono a 1,50 euro. Dal momento che i tuoi pesi sono alla fine solo di ferro, in cui c'è un buco, puoi metterti qui in buona coscienza con prodotti economici. Assicurati che abbiano un diametro di 51 millimetri per adattarsi ai tuoi pali. È possibile acquistare i dischi che pesano da 250 grammi a 50 chilogrammi. Nel mezzo, ci sono numerose denominazioni, per l'inizio, è generalmente consigliabile ordinare circa 200 chilogrammi. In realtà non hai bisogno di dischi che pesino più di 20 chilogrammi. Dovresti assolutamente comprare i pesi 0,5. Sono enormemente importanti in quanto sono necessari piccoli passi, soprattutto con esercizi per tricipiti e bicipiti. Il dovere è anche il 20 chilogrammi di fette, poiché sono quasi sempre necessari in panca e stacco. Una denominazione potrebbe essere simile a questa: sei volte 20 chilogrammi, due volte 15 chilogrammi, due volte 10 chilogrammi, quattro volte 5 chilogrammi, quattro volte 2,5 chilogrammi, quattro volte 1,25 chilogrammi e infine sei volte 0,5 chilogrammi. Alla fine, naturalmente, devi conoscere te stesso di quali dischi hai bisogno, quanto spesso, quindi renditi di nuovo un piano per questo. Ricorda che non acquisti troppe fette per la tua palestra di casa, altrimenti dovrai trascinare i pesi da A a B per minuti ad ogni nuovo esercizio. L'Home Gym ha molti vantaggi. Coloro che sono disposti a spendere un po 'di tempo e denaro non attenderanno mai più attrezzature gratuite, ascolteranno musica scadente durante gli allenamenti e pagheranno quote associative. Assicurati, però, di pianificarlo attentamente in anticipo. Inoltre, pensa ai benefici effettivi di Home Gym. Se non ti piace allenarti da solo e incontrare amici e conoscenti in studio, allora stai solo perdendo tempo e denaro. Assicurati di acquistare prodotti di alta qualità per la tua palestra di casa e organizzarli bene. Quindi quasi nulla può ostacolare il successo.

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