IIFYM - Se si adatta alle tue macro

IIFYM - If It Fits Your Macros 1

Vorremmo darti l'espressione nel seguente articolo "If Fits Your Macros" (IIFYM) Spiega in modo più specifico la differenza tra cibo buono e cibo cattivo. Il dibattito sui cibi buoni e cattivi, così come i macronutrienti sono effettivamente utili in una dieta, è da tempo impegnato per gli atleti della scena del fitness e del bodybuilding. Non vogliamo mettere molta enfasi su una definizione percentuale che mostri quanto la perdita di peso sia causata dalla dieta e dall'allenamento. La domanda è sempre la stessa: quanto della torta è sana e quanto è malsana? Di seguito vogliamo chiarire queste domande con il metodo IIFYM annunciato. La base di IIFYM è che il cibo sano è costituito da molti componenti, quindi non devi insistere su una dieta particolare come metodo finale. La testardaggine paralizza l'intelligenza e impedisce il progresso. Questo è particolarmente vero quando stai a dieta.

Cibi "puliti" e "sporchi"

Il dibattito alimentare "buono e cattivo" è in realtà in corso dall'introduzione di alcune diete. Quasi tutte le diete definiscono e distinguono tra cibi nutrienti, sani e malsani. Soprattutto nella scena del fitness e del bodybuilding, gli atleti giurano su diete a basso contenuto di carboidrati, proteine ​​o diete povere di grassi che dovrebbero fare miracoli. Infatti, i media, i trainer e molti bodybuilder e atleti di forza suggeriscono al principiante inesperto un'ideologia sugli alimenti puliti e sporchi che in realtà non esistono in questa forma. La parola chiave è "sana" e verrà utilizzata di conseguenza. Ma cosa c'è di così sano in un petto di pollo? I termini disossano, senza ormoni, organico, molte proteine ​​o carne bianca creano un prodotto veramente sano rispetto alla carne di pollo. Ma per quanto riguarda i molti ormoni che si mescolano nella dieta dei polli? Gli ingredienti chimici interi entrano nella carne di pollo e saranno mangiati da noi qualche volta! È sano o semplicemente esagerato? Gli ingredienti chimici come il glutammato monosodico sono anche aggiunti a molti prodotti. È per questo che sono malsani? Il fatto è che le regole dietetiche determinano ciò che è sano e malsano. Se non hai bisogno di una dieta, non ti importa se mangi patate, pasta o patatine. Altrimenti, in realtà non ci sono cibi malsani, perché contengono tutti i nutrienti vitali di cui abbiamo bisogno per i nostri corpi. Dobbiamo solo assicurarci di prendere tutti i micro e macronutrienti importanti attraverso i nostri pasti quotidiani. Fatto!

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Il cibo dà forza

Quando un cibo è veramente sano, dipende sempre dall'organismo e non può quindi ricevere una risposta fissa. Nel darwinismo, il cibo sano era considerato un pasto che poteva aumentare la sopravvivenza dell'individuo. Il cibo dà potere all'individuo, ma ogni persona è diversa, quindi ci sono cibi diversi per individui diversi. L'industria alimentare odierna ha abilmente sviluppato una gamma di prodotti in bianco e nero strutturata con alimenti sani e malsani. Il nostro cervello ama questa mentalità buono / cattivo perché può tendere ad una certa definizione dall'inizio. Un percorso intermedio è quasi sempre escluso. Ci sono solo cibi buoni e cattivi in ​​una dieta e, di conseguenza, i consumatori sono indirizzati ai vari scaffali e reparti di supermercati e negozi specializzati. Se anche tu ti fidi con ostinazione di questa mentalità a doppio senso, è meglio smettere di leggere qui.

IIFYM: una nuova attitudine alla dieta

Il concetto di IIFYM è piuttosto semplice e getta il pensiero della dieta di oggi nella pattumiera. Soprattutto nella scena del fitness e del bodybuilding, annulla i noiosi tentativi dietetici. La filosofia di IIFYM è: Mangia tutto ciò che ti piace finché mangi tutti i macronutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno alla fine della giornata. Questa teoria non è un dovere, nessuno stress e soprattutto nessuna pressione. Ovviamente, il metodo IIFYM consiste in istruzioni dettagliate che specificano esattamente perché IIFYM funzioni effettivamente. Per un principiante è quindi importante che tutti gli alimenti siano considerati micronutrienti e macronutrienti come proteine, grassi e carboidrati e non, ad esempio, come uno sciroppo con un sacco di olio di fruttosio o di soia con grassi sani. Per questo motivo, dimenticare tutte le definizioni generali e termini come zucchero o farina bianca. Inoltre, alcuni studi che affermano che alcuni alimenti possono causare il cancro non significano che non possono essere mangiati affatto. IIFYM ti insegna una sensazione intuitiva per ogni cibo e istintivamente i sensi nel tuo corpo quali alimenti sono buoni per te e ti danno forza.

Cosa non fa IIFYM

Molte persone, a cui è stata ora raccontata la teoria dell'IIFYM, ora credono di poter mangiare gelato, ciambelle, pizza o patatine. Se ci credi, allora non hai capito il principio di IIFYM. In IIFYM, dovresti mangiare cibi e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha veramente bisogno, e non riempirti di mente tutto il cibo in te perché credi di poter mangiare quello che vuoi. Se vuoi davvero allenare una confezione da sei, allora il corpo non ha certo bisogno di tonnellate di zucchero o frullati proteici. IIFYM è un apporto equilibrato di tutti i micronutrienti e macronutrienti, quindi è necessario essere consapevoli in anticipo che una bevanda vitaminica del supermercato non ha i nutrienti, come se si assumessero verdure fresche come donatore di vitamine.

Quali sono gli svantaggi di IIFYM?

L'unico vero inconveniente di IIFYM è che i sostenitori di questo cibo perdono il controllo su se stessi. Come già menzionato in un precedente passaggio, il cibo e il cibo dovrebbero darti il ​​potere di correre sano e adattarsi alla vita. Dovresti quindi evitare di mangiare solo cibi speciali e unilaterali in modo da poter rispettare il limite giornaliero di calorie. Gli alimenti per questa dieta servono solo per assicurarsi di consumare solo un certo numero di calorie. Inoltre, dovresti essere mentalmente consapevole che le abitudini alimentari precedentemente sviluppate non dovrebbero più essere usate, altrimenti ti ritrovi nella dieta pensando al passato.

conclusione

Molte persone che sono state precedentemente coinvolte intensivamente in certe diete avranno una mentalità completamente diversa dal metodo IIFYM, dal momento che tutte le regole e le regole usuali delle diete convenzionali sono severamente disturbate. Ma IIFYM non è da considerarsi il paradiso dei buongustai permettendoti di mangiare qualunque cosa tu voglia fare. Sorprendentemente, le persone imparano rapidamente con il metodo IIFYM che è possibile raggiungere rapidamente i nutrienti necessari con un sacco di verdure, alcuni acidi grassi e fonti di proteine ​​fresche e naturali. La pizza, la pasta o i dolci sono ammessi, ma vengono comunque presi solo con moderazione. La sensazione intuitiva di energizzare i cibi viene appresa e quindi tradotta efficacemente in sport. Bandisci la mentalità limitata di cibi buoni e cattivi dalla tua testa e senti ciò che è bene per te e ciò che ti dà forza. Quindi hai imparato il principio di IIFYM.

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