Molte donne hanno spesso un problema con la consapevolezza del loro corpo dopo la gravidanza. Si sentono troppo grassi e poco attraenti e vogliono riconquistare il corpo che avevano prima della gravidanza. Molte donne avevano poco a che fare con questo argomento e ora cercano di avvicinarsi al tema della forma fisica e della salute nella loro attuale situazione di vita cibo per informare. Quello che poi rimane spesso è la ferma decisione di un nuovo ingresso in un centro fitness.

Perché ho bisogno di un riscaldamento prima dell'allenamento?

Dopo aver deciso di scegliere uno studio adatto, devi iniziare l'allenamento. È importante per il tuo corpo che inizi lentamente, perché le difficoltà del parto sono ancora nelle tue ossa. In ogni caso, è necessario riscaldarsi intensamente prima di ogni allenamento in modo che i muscoli siano ben forniti di sangue per gli esercizi futuri. Un buon studio ha una propria area di allenamento specifica per il riscaldamento, che consiste in tapis roulant, biciclette o vogatori. Un riscaldamento dovrebbe durare almeno 5 minuti, ma può durare fino a 20 minuti. In alternativa, puoi utilizzare le macchine menzionate nella tua formazione solo se desideri completare un allenamento cardio speciale per il tuo sistema cardiovascolare.

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Quale allenamento è meglio per me?

La risposta a questa domanda decide quanto bene ti sentirai a tuo agio nel tuo allenamento in futuro e quale successo otterrai a lungo termine. Se hai bisogno di ripartire da zero dopo la nascita, dovresti iniziare con un cosiddetto allenamento a circuito. Questa forma di allenamento, nota anche come allenamento a circuito, consiste in diverse stazioni di allenamento che devi attraversare e allenare una dopo l'altra. Dato che le donne non allenano muscoli enormi, ma vogliono ottenere una forma del corpo nitida, compatta e ben tonica, questo è l'ideale per l'allenamento del circuito. Questa variante di allenamento allena l'intero corpo con esercizi vari e intensi. L'allenamento consiste in una combinazione di allenamento sulle macchine e un cosiddetto allenamento funzionale in cui ti alleni solo con il tuo peso corporeo. L'allenamento in circuito è fatto sia in posizione statica che statica, il che ti dà il vantaggio di essere in grado di allenare la stabilità del corpo, la forza muscolare, la flessibilità e lo stretching insieme. Questo allenamento intelligente dovrebbe sicuramente fornire una buona palestra per le tue donne, quindi controlla per vedere se questo metodo di allenamento sarà offerto nel tuo studio preferito. Ecco tre esempi di allenamento in circuito per aiutarti a capire l'intensità e la varietà di questo allenamento.

Allenamento delle donne 1

5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant Completa il circuito tre volte di fila e fai sempre una pausa dopo ogni corsa.

  • Pushups con braccia larghe: 15 Wdh.
  • Spalla sulla macchina: 15 Wdh.
  • Pull-down Lat: 15 Wdh.
  • Fila seduta: 15 Wdh.
  • Fly a delta posteriore: 15 Wdh.
  • Crunch della bicicletta: 15 Wdh.

Allenamento delle donne 2

5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant Completa il circuito tre volte di fila e fai sempre una pausa dopo ogni corsa.

  • Estensioni delle gambe: 15 Wdh.
  • Leg press con piedi chiusi: 15 Wdh.
  • Lunges a piedi: 15 Wdh.
  • Gambe arricciate, sedute: 15 Wdh.
  • Leg press con piedi aperti: 15 Wdh.
  • Vitello alza, in piedi: 15 Wdh.

Allenamento femminile 3

5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant Completa il circuito tre volte di fila e fai sempre una pausa dopo ogni corsa.

  • Riccioli sul cavo: 15 Wdh.
  • Abbassare indietro Lat giù: 15 Wdh.
  • Pushups con posizione della mano chiusa: 15 Wdh.
  • Crunch standard: 15 Wdh.
  • Scricchiolii rovesci: 15 Wdh.

Cosa devo mangiare prima o dopo l'allenamento?

Se vuoi fare un allenamento intensivo in futuro, hai bisogno di molta energia per il tuo programma di allenamento individuale. Dovresti sempre mangiare determinati pasti prima e dopo l'allenamento. Prima dell'esercizio, il pasto pre-allenamento è molto importante in modo da avere abbastanza energia per l'allenamento. Il pasto post-allenamento ha quindi il compito di ricostituire il tuo accumulo di energia vuoto. Dimentica la mentalità che rende di nuovo densi questi pasti, perché senza questi pasti a tempo, non puoi passare attraverso un allenamento di una settimana, il che significa che non puoi cambiare il tuo fisico attuale.

Pasto pre-allenamento

Cinque esempi di diversi pasti che dovrebbero essere consumati circa un'ora prima dell'allenamento. 1. Farina d'avena con latte di mandorle e un po 'di miele 2. Frittata con spinaci e pane tostato integrale 3. Yogurt greco con mezza banana 4. Ricotta con mirtilli e mandorle 5. Uova strapazzate con focaccia e una mela

Pasto post-allenamento

Quattro esempi di diversi pasti che dovrebbero essere consumati circa un'ora dopo l'allenamento 1. Petto di pollo con riso integrale 2. Frullato di proteine ​​con mezza banana 3. Filetto di pesce, patate dolci e verdure fresche 4. Fagioli e insalata di quinoa

Pazienza e disciplina

Oltre allo sforzo fisico, hai anche bisogno di tanta potenza, pazienza e disciplina per le tue nuove ambizioni sportive. Solo la motivazione mentale è la base per il tuo nuovo stile di vita. Organizza la cura dei tuoi figli durante l'allenamento e non cercare scuse per abbandonare l'allenamento. Il tuo aspetto fisico gioca un ruolo importante nella tua psiche e nello stile di vita, quindi dovresti sempre dare la priorità. Esercizio fisico e fitness aumentano notevolmente il tuo benessere fisico e mentale, che non solo tu, ma anche il tuo ambiente noteranno molto rapidamente.