Motivi per cui le donne dovrebbero fare allenamento per la forza

la costruzione del muscolo

molti donne hanno paura di fare allenamento con i pesi. Invece, preferiscono fare yoga, camminare o fare esercizi in palestra. Le ragioni sono molte: hanno paura di accumulare troppo massa muscolare velocemente, perdendo le loro curve femminili, ferendo le loro articolazioni, o guadagnando molto grasso una volta che smettono di fare esercizio fisico. Motivi per pensieri di questo tipo sono stereotipi di donne che praticano l'allenamento con i pesi: bodybuilder femminili tonica con una piccola percentuale di grasso corporeo, in modo che le vene sulle braccia e sulle altre parti del corpo siano visibili. Nel seguente articolo scoprirete perché le vostre preoccupazioni sono infondate e quali sono gli effetti positivi dell'allenamento con i pesi per le donne.

Consumo di calorie e curve femminili

Allenarsi con i pesi costa molto al tuo corpo - consuma più energia della maggior parte degli sport di resistenza. Un effetto collaterale positivo è il valore post-combustione (termine tecnico: assunzione di ossigeno dopo la fine del lavoro). Ciò significa che il tuo corpo ha una maggiore richiesta di ossigeno per determinati processi metabolici, non solo durante una sessione di allenamento intensa, ma anche ore più tardi. Il risultato di questo è che continui a consumare calorie dopo l'allenamento per la forza - che è molto comodo per le donne che vogliono perdere peso, ma anche per coloro che vogliono solo tonificare il corpo un po '. Puoi pensare ai tuoi muscoli come a delle piccole centrali elettriche, tranne che non sono alimentate dal carbone o dal gas, ma dall'energia del tuo cibo. Mentre costruisci la massa muscolare, la tua "centrale elettrica" ​​sarà più grande di prima e avrà bisogno di più energia. Maggiore è la percentuale muscolare del peso corporeo totale, più calorie bruciate nelle pause di riposo. Gli sport di resistenza costruiscono solo relativamente poca massa muscolare, motivo per cui questo effetto gioca un ruolo difficile qui. La fornitura di energia durante le attività aerobiche (es. Sport di resistenza) differisce fondamentalmente da quella nelle attività anaerobiche (ad es. Allenamento per la forza). Se fai un sacco di allenamento di resistenza, non solo perdi grasso ma anche massa muscolare. Il risultato: perdi le tue curve femminili. Nell'allenamento con i pesi sembra (a meno che non si riduca al minimo la percentuale di grasso corporeo con numerose diete al minimo): Esercizi come squat e stacchi per le gambe sottili e aderenti e un bel culo.

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Effetti sulla salute fisica

Secondo gli studi, la qualità del sonno delle persone che fanno allenamento con i pesi aumenta: si addormentano più velocemente, dormono meglio tutta la notte e generalmente valutano il sonno più riposante e migliore. Tuttavia, le donne che soffrono di problemi di sonno dovrebbero fare attenzione a non fare il loro allenamento di forza troppo tardi: fino a circa due ore dopo l'esercizio, si avranno livelli più alti di attività fisica che renderanno più difficile addormentarsi. Gli esercizi dovrebbero pertanto svolgersi la mattina o il pomeriggio, se possibile. I muscoli non sono necessari solo per tutti i tipi di sforzo, ma hanno anche una funzione di sostegno e stabilizzazione. Chiunque eserciti regolarmente la schiena e i muscoli addominali migliora la postura. Il dolore posturale alla schiena e al collo si verifica meno frequentemente, poiché inconsciamente si assume una postura dritta e quindi ottimale. L'allenamento con i pesi è anche una "questione di cuore": gli studi hanno dimostrato che le donne che praticano regolarmente l'allenamento della forza, in media, hanno un sistema cardiovascolare più sano. I fattori di rischio come l'aumento della pressione sanguigna, i livelli elevati di zucchero nel sangue e l'alta circonferenza della vita sono quindi meno comuni in essi rispetto ai soggetti non allenati. Pertanto, rimani resiliente anche in età avanzata e puoi gestire le attività quotidiane senza grandi sforzi. L'osteoporosi, nota anche come "perdita ossea", è un problema, soprattutto per le donne in postmenopausa, quando i livelli di estrogeni si abbassano lentamente. Di conseguenza, la densità delle ossa diminuisce, causando le fratture più frequentemente e la postura del corpo peggiora e peggiora. Tuttavia, questo processo può essere efficacemente rallentato dall'allenamento con i pesi regolari - l'allenamento di resistenza come il nuoto o il ciclismo non è sufficiente.

Conseguenze per la psiche

Nelle ore successive all'allenamento della forza, molti atleti - uomini e donne - si sentono più energici ed energici. Questa è una conseguenza del "consumo di ossigeno dopo il lavoro". Naturalmente, chi si esercita regolarmente può trarre beneficio più spesso da questo effetto piacevole e sentirsi a lungo termine più sani e semplicemente in forma. La sensazione positiva del corpo viene trasferita anche ad altre aree e garantisce più equilibrio e sicurezza. Lo sport è l'equilibrio ottimale e salutare per lo stress nella vita di tutti i giorni. Inoltre, le persone che regolarmente vanno in palestra per allenarsi con i pesi saranno in seguito più in grado di affrontare situazioni stressanti rispetto alle persone che non esercitano mai. Inoltre, la memoria e le abilità cognitive sono meglio conservate nella vecchiaia.

conclusione

Ha anche l'allenamento per la forza donne Enorme numero di effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Non solo aiuta il grasso corporeo a cadere da solo e le tue curve femminili si mostrano migliori, ma ha anche un effetto positivo sulla tua postura, sul tuo sistema cardiovascolare e sulla tua capacità di recupero mentale e fisico. Non devi preoccuparti di avere un corpo estremamente muscoloso come la maggior parte dei bodybuilder professionisti - la maggior parte di queste donne ha condizioni genetiche ideali per la costruzione muscolare e aiuta anche con tutti i tipi di sostanze.