Per anni, quasi nessun argomento ha guidato le menti degli atleti in modo simile alla discussione sull'efficacia degli allenamenti supportati dalla macchina, rispetto alla formazione con pesi liberi. Soprattutto quando si tratta dell'effetto sull'ipertrofia muscolare, c'è una vera glaciazione tra i campi di guerra.

I sostenitori degli esercizi liberi giurano costantemente sulla forza del ferro, perché anche Berend Breitenstein, fondatore della "Federazione tedesca per il bodybuilding e il fitness naturale" diceva "che non c'è niente di meglio per costruire muscoli massicci del buon vecchio ferro". I dimostrati sostenitori dell'uso di macchine per esercizi fisici sono determinati contro affermazioni come queste e sostengono la loro argomentazione principalmente sul fatto che l'isolamento mirato dei singoli gruppi muscolari può essere raggiunto con un maggiore aumento della massa muscolare. Giustamente, questa guerra religiosa non solo causa insicurezza tra i nuovi arrivati ​​alla formazione, perché anche la scienza dello sport non ha finora fornito risultati univoci e universalmente validi.

azione
NUOVO
*Neuer Geschmack*
23.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

La disciplina suprema degli sport fitness

Gli esercizi gratuiti, che includono i cosiddetti esercizi di peso corporeo come pull-up e push-up, non sono ingiustificatamente noti come la disciplina suprema degli sport di fitness. In particolare, esercizi complessi compositi come squat, deadlift e power cleansing richiedono una notevole quantità di controllo del corpo a causa del gran numero di articolazioni e parti muscolari coinvolte. Inoltre, garantiscono una gamma naturale di movimento durante l'esecuzione, che può essere variata dall'atleta in qualsiasi momento. Di conseguenza, i movimenti degli esercizi liberi sono molto simili a quelli di altri sport, in modo che gli atleti di varie discipline possano trarne beneficio. La ragione di ciò è il miglioramento della coordinazione intermuscolare, cioè la cooperazione delle parti muscolari coinvolte, che, oltre all'ipertrofia, è principalmente responsabile dell'aumento della forza. Poiché il manubrio deve essere bilanciato durante l'intero movimento, gli esercizi liberi richiedono muscoli ausiliari sinergici sottostanti più profondi particolarmente forti. Inoltre, quando si allena con pesi liberi, si dovrebbe notare che una tecnologia pulita ha la priorità più alta, perché altrimenti i professionisti inesperti minacciano lesioni dolorose. In questo contesto, le imperfezioni delle spalle come borsite o tendinite, che sono per lo più dovute a un disegno sporco con un peso troppo alto, sono particolarmente comuni. In particolare agli atleti inesperti si consiglia di dimostrare la tecnica corretta da un allenatore competente e di aumentare il peso dell'allenamento solo quando sono al 100%.

Le macchine facilitano l'avvio

Soprattutto, i principianti saranno invitati a utilizzare le macchine per esercizi all'inizio della loro carriera in studio, che viene spesso trattata con un sorriso da atleti esperti. Ma questi dispositivi hanno la loro ragione d'essere e sono molto meglio della loro reputazione. Soprattutto i nuovi arrivati ​​rendono i dispositivi di alta qualità più facili da inserire nello sport del fitness perché sono quasi autoesplicativi nel loro uso. Inoltre, viene fornita sia la posizione dell'attrezzo ginnico sul dispositivo che l'intervallo di movimento della macchina, in modo che i singoli gruppi muscolari vengano caricati isolati. Allo stesso tempo, il rischio di lesioni a causa del processo di movimento guidato è notevolmente ridotto. Per questo motivo, l'allenamento della macchina è adatto anche per la riabilitazione dopo gli infortuni, in modo che il livello originale di prestazioni possa essere recuperato dolcemente e prontamente. Nel frattempo, i bodybuilder professionisti apprezzano i vantaggi delle macchine per esercizi. A causa dell'isolamento del muscolo bersaglio, questo è sottoposto al carico massimo, che non solo determina un significativo Hypertrophiereiz, ma allena anche la coordinazione intramuscolare, quindi l'interazione delle fibre muscolari. Di conseguenza, è possibile con l'uso di macchine anche senza un compagno di allenamento, allenarsi con pesi elevati e portare il muscolo bersaglio al limite. Un rappresentante popolare è il leg press, sul quale l'attrezzo ginnico può raggiungere il suo limite in gran parte senza pericolo. Inoltre, l'allenamento basato sulla macchina può eliminare sistematicamente i deficit ottici dei singoli gruppi muscolari. In questo contesto, ad esempio, l'estensore della gamba da chiamare, in particolare il Quadrizepskopf interno addestrato. Tuttavia, non esiste un modello di movimento corrispondente nella vita di tutti i giorni, in modo che la forza acquisita non possa essere pienamente sfruttata.

Esercizi gratuiti vs. macchinario

Poiché non è possibile formulare una dichiarazione generale su quale metodo di allenamento sia più efficace, una considerazione dettagliata sia dell'obiettivo che del livello di esperienza di un tirocinante è fondamentale. Soprattutto l'allenamento con pesi liberi consente di utilizzare il corpo così com'è stato progettato dalla natura, grazie a schemi di movimento liberi. Al contrario, la libertà di movimento delle macchine è fortemente limitata, il che impedisce effettivamente l'esecuzione errata dell'esercizio, ma allo stesso tempo lascia fuori i muscoli ausiliari inferiori. In questo caso, sebbene sia registrata la crescita o un aumento della forza del muscolo bersaglio, questo può portare a danni posturali dovuti a muscoli profondi rachitici. Per coloro che costruiscono un corpo atletico e vogliono usare il potere acquisito in uno sport attivo, non c'è modo di aggirare gli esercizi liberi. Certamente, la maggior parte dei bodybuilder si preoccupa principalmente dell'aspetto dei loro corpi e non principalmente della loro funzionalità, ma non si esercitano esclusivamente sulle macchine, ma completano il loro piano di allenamento esclusivamente con attrezzature per eliminare i punti deboli. Tuttavia, i principianti traggono grande beneficio dall'allenamento sull'attrezzatura, poiché questo è molto sicuro a causa del movimento guidato e quindi crea una base di forza e muscoli di base. Dopo alcune settimane, tuttavia, è anche consigliabile integrare con esercizi gratuiti, poiché la mancanza di muscoli ausiliari aumenta significativamente anche il rischio di lesioni in questo caso. Un altro vantaggio degli esercizi gratuiti rispetto alle macchine è semplicemente il numero illimitato di esercizi che possono essere eseguiti con manubri corti e lunghi. Ciò consente di risparmiare soprattutto tempo, perché nelle ore di punta non è raro dover aspettare dieci minuti prima di un determinato dispositivo.

Disaccordo nella scienza dello sport

Considerando le accese discussioni che si sono tenute su questo argomento da tempo immemorabile, la scienza dello sport si sta preparando a chiarire i suoi risultati sulla base della ricerca. Anche se ci sono numerosi studi, tuttavia, questi di solito portano a risultati completamente diversi riguardo a quale metodo di allenamento è più efficace. Ciò è dovuto al fatto che la progettazione dello studio è a volte molto diversa e pertanto i confronti incrociati sono difficili da tracciare. Uno studio condotto dalla Oregon State University nel 2000 ha almeno confermato che l'esercizio libero stimola sia i muscoli profondi che il sistema nervoso in misura maggiore rispetto all'allenamento assistito dalla macchina. Inoltre, l'aumento delle prestazioni funzionali della muscolatura attraverso le complesse sequenze di movimento nel contesto dell'allenamento con pesi liberi, è stato attestato nel 1998 da un'analisi scientifica. Tuttavia, una differenza tra i due metodi di allenamento, soprattutto in relazione all'ipertrofia, non può essere determinata fino ad oggi, anche se uno studio dell'Università del Saskatchewan nel 2008 ha dimostrato che eseguire esercizi gratuiti porta ad un aumento del rilascio di testosterone.

Non c'è modo di aggirare gli esercizi gratuiti

Non ultimo a causa della non chiara situazione dello studio, non è possibile stabilire chiaramente quale metodo sia il più efficace in termini di crescita muscolare. Tuttavia, la cosa fondamentale è che il buon vecchio ferro è la base per un allenamento di successo. Le macchine dovrebbero servire solo come supplemento al piano di allenamento, specialmente per compensare i deficit muscolari. L'allenamento con attrezzatura pura è consigliato solo ai principianti nelle prime settimane della loro attività sportiva. Inoltre, le macchine hanno la loro ragione d'essere nel contesto dell'addestramento riabilitativo, poiché consentono alla persona interessata di rientrare nello sport dopo un breve periodo. Tuttavia, la costruzione muscolare sana e seria richiede esercizi complessi come squat, stacchi e distensioni su panca.