Donne e proteine

donne

Questa scena ti è familiare? Una coppia si incontra per il primo appuntamento. Certo, ordina una bistecca mentre ordina un'insalata, perché è così femminile. Cosa c'è di sbagliato in questo? È molto semplice: donne sono proprio così proteina dipende dal cibo come gli uomini. Ora molte donne hanno paura che se consumano troppe proteine, otterranno muscoli maschili. Le donne hanno troppo poco testosterone nel sangue. Il pericolo esiste solo se prendi certi mezzi illegali. Dal momento che non lo farai mai, puoi concentrarti completamente su una dieta orientata alle proteine. Quindi non stai solo promuovendo bei muscoli femminili. Le proteine ​​influiscono positivamente sulla tua salute. A differenza di quanto è comune, puoi anche prendere molto più proteine ​​per te. I valori limite di 0,7 g per kg di peso corporeo si riferiscono a donne e uomini solo a quelle persone che siedono tutto il giorno e non si allenano. Ti alleni intensamente e hai bisogno di più proteine. Indubbiamente, ora sorge la domanda su quale proteina si dovrebbe prendere. In definitiva è una questione di equilibrio. Dovresti mangiare qualcosa di tutti i tipi. Alcuni cibi sono più adatti. Altri, a loro volta, integrano in modo ottimale il tuo equilibrio proteico. Quanto spesso dovresti assumere proteine ​​e come incorporare la dieta contenente proteine ​​nella tua routine quotidiana?

Proteine: fonti animali con diversi benefici

Quale tipo di proteina animale è il migliore? Pollo, uova e tonno in scatola sono noti per essere grandi fonti di magra proteina, Si è scoperto che diverse fonti di proteine ​​apportano vari benefici per la salute. Dovresti approfittarne per ottenere proteine ​​da una varietà di cibi. Oltre alle fonti menzionate, oltre alle carni magre, è possibile ottenere proteine ​​di alta qualità in maiale magro, altro pollame, siero di latte e caseina, latte (se tollerato il lattosio), pesce, noci, fagioli e soia. Alcuni di questi tipi di proteine ​​sono ora più vicini a te. La carne rossa fa bene alla memoria. Se ricordi il PIN davanti all'ATM più veloce, potrebbe essere stata la bistecca del pranzo. Si pensa che ciò sia dovuto al contenuto di creatina nel manzo. Questa creatina ha anche benefici per il tuo allenamento. Può aumentare la tua forza. Inoltre, la carne rossa contiene zinco e ferro, entrambi svolgono un ruolo cruciale nel corretto funzionamento del metabolismo e aiutano i muscoli attivi a ossigenarsi. La carne di animali biologici nutriti con erba contiene una certa quantità di acido linoleico coniugato (CLA). Questo è un grasso sano che aumenta la sensibilità all'insulina e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Aiuta il tuo corpo a utilizzare i carboidrati come combustibile energetico anziché trasformarlo in grasso e conservarlo nei suoi cuscini.

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Il maiale magro può fare lo stesso e promuovere la crescita muscolare. Ha un rapporto grasso simile al tacchino ed è ricco di tiamina. Questo nutriente di solito manca in una dieta media. È un elemento chiave del metabolismo, poiché converte i carboidrati in modo così efficiente da fornirgli energia per i muscoli. Allo stesso modo, la tiamina aiuta a riparare le fibre muscolari difettose che non solo possono essere danneggiate durante l'allenamento duro. Altri ingredienti di maiale sano e magro possono aiutare a regolare l'energia rilasciata, aumentare il sistema immunitario e rafforzare le ossa. Quando scegli la carne devi assicurarti che gli animali provengano da un atteggiamento adeguato. I prodotti biologici sono altamente raccomandati qui, poiché è più probabile che assumiate la qualità di cui avete bisogno per la vostra dieta.

Proteine ​​vegetali

proteina Ce ne sono alcuni da fonti vegetali. La soia è certamente ben nota. Particolarmente importanti sono i fagioli. Dovresti considerare questo vegetale come donna assicurati di mettere la tua dieta. Non contiene solo preziose proteine ​​vegetali. L'acido folico presente nei fagioli può prevenire difetti alla nascita sul midollo spinale del nascituro. Questo succede in una fase molto precoce della gravidanza. Molte donne non sanno nulla delle altre circostanze. I fagioli contengono molto magnesio e ferro. Non ti danno solo proteine ​​per la sazietà, ma anche molta fibra. Quindi la tua pancia sarà piena e piatta allo stesso tempo. Sarebbe meglio se mangi fagioli tre o più volte alla settimana.

Come integri l'assunzione di proteine ​​nella tua routine quotidiana?

Ora sai approssimativamente quanta proteine ​​devi mangiare, perché è così importante e quali proteine ​​puoi assumere. Come puoi integrare la dieta contenente proteine ​​nella tua vita quotidiana? Ecco alcuni semplici modi per aggiungere un po 'più di proteine ​​alla tua routine quotidiana senza spendere troppo tempo e sforzi. Ricotta e ricotta sono pronti a servire rapidamente. Anche le uova sode non richiedono molto tempo. Molto breve è il tempo di preparazione con un pezzo di carne alla griglia in marinata balsamica con olio d'oliva e rosmarino. Preparati uno yogurt greco con frutta o verdura fresca o scongelata. L'uovo della colazione e la salsiccia di tacchino sono veloci sul tavolo come un'insalata con salmone e ceci. In definitiva, i frullati di proteine ​​come integratori alimentari sono una fonte di proteine ​​rapida e di solito a basso costo. La cosa principale è che hai un piano. Se cucini in anticipo per la settimana, sarebbe perfetto per te. Così puoi prendere le tue proteine ​​ogni giorno esattamente come immagini. Alla prossima cena con il tuo partner o in compagnia, ora ordinerai anche alcune proteine. Cambia il tuo comportamento stereotipato e getta le basi per un futuro sano e snello.