Hai visto anche allo specchio oggi e ho pensato, potrei prendere qualcosa di più sullo stomaco, sulle gambe o sul fondo? O sei salito sulla bilancia e hai pensato, ancora tre chili in meno e il bacon di Natale è sparito di nuovo? Come ridurre il grasso corporeo o aumentare la propria perdita di grasso?
Perdita di grasso dovuta al bilancio energetico negativo
Al fine di ridurre il grasso corporeo, non è la combustione di grasso durante l'attività fisica che è fondamentale, ma solo un bilancio energetico negativo. Se consumi più energia di quella che assorbi, il bilancio energetico è negativo. Quindi, se si vuole perdere peso, non si tratta solo di aumentare il consumo di grasso attraverso lo sport, ma soprattutto di guidare la perdita di grasso attraverso un bilancio energetico negativo. Qui ci sono: nel resto è la perdita di grasso. Il corpo umano è costantemente impegnato nella perdita di grasso, specialmente durante i periodi di riposo. Durante l'attività fisica, ad esempio, attraverso lo sport, aumenta il consumo calorico, ma solo in fasi di riposo, ad esempio durante il sonno, il corpo può bruciare i grassi. Il proverbiale "dimagrimento nel sonno" è quindi qualcosa ad esso.
Bruciare i grassi: vendite di base vs. il consumo di energia
Al fine di ottenere un bilancio energetico negativo e forzare il tuo corpo ad aumentare la perdita di grasso, devi prima essere consapevole del tuo metabolismo basale personale di energia al giorno. Il metabolismo basale può essere calcolato come segue: negli uomini 900 + 10 x peso corporeo e nelle donne 700 + 7 x peso corporeo. Se lavori molto in ufficio e ti muovi solo moderatamente, il tasso metabolico basale di energia al giorno cambia di conseguenza. A stress fisico molto basso (lavoro d'ufficio) si moltiplica il requisito di base con 1,3 e con carico fisico moderato si moltiplica il requisito di base con 1,6.
Quale cibo dovrei mangiare e quanto spesso?
La perdita di grasso a causa di un bilancio energetico negativo può essere raggiunta da un lato con una corretta alimentazione, ma anche dal numero di assunzione di cibo. La giusta alimentazione è mangiare cibi misti bilanciati e solo prodotti animali a basso contenuto di grassi. Per perdere peso in modo efficace, cioè per promuovere la perdita di grasso, le persone sane non dovrebbero assumere più di tre pasti al giorno. Ancora e ancora, ci sono indizi che si dovrebbe piuttosto ridurre la quantità di cibo ad ogni pasto, ma dovrebbe prendere più pasti per esso. Nelle persone sane, questo può portare alla perdita di grasso desiderata, negli esseri umani con insulino-resistenza, tuttavia, la perdita di grasso può essere più difficile. Quindi, gioca sul sicuro e non prendere più di tre pasti al giorno.
Che dire del bruciare i grassi attraverso lo sport?
Se si desidera perdere peso, si dovrebbe prestare attenzione a un bilancio energetico negativo. Per l'aumento della perdita di grasso, non è importante che anche bruciando i grassi attraverso lo sport si ottenga. Invece: muoviti nel modo che ti piace. Ti piace andare in bicicletta? Quindi vai a lavorare su una bici normale. Ti piace fare una passeggiata? Quindi prendi il tuo cane e fai giri regolari attraverso una foresta o campi. Oppure: ti piace nuotare? Quindi girare alcuni giri regolarmente in piscina o in piscina. La tua perdita di grasso può essere aumentata in modo ottimale con il consumo regolare di grassi.
Come dovrebbe essere il consumo ottimale di grassi durante l'allenamento?
La perdita di grasso può essere ottenuta bruciando i grassi attraverso un'intensa attività fisica. Per coloro che non vogliono andare a fare una passeggiata, andare in bicicletta o nuotare, bruciare i grassi può anche essere potenziato da un allenamento mirato di resistenza o allenamento della forza. L'allenamento di resistenza non solo ha il vantaggio di essere in grado di aumentare la combustione dei grassi, ma è anche un bene per il cuore e la circolazione, perché quando si brucia il grasso attraverso l'allenamento di resistenza, questo rinforza in modo significativo e previene così le malattie cardiovascolari. Ma bruciare i grassi con l'allenamento con i pesi ha anche alcuni effetti collaterali aggiuntivi. Previene la perdita di massa muscolare legata all'età e con l'allenamento della forza può essere la diminuzione più efficace.
