Le vacanze sono fantastiche! Alcuni giorni per famiglia e amici. Tutti lavorano e cucinano, cuociono e decorano. Raramente sono le tentazioni nella tua cucina e gli inviti grandi come nelle vacanze. Le buone intenzioni per poi di solito hanno l'emivita di una torta al cioccolato. L'oro dell'anca ha molta più resistenza e testardamente. Affinché le vacanze possano ancora essere un piacere senza rimpianti, ecco alcuni consigli utili.

1 · Frühsport

Sembra antiquato? Non importa! È meglio iniziare la giornata con lo sport. Questo fa andare la circolazione e il metabolismo. Perché ci sono sempre così tante cose da fare nel corso della giornata che devono essere fatte con urgenza, urgenza e urgenza, c'è anche una scusa veloce perché l'allenamento purtroppo fallisce. Puoi evitarlo mettendo l'allenamento nelle prime ore del mattino! Prima di un pasto leggero a base di frutta e poi una colazione completa, evita le voglie dopo lo sport. Ecco come possono venire le vacanze!

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2 · Wer schreibt, der bleibt

Nel supermercato assaggiamo il delizioso formaggio assaggiato a casa e un po 'di cioccolato dopo cena, e così via e così via. Suona incessantemente nel conto calorie. Molto di ciò che mangiamo, non ci conscia consapevolmente, ma a volte rapidamente sulla strada, quindi nel mezzo. D'altra parte, un buon rimedio è scrivere tutto ciò che mangi. Sì, tutto, anche le piccole cose! Questo ti aiuta, da un lato, a controllare le tue abitudini alimentari e, dall'altro, a riconoscere i peccati nutrizionali. Ciò richiede un po 'di autodisciplina, ma ne vale la pena. Incredibile, che cosa mai viene insieme!

3 · Nicht hungrig zu einer Einladung gehen

La sazietà del corpo inizia circa 20 minuti dopo aver mangiato. Dopo di che, di solito ci vogliono diverse ore perché il corpo si senta di nuovo affamato. La dieta ha due cose da fare: appetito e fame. Quando sei affamato per un invito, c'è un grosso rischio di cuocere troppo cibo e mangiare più di quanto il corpo abbia effettivamente bisogno. Quindi è meglio mangiare un po 'prima. Con piccoli piatti e piccole porzioni, il conto delle calorie rimane gestibile.

4 · Nicht komplett auf etwas verzichten

Digiunare per un po 'è una sfida. Ma prima, è limitato nel tempo e, in secondo luogo, la rinuncia crea il bisogno. È seguito da voglie di cibo, di solito con il risultato quindi quello che ti sei astenuto dal ripieno in grandi quantità in poco tempo. Ha senso, se includi i piccoli peccati nella pianificazione giornaliera o settimanale. Nei giorni festivi ci sono anche molti gadget e vengono offerti ovunque. È (quasi) impossibile astenersi completamente dal godimento controllato, fornire un senso di realizzazione.

5 · Sich Verbündete suchen

È utile se trovi qualcuno nella tua famiglia o cerchia di amici che vogliono anche mangiare in modo più consapevole. Quindi, ad esempio, per le celebrazioni in comune, si possono provare nuove ricette leggere. Anche scambiare i diari nutrizionali aiuta a ottenere qualche zona problematica in pista.

6 · Aufpasser sind auch ganz nützlich

Come gli alleati, i cani da guardia hanno una funzione importante. I piccoli disordini alimentari vengono così smascherati rigorosamente, ad esempio quando si cuoce per leccare la pasta dalla ciotola o per spingere nella preparazione di uno o degli altri piccoli pezzi in bocca.

7 · La preparazione è tutto

Per comportarsi in modo sano e nutrizionale, non c'è praticamente alcun problema. Ma la maggior parte delle volte non c'è nulla di sano e facile quando arriva la fame. Spesso poi la maniglia va nella direzione del cassetto caramelle o sulla strada poi la merenda veloce fa. In realtà, non ci vuole molto più tempo per sbucciare una banana piuttosto che aprire un candy bar. La passeggiata per il panificio successivo e il ritorno non è più breve nel tempo che comprare delle mele al banco della frutta. Ma per rendere sana l'abitudine al mangiare, è bene programmare almeno un giorno alla settimana. Concretamente, solo questi alimenti dovrebbero essere sul menu per questo giorno. Aiuta anche una lista della spesa settimanale per fare l'inventario per la prossima settimana con. Se frutta e verdura sono direttamente disponibili, non ci sono motivi validi per la barretta di cioccolato.

8 · Sich realistische Ziele setzen

Le vacanze sono un momento difficile per perdere peso. Molti sono felici se non portano chili in più dopo. In ogni caso, non dovresti perdere di vista i tuoi obiettivi. Altrettanto importante è indulgere in uno o l'altro trattamento, come tenere d'occhio il proprio comportamento nutrizionale. La dieta non dovrebbe essere compulsiva - in un modo o nell'altro. I divieti completi sono di solito privi di senso e causano ancora più voglie per qualcosa di specifico. La quantità lo rende, l'equilibrio del cibo - e anche un po 'di autodisciplina. Quindi dovrebbe avere successo, ben oltre le vacanze future!

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