Dieta Dukan

Dukan Diät 1

La dieta a 4 fasi ricca di proteine

4 fasi per una perdita di peso permanente grazie alle proteine ​​naturali, una dieta sana e un po 'di esercizio.

La dieta Dukan è composta da 4 fasi dietetiche consecutive, per le quali la durata delle singole fasi dipende dal peso ideale da raggiungere. Non è una dieta rigorosa, ma piuttosto una guida. La seconda fase termina, ad esempio, solo quando viene raggiunto il peso ideale. L'idea alla base di questo è motivare specificamente il nostro corpo a bruciare i chili aggiuntivi con una nutrizione ricca di proteine. Naturalmente, non dovrebbero mancare 20-30 minuti di esercizio quotidiano, in modo che l'effetto si verifichi più velocemente (la camminata veloce o il jogging leggero sono sufficienti qui completamente).

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

Le singole fasi in dettaglio:

1a fase di attacco (fase di attacco) - Durata: da 1 a 10 giorni

Nella fase di avvio, dove si possono consumare solo cibi ricchi di proteine, il corpo perde i primi chili. Da un elenco di 100 prodotti si può mangiare tanto e quanto si vuole. Sono ammessi carni magre e prodotti caseari magri. Alcol, zucchero, grassi, verdure e frutta devono essere evitati. Ogni giorno un dovere: 1,5 cucchiai di crusca d'avena e 20 minuti di esercizio (camminata veloce, per esempio).

2. Fase di rafforzamento (fase di crociera) - Durata: fino al raggiungimento del peso target

In questa fase della cura delle proteine, alla dieta vengono aggiunte varie verdure, come pomodori, cetrioli, ravanelli, spinaci o asparagi. In questa fase, verdure amidacee come le patate sono ancora tabù. Ci sono diversi cicli di dieta che devono essere seguiti. I prodotti proteici della prima fase vengono consumati alternativamente con i prodotti della seconda fase. In un giorno, ad esempio, puoi mangiare solo i prodotti della prima fase, il giorno dopo unisci i prodotti proteici con le verdure consentite. La razione giornaliera di avena viene aumentata a 2 cucchiai.

3a fase di consolidamento (fase di consolidamento) - durata: 10 giorni al chilo della 2a fase

Una volta raggiunto il peso target, la terza fase, che mira a mantenere il peso raggiunto, oltre a prevenire l'effetto yo-yo. Il menu sarà ampliato con nuovi prodotti come una porzione di frutta al giorno, ad eccezione di banane, uva e ciliegie, 2 fette di pane integrale al giorno, 40gr di formaggio, 2 porzioni di prodotti amidacei a settimana (eccetto patate e riso). Un vero lusso sono i 2 pasti indulgenti a settimana: durante questi pasti si possono usare prodotti come pizza, gelati, vino e patate. È importante che tu abbia una pausa tra i giorni. Ad esempio, martedì e venerdì o mercoledì e sabato. IMPORTANTE: i "cibi indulgenti" devono essere consumati contemporaneamente e non distribuiti durante la giornata. In un giorno alla settimana vengono consumati solo i prodotti della prima fase. La razione giornaliera di avena viene aumentata a 2,5 cucchiai.

4a fase di manutenzione (stabilizzazione) - per SEMPRE

La fase di manutenzione dura per un tempo relativamente lungo: fino alla fine della vita. Tutto è permesso di essere mangiato di nuovo, MA:

  • In un giorno della settimana, deve essere inserito un giorno proteico dalla prima fase
  • 3 cucchiai di crusca d'avena al giorno
  • L'abbandono degli ascensori

Queste tre regole costituiscono il fondamento della dieta Dukan per un mantenimento duraturo e di successo del peso ideale.

Inventore e omonimo della dieta Dukan è il medico francese. Pierre Dukan, che ha sviluppato la dieta negli anni '70. In Francia, il concetto è stato sul mercato per 10 anni e ha presumibilmente aiutato a dimagrire 5 milioni di donne francesi. Ora la dieta Dukan sta raggiungendo Hollywood, ottenendo consensi in tutto il mondo. La dieta Dukan è attualmente considerata un nuovo concetto preferito di celebrità.

Revisione: quanto è efficace la dieta Dukan?

Con la dieta Dukan, puoi tranquillamente perdere peso, se riesci a tenerlo. Nella prima fase, ovviamente, il piano nutrizionale è molto unilaterale, ma da un punto di vista nutrizionale è tollerabile, perché questa fase dura solo per un breve periodo. Tuttavia, è molto importante bere abbastanza (come richiesto nella dieta) per alleviare il metabolismo nell'assunzione di proteine ​​ad alto contenuto proteico. Criticamente, l'assenza di frutta e verdura, in quanto forniscono molte sostanze rilevanti di cui abbiamo bisogno. Anche i latticini a bassissimo contenuto di grassi non sono ottimali perché spesso contengono altri additivi che non dovremmo consumare troppo. L'aumento dell'apporto proteico può rendere la dieta pericolosa per le persone con reni deboli. Inoltre, non è raccomandato per le donne incinte, madri che allattano, persone che soffrono di diabete I e II, nonché problemi cardiaci.

Una dieta Dukan è raccomandata per gli atleti di forza?