È comprensibile solo se vuoi misurare i tuoi progressi o la perdita di peso. Se riduci il grasso, dovresti essere in grado di vederlo sulla scala. Sfortunatamente, i valori del tuo peso sono molto spesso ingannevoli.

Se lavori correttamente, il tuo corpo costruirà la massa muscolare. Le cellule muscolari sono circa il doppio delle cellule adipose. Quindi puoi pesare di più o perdere poco peso anche se hai già bruciato un sacco di grasso. il Libra è proprio così BMI nessuna vera linea guida per l'effettiva "perdita di peso". Non è in grado di individuare la percentuale di grasso corporeo. Per questo, avresti bisogno di cercare un aiuto professionale. Tutto il resto sono solo affermazioni vaghe che non affrontano le condizioni che sono diverse nel corpo di ogni persona. Se vuoi davvero "misurare" la perdita di peso e il tuo allenamento, usa altri meccanismi della vita di tutti i giorni.

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Inizia con i famosi buchi nella cintura e il cambio dei vestiti. Rendi normale registrazioni del tuo corpo e della tua faccia da confrontare. Approfitta metro a nastro per valutare la perdita di peso. Guarda il tuo corpo. Come crescono i tuoi muscoli? Quali attività puoi svolgere ora e quali saranno in grado di fare presto? In passato, uno sprint al bus era il più puro suicidio. Presto le tue gambe faranno tutto da solo. E il tuo stile di vita? Cosa cambierà lì? Non hai più mal di schiena mentre lavori più? Puoi camminare le scale invece di usare l'ascensore? Ci sono alcuni modi per mostrare effettivamente i tuoi progressi e la perdita di peso. La scala certamente non contribuisce a questo.

Perdita di peso: perché non dovresti prestare attenzione a Bilancia e BMI

Determinare la perdita di peso con la scala è sicuramente il modo più conosciuto. Contiene solo un aspetto del tuo cambiamento fisico. Manca alcuni importanti fattori come la diversa assunzione di liquidi e l'assunzione di cibo. Inoltre, la bilancia non è adatta per controllare la perdita di peso perché non tiene conto del grasso corporeo e dei muscoli. I muscoli sono due volte più pesanti. Quindi puoi perdere un sacco di grasso e ancora pesare di più o registrare solo una piccola perdita di peso. Esistono anche scale e altri meccanismi di misurazione che è possibile dedicare alla percentuale di grasso corporeo. Non puoi fare affidamento su questo. A meno che tu non abbia il tuo grasso corporeo analizzato con metodi professionali eseguiti da specialisti, tutte le misurazioni che utilizzano bilance disponibili in commercio ecc. Non forniscono informazioni affidabili sulla perdita di peso effettiva. Anche se viene distribuito il grasso, i risultati potrebbero non essere accurati. Spesso si discostano anche dalla realtà. Ciò è in parte dovuto al tuo bilancio idrico, che influenza fortemente le misurazioni. D'altra parte, il valore cambia rispetto al Il grasso corporeo nelle persone fisicamente attive è chiaramente negativo. Le sostanze del corpo, che vengono rilasciate durante lo sport, falsificano significativamente la misurazione. Allo stesso modo inaffidabile come la scala è il BMI (indice di massa corporea). Questo si riferisce solo al rapporto di dimensioni e peso. Ad esempio, Wladimir Klitschko è campione di boxe e ben allenato. Anche se non ha troppo un grammo di grasso, avrebbe un BMI di 28.1 con le sue dimensioni (1,98 m) e il suo peso di 110 kg. Sarebbe quindi in sovrappeso. Se fosse solo 8 kg più pesante, avrebbe il BMI di un uomo obeso. Da questo esempio puoi vedere quanto sia assurdo il controllo della perdita di peso con questi metodi.

Come misurare effettivamente la tua perdita di peso

Il primo trucco, come puoi misurare alternativamente la tua perdita di peso, lo sai sin dalla prima infanzia. la tua abbigliamento non mentire Il famoso buco attorno al quale puoi stringere la cintura, o la camicia che non si estende sotto le braccia, sono indicatori esemplari del tuo cambiamento. Un secondo rimedio provato per il controllo della perdita di peso foto, Le fotocamere digitali o gli smartphone sono ideali per mantenere regolarmente le tue situazioni fisiche. Puoi anche inserire nello stesso passo metro a nastro Prendi e misura la circonferenza del torace, la parte superiore delle braccia, la vita, i glutei e le cosce. Crea te stesso un grafico e inserisci i valori tra loro. Quindi puoi classificare esattamente la perdita di peso. In entrambi i casi non dovresti dimenticare una cosa: quando inizi ad allenarti e costruisci dei muscoli, all'inizio non sarai in grado di vedere la perdita di peso. Invece, puoi sembrare più spessa di quanto non fosse prima di iniziare l'allenamento. Il grasso sottocutaneo e le aree problematiche sono ancora lì all'inizio. I muscoli crescono e lo strato di grasso è sopra di esso. Questo ti permette di lavorare voluminoso nonostante la perdita di peso. Non scoraggiarti, perché i muscoli più forti combinati con una dieta sana, un riposo adeguato e allenamenti intensi scioglieranno lo strato grasso, rivelando in definitiva i contorni dei muscoli e rendendo visibile la perdita di peso.

Come il tuo comportamento ti dice della tua perdita di peso

Se fai sport e ti alleni intensamente, lo noterai anche nel tuo comportamento alimentare. Sarai più coerente nel soddisfare le tue esigenze nutrizionali. I peccati sotto forma di dolci e cibi grassi semplicemente non hanno un sapore così buono. Noterai come il progresso del tuo cambiamento fisico, compresa la perdita di peso, influirà positivamente sul tuo atteggiamento verso l'assunzione di cibo. Allo stesso modo si comporterà con le tue attività nella vita di tutti i giorni. Se dovessi ottenere l'ultimo da te per raggiungere l'autobus dopo tutto, difficilmente noterai nulla di tali sprint - assumendo un addestramento intensivo. I muscoli delle gambe lo faranno in combinazione con il tronco e la parte superiore del corpo quasi da solo. Le scale non saranno più un ostacolo per te; e trasportare oggetti pesanti ti costerà solo un sorriso stanco. Non si può nemmeno sentire il tipo di dolore che prima era sotto sforzo a causa dei muscoli sottosviluppati. Su tali cose di tutti i giorni, noterai molto chiaramente come il tuo corpo cambierà nel tempo. La perdita di peso e l'aumento simultaneo dei muscoli ti cambieranno letteralmente. In definitiva, vedrai i progressi delle prestazioni che otterrai in allenamento per la forza e altre discipline in futuro. Stabilisci obiettivi ogni settimana. Ad esempio, è possibile utilizzare i flessioni come indicatori. Quanti ne gestisci oggi? Annota regolarmente tutti i risultati dell'allenamento e confrontali in modo permanente. Non essere troppo severo con te stesso. Può succedere rapidamente che tu non possa andare avanti. Allora forse dovresti modificare il tuo allenamento. Un altro fattore positivo che l'allenamento comporta è il fattore benessere. Raggiungerai un livello di energia più alto. Il tuo sonno guadagnerà in qualità e il tuo atteggiamento generale verso la vita continuerà a migliorare. In passato, forse la mancanza di motivazione e motivazione ha problemi nella vita di tutti i giorni, quindi ti avvicinerai in futuro con molto vigore ai tuoi compiti durante e al di fuori della formazione.

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