I modelli di fitness sono modelli ricercati che sono preferiti nei trailer pubblicitari per i prodotti di marca. Queste persone snelle e atletiche e ben allenate usano il corpo come marchio di fabbrica per la loro professione. Al fine di avere un fisico estetico anche a lungo termine, i modelli di fitness in particolare prestano attenzione ad un allenamento intensivo in combinazione con una dieta sana e nutriente. Di seguito abbiamo messo insieme dieci preziosi consigli per il tuo piano nutrizionale, che si basano sulla dieta di un modello di fitness.

1. carne

Un atleta che ha bisogno di un corpo muscoloso per il suo lavoro non manca la ricca fonte proteica della carne. La carne è importante per la crescita muscolare e il rinnovamento cellulare e molti importanti amminoacidi essenziali possono essere coperti dalla carne del cibo. Carne magro, pollo o carne di tacchino sono ricercate fonti di proteine.

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2. uova

Gli atleti non dovrebbero astenersi dal prendere le uova in quanto questo alimento ricco di proteine ​​può fornire quasi 13 grammi di proteine ​​per 100 grammi di peso totale. Le uova hanno un valore biologico di 100, il che significa che la proteina dai muscoli può essere pienamente utilizzata. Assicurati di comprare uova biologiche e sono sempre cotte.

3. acidi grassi essenziali

Gli acidi grassi essenziali sono alcuni acidi grassi che si trovano principalmente negli alimenti vegetali e nei pesci. Sono suddivisi nell'acido linoleico diunsaturo e nell'acido alfa-linolenico triinsaturo. Un sacco di acido linoleico si trova in, per esempio, olio di cartamo, girasole, papavero, germe di grano, noci e soia.

4. verdure

Le verdure sono sempre una parte importante della dieta di un atleta. Broccoli, asparagi, funghi, fagioli, carciofi, lattuga, zucchine, cetrioli, spinaci o pomodori devono sempre essere preparati come contorno o anche come pasto sano. Le verdure contengono molti preziosi minerali e vitamine e sono facilmente digeribili.

5. Prodotti lattiero-caseari

Studi scientifici hanno ora dimostrato che oltre ai carboidrati, agli elettroliti o al calcio, i latticini forniscono anche le preziose proteine ​​caseine e siero di latte, che sono responsabili della stimolazione del recupero muscolare. I latticini forniscono nuovi elementi costitutivi per la costruzione muscolare. Sebbene le bevande sportive possano sostituire i carboidrati e gli elettroliti consumati, non forniscono ai muscoli i nutrienti necessari per la rigenerazione dei muscoli.

6. Acqua

L'acqua è un fattore importante per la crescita muscolare, la rigenerazione e la combustione dei grassi. L'acqua aumenta il metabolismo, che è particolarmente importante per bruciare i grassi. L'acqua aiuta con la naturale lubrificazione di articolazioni, braccia e gambe e previene l'ispessimento del sangue. L'acqua è importante sia per l'attività muscolare che per i processi mentali. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno.

7. Carboidrati

I carboidrati complessi dominano i piani di dieta dei modelli di fitness. Farina d'avena, cereali integrali e riso integrale sono preziose fonti energetiche ancora in salute. Ma è anche importante preparare questi alimenti. Tabù sono pasta, pizza e fast food.

8. Frutta

Mele, kiwi, banane, ecc. Hanno un sapore delizioso, forniscono molte vitamine e magnesio e hanno un effetto antibatterico e possono uccidere i batteri nello stomaco e nell'intestino.

9. Supplementi

Supplementi nutrizionali o integratori chiamati, possono accelerare notevolmente la crescita muscolare o la combustione dei grassi. Nei modelli professionali, gli integratori sono più utilizzati per bruciare i muscoli grassi e tonica, in modo che la definizione dei singoli gruppi muscolari sia più visibile.

10. Antiossidanti

Gli antiossidanti sono composti chimici progettati per prevenire l'ossidazione indesiderata delle sostanze. Le vitamine C ed E, il beta carotene, gli oligoelementi selenio e lo zinco sono gli antiossidanti più conosciuti. Un'assunzione aggiuntiva di alcuni antiossidanti può essere un valido integratore per un atleta che pratica intensamente.