I migliori allenamenti cardio per bruciare i grassi

Die besten Cardio-Workouts für die Fettverbrennung 1

Anche se non piace agli atleti di forza: Efficace allenamento cardio appartiene a un sistema di allenamento completo per diverse ragioni. A rigor di termini, l'allenamento cardio è anche la base della nostra vita quotidiana, perché quasi ogni sforzo a cui il nostro corpo è esposto nella vita di tutti i giorni si svolge più nell'area cardio che nella zona di forza pura. Quindi è fin troppo comprensibile che l'allenamento cardiovascolare abbia un ruolo centrale. Non solo ti aiuta a rimanere in forma e a bruciare calorie, ma aiuta anche a modellare il tuo corpo.
Inoltre, l'allenamento cardiovascolare offre numerosi benefici per la salute, come l'abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo e la prevenzione del diabete. In questo articolo vogliamo dedicarci di conseguenza a delle varianti cardio semplici ma molto efficaci, con le quali non solo fai sciogliere qualche chilo di grasso corporeo, ma fai anche qualcosa di buono per la tua salute.

I migliori allenamenti cardio per aumentare la combustione dei grassi

1. in esecuzione
L'uomo è creato da un punto di vista evolutivo per correre lunghe distanze. Pertanto, non sorprende che le basi della maratona moderna siano state gettate nell'antichità. Correre è oggi come nel momento in cui l'ondata di fitness negli anni '70 è ancora un vero sport popolare. E c'è una ragione per questo, perché non esiste uno sport di resistenza che rivendica l'organismo olisticamente come camminare.

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Un esempio: quando corri, quasi tutti i principali gruppi muscolari e le giunture corrispondenti sono coinvolti nel movimento di corsa. Questo inevitabilmente ti fa bruciare più calorie attraverso l'aumento dell'attività muscolare rispetto a qualsiasi altra forma base di esercizio cardio. Hai anche la possibilità di scegliere se preferisci correre al chiuso sul tapis roulant o all'aria aperta attraverso la natura. Naturalmente, quest'ultimo è sempre la scelta migliore.

Questo non solo perché ti dà una migliore compensazione della testa, ma anche perché il terreno vario non rende noioso l'allenamento. Tramite adattamenti mirati, è anche possibile progettare individualmente l'allenamento in esecuzione, ad esempio inserendo intervalli, completando scale e / o percorsi in montagna o anche facendo un giro attraverso i boschi e quindi anche allenando l'equilibrio e la coordinazione.

2. Ciclismo
Il ciclismo è un'eccellente forma di allenamento per il tuo sistema cardiovascolare e per l'allenamento della parte inferiore del corpo. Con intensità deliberatamente sparse come salite sulla montagna o sprint ad alta quota, non solo è possibile stimolare la combustione dei grassi, ma anche impostare un certo stimolo per la crescita muscolare nei glutei, cosce e gambe. Tuttavia, per liberare il tuo grasso dalla bicicletta, devi lavorare di più per tenere il passo con esso, poiché meno muscoli sono integrati nel movimento.

Indipendentemente dal fatto che tu stia sudando sulla bici indoor, andando in mountain bike sul terreno o percorrendo chilometri con la bici da strada, senza la giusta intensità, la perdita di peso sarà lenta. Qui, tuttavia, la diversità del ciclismo è un vantaggio. Mentre è possibile completare rapidamente un intervallo di 30 minuti nei giorni feriali intensi, è possibile partecipare a un tour naturalistico di fine settimana e anche perdere un po 'la mente senza concentrarsi troppo sulla perdita di peso.

3 ° circuito di allenamento
Quando si tratta di allenamento in circuito, molti di noi sono lasciati con un sudore freddo sulla fronte, perché spesso sappiamo cosa significa allenamento a circuito a causa dell'educazione fisica a scuola. Sebbene la motivazione del circuito di allenamento nei giorni di scuola fosse sicuramente diversa, il circuito di allenamento è dovuto alla sua immensa intensità, ma uno dei metodi di allenamento più efficaci per la perdita di grasso.

L'allenamento in circuito non è altro che la compilazione di un numero qualsiasi di esercizi diversi che vengono messi insieme senza pausa e girano come un cerchio di fila, per così dire. In questo modo, una grande parte della muscolatura viene caricata pesantemente in un tempo molto breve, il che comporta un consumo di energia molto elevato. Questa intensità porta anche all'effetto post-combustione spesso citato.

Questo significa nient'altro che l'organismo ha ancora un metabolismo misurabilmente più alto fino a 24 ore dopo la fine dell'allenamento e di conseguenza brucia più calorie anche a riposo. La bellezza del circuito di allenamento è che puoi costruire il tuo personale cerchio di allenamento da una vasta selezione di esercizi. Alcuni dei migliori esercizi sono i seguenti:

  • squat
  • Jumping Jacks
  • scricchiolii
  • flessioni
  • Star Jumps
  • Alpinisti
  • tavole
  • eccetera

4. Canottaggio indoor
Il canottaggio è uno sport che, a differenza del ciclismo, colpisce tutto il corpo. Oltre al braccio, alla spalla e ai muscoli della schiena, anche il culo e le cosce sono coinvolti nel movimento dei remi. Questa attivazione muscolare dà anche al canottaggio un consumo calorico corrispondentemente elevato. Se completi una sessione di richiamo da 20 a 30 minuti tre volte a settimana, otterrai risultati a lungo termine in termini di consumo di grassi, prestazioni e salute.

Inoltre, gli studi dimostrano che il canottaggio regolare contribuisce anche alla crescita muscolare. Come con il ciclismo e la corsa, hai la possibilità di scegliere di nuovo la versione indoor o outdoor. Quindi, se hai assaggiato il sangue al canottaggio indoor, prova una prova presso un locale club di canottaggio, dove puoi divertirti in acqua con altre persone mentre brucia molte calorie.

5. Zumba
Ok, Zumba potrebbe non essere per i Signori della Creazione, ma una variante cardio più funky per le donne. Se sei una di quelle persone che hanno musica nel sangue, e sei a malapena in grado di stare fermo nel tuo appartamento quando la musica è in riproduzione, allora Zumba è sicuramente l'allenamento cardio giusto per te.

Solo un'ora Zumba da tre a quattro giorni alla settimana promette non solo tanto divertimento nell'allenamento congiunto, ma anche risultati che possono essere visti. Inoltre, grazie all'attivazione di numerosi gruppi muscolari, Zumba è estremamente efficace come allenamento cardiovascolare. Inoltre, la sensazione della musica aggiunge naturalmente ulteriori fattori come il miglioramento dell'umore e anche l'aumento della fiducia in se stessi.

6. Yoga di potenza
Infine, diamo un'occhiata ad alcune forme speciali di allenamento cardiovascolare su cui non potresti necessariamente contare. Si tratta di power yoga. Anche se lo yoga è spesso piacevole e tende a perseguire altri obiettivi, Power Yoga è sicuramente uno degli allenamenti più faticosi.

È una forma dinamica di yoga in cui non solo si mantengono le posizioni complesse, ma si passa da una all'altra. Inoltre, naturalmente, ci sono alcune figure complesse che richiedono il corpo in modo intenso. Quindi, se vuoi bruciare i grassi mentre lavori sulla coordinazione, la forza e l'agilità, il Power Yoga è per te.

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