Le 5 migliori supps per la notte

la costruzione del muscolo

Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli, probabilmente già sai quanto sia importante l'assunzione regolare di proteine. Sicuramente capirai che devi dormire sette o nove ore a notte per avere successo. Dopotutto, i tuoi ormoni della crescita GH funzionano meglio di notte. Se vuoi sembrare un bodybuilder piuttosto che un maratoneta, non vorrai vivere senza cibo per sette o nove ore al giorno. Un periodo così lungo di sete fa sì che il tuo corpo vada in modalità di inedia e usi aminoacidi dalle tue proteine ​​muscolari per convertirlo in glucosio. Di conseguenza, le fibre muscolari sono letteralmente rotti per alimentare il cervello. Alcuni bodybuilder che si allenano duramente si alzano nel cuore della notte per mangiare qualcosa per impedire questo processo. Per te, c'è un metodo meno estremo che si concentra su ciò che mangi proprio prima di andare a letto. Ecco cinque integratori che non solo aiutano a perdere i muscoli, ma aumentano anche la crescita muscolare durante il sonno della notte.

1. Caseina

Le proteine ​​del latte sono costituite dall'80% di proteine ​​della caseina. Le proteine ​​del siero di latte al 20% si uniscono a questo componente principale. caseina è la scelta migliore per andare a dormire perché viene lentamente digerito e assorbito. È meglio scegliere una polvere proteica che contenga una forma invariata di caseina ("caseina micellare"), poiché questo si raggruma nello stomaco e forma un gel che può essere digerito ancora più lentamente. Questo fornisce al tuo corpo un apporto lento e costante di amminoacidi per un massimo di sette ore. Le tue proteine ​​muscolari non saranno toccate, prevenendo così la disgregazione muscolare. Se è inclusa una quantità sufficiente di caseina, può anche portare alla crescita muscolare. Dosaggio: Mescolare 40 grammi di proteine ​​della caseina in latte magro o acqua e bere immediatamente prima di coricarsi.

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2. Olio di lino

seme di lino fornire acidi grassi essenziali che hanno numerosi benefici in termini di salute e prestazioni. Ad esempio, migliorano l'utilizzo dei nutrienti e aumentano la perdita di grasso. L'olio di semi di lino è un complemento ideale per il vostro shake proteico pre-sonno, poiché i grassi sani rallentano la digestione e proteggono le proteine ​​delle fibre muscolari durante la notte. Dosaggio: mescolare 2-3 cucchiai di olio di lino nel frullato proteico della caseina.

3. Arginina

L'arginina è probabilmente l'amminoacido che dovresti assumere prima dell'allenamento, perché l'arginina aiuta ad aumentare e quindi a mantenere il livello di ossido nitrico. Ma non è tutto ciò che l'Arginina può fare. Lo sapevi che l'arginina aumenta i livelli di ormone della crescita? Ciò si ottiene inibendo un ormone che a sua volta blocca il rilascio degli ormoni di GH. Solo 5 grammi di arginina possono migliorare la secrezione del tuo ormone della crescita. Dosaggio: assumere 5 grammi di arginina sotto forma di L-arginina, arginina alfa-chetoglutarato, arginina chetoisocaproato, arginina malato o arginina etilestere circa 30 minuti prima di andare a dormire.

4. Glutammina

La glutammina è un amminoacido con una varietà di funzioni benefiche. Previene la disgregazione muscolare, rafforza il sistema immunitario, migliora la rigenerazione dei muscoli e aumenta anche la combustione dei grassi. Inoltre, la glutammina aumenta efficacemente il rilascio dell'ormone della crescita. Secondo uno studio, il rilascio di GH è iniziato oltre 90 minuti dopo l'ingestione. In un altro studio, è stato riscontrato che la glutammina può indirettamente aumentare la produzione di arginina nei reni. Questo a sua volta porta ad un aumento del rilascio di GH. Dosaggio: assumere 5-10 g di glutammina 30 minuti prima di coricarsi.

5. ZMA

Se ti alleni duramente, probabilmente avrai bisogno di abbastanza zinco e magnesio. Molti atleti sono spesso forniti male di questi importanti minerali. Di conseguenza, sono esauriti. Per assicurarti che ciò non accada a te, dovresti ricostituire il tuo equilibrio minerale con ZMA - una combinazione di zinco, magnesio aspartato e vitamina B6. Questo può aumentare il rilascio di testosterone e il fattore di crescita insulino-simile-1 (IGF-1). Come forse saprai, questi sono due componenti fondamentali della crescita muscolare. Puoi anche usare ZMA per la notte poiché questa miscela aumenta anche la qualità del tuo sonno, che può portare a un rilascio GH più ottimale di notte. La maggior parte dei prodotti ZMA sul mercato contiene circa 30 mg di zinco, 450 mg di magnesio e 11 mg di vitamina B6. Dosaggio: seguire le indicazioni sull'etichetta e, se possibile, assumere ZMA a stomaco vuoto un'ora prima di andare a letto.