Nella vastità di Internet ritrovo innumerevoli consigli per il la costruzione del muscolo a volte sono più e talvolta meno utili. Poiché è molto noioso setacciare l'intera rete per questi suggerimenti, abbiamo raccolto per te i 115 migliori consigli per la costruzione dei muscoli.

1. Gli esercizi di base sono i migliori fornitori di massa, quindi usali!

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2. Anche se il bodybuilding riguarda principalmente l'estetica, dovresti lavorare sulla tua forza fisica. Ricorda, non ci sono bodybuilder deboli.

3. Lo squat è l'esercizio del re per le tue gambe a meno che tu non abbia una tecnica assolutamente pessima che danneggia le tue ginocchia.

4. Se lo squat è un esercizio reale, il Deadlift è indubbiamente il principe tra gli esercizi che ti aiuteranno a costruire in modo massiccio.

5. Ottieni una tecnica pulita osservando gli atleti esperti e imparando gli articoli specifici della materia.

6. Equilibra l'allenamento della parte superiore del corpo e smetti di fare sette esercizi al torace, mentre allunga leggermente la schiena.

7. Principiante ... smetti di praticare atleti avanzati.

8. Molto spesso non aiuta molto. Soprattutto i principianti dovrebbero ridurre significativamente il numero delle loro frasi.

9. la costruzione del muscolo non è scienza missilistica. Allenati duramente, mangia bene e sii disciplinato in quello che fai.

10. Smetti di seguire gli allenamenti.

11. Non lamentarti costantemente di dolori muscolari. Il dolore è parte del gioco.

12. Non giocare il piagnucolone perché il tuo corpo batte un po 'dopo un duro allenamento. Non c'è motivo per non andare in palestra il giorno dopo.

13. Una dieta corretta per il la costruzione del muscolo include più di riso, tacchino e broccoli.

14. Mangia più carne rossa.

15. Mangia più uova. Assicurati di utilizzare anche il tuorlo perché contiene il maggior numero di sostanze nutritive.

16. Bevi più acqua.

17. Dormire almeno 8 ore a notte e non aver paura di fare un pisolino.

18. Impara a cucinare. Questo semplifica molto.

19. Hai problemi a raggiungere il tuo obiettivo di calorie? Quindi aggiungi un po 'di olio extravergine alle tue verdure.

20. Principiante ... smetti di parlare di altipiani, ci vorranno anni prima che tu raggiunga tale punto. Prendi più peso.

21. Evita di cambiare il tuo programma di allenamento ogni due settimane.

22. Chi non mangia abbastanza per paura di perdere il proprio pacchetto Magersix avrà sempre una cosa da fare: assottigliare con un pacchetto di missili magister.

23. Impara a pianificare sensibilmente il tuo allenamento invece di lasciarlo al caso.

24. Aumentare il peso dell'allenamento è il componente principale per la costruzione muscolare.

25. Non tutti i supplementi hanno senso. Quindi informati prima di acquistare qualsiasi cosa.

26. Non c'è bianco e nero nel bodybuilding. Pesa le tue decisioni e non fare affidamento su singole affermazioni senza rivederle.

27. Chiunque presenti il ​​suo concetto di allenamento come l'unica vera cura miracolosa dovrebbe essere messo in dubbio in modo critico.

Puoi fare progressi solo con un aumento graduale del peso dell'allenamento.

29. Fondamentalmente, qualsiasi allenamento muscolare ragionevole funziona fintanto che rispetti le regole e la tua dieta è giusta.

30. Il tuo corpo ha bisogno di grasso sano!

31. Mangia il 90% di pulizia, ma concediti alcune calorie divertenti per aiutarti a perseverare.

32. Gli squat che non sono almeno paralleli sono dannosi per le ginocchia.

33. 20 rep squat sono incredibilmente efficaci.

34. Avere più sesso!

35. Un buon allenamento per la schiena consiste in stacchi da terra, canottaggio a bilanciere e trazioni.

36. L'allenamento cardio non limita in alcun modo la costruzione muscolare.

37. Approfitta della versatilità dei tuffi.

38. Scuoti i polpacci con diversi stimoli di allenamento se non vogliono ricrescere.

39. Una fase di massa funziona solo se ti alleni di conseguenza. Altrimenti si accumulerà principalmente grasso.

40. Mangia più frutta e verdura che vuoi.

41. Il tuo corpo ha bisogno di sale. Assicurati di non mangiare troppo poco.

42. Un ragionevole equilibrio potassio / sodio è essenziale per la tua salute.

43. Il tuo corpo ha bisogno di colesterolo. Se mangi bene, non devi preoccuparti del consumo di colesterolo.

44. Nell'allenamento dei tricipiti, dovresti combinare esercizi di pressione pesante con esercizi di isolamento.

45. I dorsi e le panche strette sono le migliori per i tuoi tricipiti.

46. ​​Se vuoi braccia grandi, non dimenticare di allenare i tricipiti.

47. Se il tuo collo è in ritardo, dovresti ricorrere a shrug, stacchi e power cleans.

48. Gli allenamenti per tutto il corpo possono essere molto efficaci. Prendi un esempio di Arnie.

49. Il vogatore pesante è il migliore per la spalla posteriore.

50. Esegui esercizi di isolamento su macchine e approfittane.

51. Inizia sempre con gli esercizi di base.

52. Non devi sempre allenarti all'insuccesso muscolare.

53. Non c'è arricciatura nel rack tozzo.

54. Assicurati che la posizione dei tuoi polsi sia stretta con la panca.

55. Usa diverse fonti di proteine.

56. L'addestramento responsabile della forza non influirà sulla tua crescita.

57. Usa solo creatina di alta qualità.

58. In primo luogo allenate grandi gruppi muscolari, quindi i più piccoli.

59. Cerca di separare il più possibile l'allenamento al torace e l'allenamento della spalla nella tua divisione.

60. I principianti dovrebbero fare una pausa per ogni giorno di allenamento. Questo aiuta il corpo a rigenerarsi e costruire muscoli.

61. Smettila di definirti un duro gainer. Mangia di più!

62. La costruzione del muscolo richiede anni, non settimane. Non dimenticarlo.

63. Se vuoi davvero imparare qualcosa, dovresti imparare come i grandi del bodybuilding si sono allenati nei loro primi anni di carriera.

64. La maggior parte degli esercizi di base funziona meglio in un intervallo di 5-12 ripetizioni.

65. Esegui esercizi di isolamento con un numero di ripetizioni di 8-15.

66. L'indolenzimento non è un indicatore di una formazione efficace.

67. Principiante ... smettere di concentrarsi sulla pompa. Soprattutto all'inizio, non ti aiuta molto.

68. Goditi ogni allenamento.

69. Va bene se non cambierai il tuo esercizio preferito per anni, a patto che sia efficace.

70. Adottare consigli senza pensarci può essere pericoloso.

71. Non allenarti mai a stomaco pieno.

72. Le Presse Militari non sono dannose per le tue spalle.

73. Gli esercizi di base vengono sempre eseguiti prima degli esercizi sulle macchine.

74. Non cercare modi per rendere più facile l'allenamento.

75. Non praticare mai l'allenamento cardio prima dell'allenamento per la forza.

76. Una volta diventato più forte, dovresti aumentare il volume per solidificare quel livello.

77. Usa le tecniche di intensità per ottimizzare la crescita muscolare.

78. Non credere a tutto su internet.

79. Non sottovalutare la parte superiore del corpo / parte inferiore del corpo.

80. Variare il numero di serie per gruppo muscolare da una settimana all'altra per scuotere parzialmente e renderle più attraenti.

81. Non esiste un numero magico di ripetizioni che ti consenta di costruire i muscoli per magia.

82. Non allenarti per più di 60 minuti.

83. Più ti senti forte, più dovresti usare ripetizioni più alte sulle basi per sviluppare un livello stabile di prestazioni.

84. Credi nel tuo programma di allenamento.

85. Mangia quando hai fame.

86. Concediti uno spuntino salutare.

87. Se hai un fisico ectomorfo, trarrai beneficio da alte ripetizioni.

88. Anche se sei in sovrappeso, il tuo obiettivo dovrebbe essere l'allenamento della forza.

89. Durante una dieta, non devi ridurre il peso dell'allenamento.

90. Il leg press è un buon esercizio. Ma lo squat non può sostituirlo.

91. Evita di ottenere un compagno di allenamento immotivato.

92. Se vuoi già allenarti all'insuccesso muscolare, allora ti preghiamo di farlo solo nell'ultima frase di un esercizio.

93. Cerca sempre di aumentare te stesso.

94. Non cercare mai di perdere più di 1 chilogrammo a settimana.

95. Sii estremamente cauto nell'adottare pratiche di allenamento comparativamente estreme.

96. Se non sei sicuro della tua tecnica dello squat, prova Goblet Squats per alcune settimane.

97. Dimentica offerte come: "Vinci cinque pollici di circonferenza del braccio in tre settimane".

98. Allena la presa con prese statiche.

99. Non iniziare un esercizio di base se non hai messo almeno una leggera velocità di riscaldamento alle tue spalle.

100. Allena gli addominali.

101. Non devi lavorare gli addominali ogni giorno.

102. Vai in palestra se non ne hai voglia. Che rilascia energie.

103. Quando un gruppo muscolare resta indietro, puoi provare ad allenarlo ogni giorno con pochi set e un peso moderato.

104. Usa più esercizi di pressione per l'allenamento della spalla.

105. Fornisci al tuo corpo abbastanza cibo al mattino.

106. Mangiare tra 4 e 7 pasti ad alto contenuto proteico al giorno.

07. Concediti un massaggio post-allenamento post allenamento.

108. Fornisci al tuo corpo proteine ​​prima di andare a letto.

109. Non perdere un pasto.

110. Se sei stanco, puoi usare Workbooster.

111. Prova ad allenarti all'ora del giorno quando hai più energia.

112. Se non ti piacciono molto le verdure, puoi metterle nel frullatore e trasformarle in un frullato veloce.

113. Ignora Hater!

114. Trovi monotono il tuo allenamento. Prova un allenamento 10 × 10.

115. C'è una vita fuori dalla palestra.