La percentuale di grasso corporeo

pinze grasso corporeo

Nel frattempo, nell'area del fitness e della perdita di peso, la parola "percentuale di grasso corporeo" sta diventando sempre più comune. Ora, se ti stai chiedendo cosa sia esattamente, allora hai perfettamente ragione. Perché abbiamo il termine percentuale di grasso corporeo una volta attentamente esaminato e spiegare esattamente che cosa è con questo e come può essere misurato.

Questa è la percentuale di grasso corporeo

Già per nome, si può già intuire che questa è la proporzione di grasso di deposito nel tuo corpo. Tutte le cellule del tuo corpo sono indicate collettivamente come massa corporea e la percentuale di grasso indica quale percentuale della tua massa corporea è grassa. Questa percentuale del tuo contenuto di grassi è interessante, soprattutto perché puoi misurare la tua formazione e il successo dei clienti in modo ottimale. Il progresso non può essere rappresentato così bene con altre unità di misura e fornisce una risposta molto significativa. Inoltre, il BMI può essere trascurato dalla misurazione della percentuale di grasso corporeo, poiché con un'alta percentuale di massa muscolare sono possibili molte fonti di errore - inoltre, il BMI si basa esclusivamente sul peso, che gioca per la salute un ruolo molto più piccolo rispetto al contenuto di grasso corporeo del corpo ,

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Come si presenta una percentuale di grasso corporeo ottimale?

Per valutare la propria forma fisica, ovviamente, è importante conoscere il contenuto ottimale del grasso corporeo. Per fare questo, devi dividere il valore ottimale del grasso corporeo, poiché le donne e gli uomini hanno una composizione corporea molto diversa - gli uomini hanno naturalmente una percentuale significativamente maggiore di massa muscolare, motivo per cui hanno anche una percentuale inferiore di grasso corporeo. Inoltre, anche la tua età ha un ruolo, perché la percentuale di grasso corporeo aumenta con l'aumentare dell'età. Percentuale di grasso corporeo negli uomini

etàbuonomedioalto
20-2414,919,023,3
25 - 2916,520,324,3
30 - 3418,021,525,2
35 - 3919,322,626,1
40 - 4420,523,626,9
45 - 4921,524,527,6
50 - 5922,725,628,7
> 6023,326,229,3
Dati in%   

Livelli di grasso corporeo nelle donne

etàbuonomedioalto
20-2422,125,029,6
25 - 2922,025,429,8
30 - 3422,726,430,5
35 - 3924,027,731,5
40 - 4425,629,332,8
45 - 4927,330,934,1
50 - 5929,733,136,2
> 6030,734,037,3
Dati in%   

Fonte: Centre for Health, Colonia

Metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo

Per determinare la tua esatta percentuale di grasso corporeo, hai a disposizione diverse opzioni, ma non tutte sono ugualmente accurate. I metodi più comuni di misurazione della percentuale di grasso corporeo sono:

  • La scala del grasso corporeo
  • Il calibro
  • La misura professionale
  • Il proprio specchio

Le scaglie di grasso corporeo si trovano ora in ogni negozio ben fornito e sono estremamente popolari per la loro facilità d'uso. A seconda del modello, questi sono disponibili con un sensore per i piedi o un sensore aggiuntivo per le mani. Attraverso questi sensori, una corrente molto leggera passa attraverso il tuo corpo, che sentirai al massimo come un piccolo solletico nella misurazione. In particolare, le scaglie di grasso corporeo con un unico sensore per i piedi difficilmente ti daranno un valore realistico sulla percentuale di grasso corporeo, dal momento che la corrente è passata qui fino all'anca. Ma puoi ancora usare una scala di questo tipo per misurare il successo dell'allenamento - una riduzione del contenuto di grasso corporeo che puoi leggere bene con un tale equilibrio. Il Kaliper è un dispositivo speciale con il quale è possibile misurare la profondità delle rughe in alcune regioni del corpo. Con un po 'di pratica, è possibile calcolare la percentuale di grasso corporeo, che può essere considerata molto realistica. La misurazione professionale del contenuto di grasso corporeo può essere effettuata solo da un medico appropriato, e qui riceverai un risultato quasi del 100%. Per determinare il successo dell'allenamento, tale misurazione non è necessaria e pertanto non è necessario preoccuparsi. Lo specchio è anche un ottimo modo per misurare il successo dell'allenamento. Idealmente, ti prenderai delle foto di te stesso a intervalli regolari, in quanto potrai poi confrontarle. Non sarai in grado di determinare un valore della percentuale di grasso corporeo, ma la perdita di grasso corporeo diventerà rapidamente evidente qui e, in definitiva, si tratta di farti sentire a tuo agio nel tuo corpo.

Adatta con la percentuale di grasso corporeo

Quanto è alta la percentuale di grasso corporeo può darti una dichiarazione importante sulla tua condizione fisica e di salute. Ci sono varie opzioni disponibili per la misurazione, in cui i metodi di bilanciamento del grasso corporeo, calibri o specchio sono completamente sufficienti per determinare il successo dell'allenamento. Il vantaggio è che non devi più attribuire grande importanza al tuo peso da solo, in quanto ciò può rapidamente frustrarti nonostante il successo dell'allenamento.