È uno dei bodybuilder di maggior successo di sempre. È attore e governatore della California di Hollywood. Apparentemente, tutto Arnold Schwarzenegger tocca, diventa oro. Di conseguenza, molti atleti sono interessati a come si è allenato il nativo austriaco. Oltre ad un allenamento quasi disumano e alla disciplina ferrea, Schwarzenegger ha sistemi genetici incredibilmente buoni, senza i quali non è possibile ottenere un risultato così impressionante. Ma uno per uno.

La carriera atletica

Nato a Thal il 30 luglio 1947, l'attore ha iniziato a praticare sport fin dalla prima infanzia. Oltre al pugilato e al nuoto, era anche entusiasta di giocare a calcio. Tuttavia, poiché il suo allenatore ha scoperto che fare un po 'di lavoro sulle gambe era buono, ha mandato Arnold al prossimo studio di sollevamento pesi. Non passò molto tempo prima che il governatore successivo rinunciasse al calcio e si concentrasse interamente sull'allora sconosciuto sport del bodybuilding in Europa. Il suo modello di ruolo era Reg Park, un atleta e attore di successo. Schwarzenegger ha vinto il suo primo titolo di bodybuilding nel 1965. A Stoccarda, è stato votato come miglior atleta junior in un evento. Ai Campionati del Mondo dell'Associazione NABBA ha finalmente raggiunto la grande svolta. Nel 1968, Terminator divenne campione del mondo amatoriale e all'età di vent'anni divenne il più giovane Mister Universo di tutti i tempi. L'austriaco presto seguì negli Stati Uniti per allenarsi in modo più efficace. La decisione dovrebbe essere quella giusta. Nel 1970 divenne Mister Universe per la quinta volta e per la prima volta anche Mister Olympia. Il suo modello di ruolo Reg Park è arrivato al secondo posto nelle competizioni. Schwarzenegger ha dominato negli anni successivi, la scena del bodybuilding e ha contribuito allo sport è diventato popolare. Nel 1975 ha annunciato le sue dimissioni per dedicarsi interamente al mondo del cinema. Il suo ritorno nel 1980 è stato, come previsto, un grande successo. Schwarzenegger è stato in grado di raccogliere sette titoli di Mr. Olympia e cinque titoli di Mr. Universum fino al suo ritiro definitivo. È ancora considerato una delle più grandi personalità del bodybuilding e difficilmente può essere battuto in pubblicità.

azione
NUOVO
*Neuer Geschmack*
23.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

Un professionista

Arnold Schwarzenegger era un atleta eccezionale. È incredibilmente talentuoso e benedetto con geni molto buoni. Il suo corpo fu allenato duramente per decenni e fu in grado di abituarsi alle difficoltà quotidiane. Non era un atleta per hobby, ma un professionista pieno. Il bodybuilding era la sua professione e vocazione. Non è consigliabile copiare e imitare il tuo programma di esercizi, È troppo intenso per l'atleta medio. Offre ancora una buona panoramica del mondo del bodybuilding. Mentre leggi, hai un'idea di quanto duramente quest'uomo debba essere addestrato e quanto sia forte.

L'allenamento di un campione del mondo

Schwarzenegger si allenò sei giorni alla settimana. Solo domenica ha dato al suo corpo il tempo per una meritata rigenerazione. Per ogni esercizio, ha composto da cinque a sei serie e ripetizioni nell'intervallo da sei a dodici o semplicemente per completare l'insuccesso muscolare. A seconda delle dimensioni di ciascun gruppo muscolare, ha programmato da tre a sei diversi esercizi.

Il lunedì, mercoledì e venerdì erano il petto, la schiena, le gambe, i polpacci, gli avambracci e l'addome. Ogni martedì, giovedì e sabato allenava tricipiti, bicipiti, spalle, polpacci, avambracci e addome. Da solo questa lista sembra incredibile. Per dirla in termini concreti, le singole unità sono presentate in modo più dettagliato.

Petto, schiena e gambe

Per questi grandi gruppi muscolari, il Terminator ha impiegato la maggior parte del tempo. Nel programma c'erano cinque esercizi per le gambe e la schiena e sei esercizi per il petto. Esercizi per tutto il corpo come la panca, i pull-up a presa larga, che ha sempre eseguito fino al fallimento, e gli squat sono stati la base per l'allenamento. Inoltre, la funivia includeva croce, avvallamenti per insufficienza muscolare, copri manubri, panca inclinata e esercizi per il petto. Nella parte posteriore c'erano cavi tiranti seduti, manubri con manubri con un braccio, stacchi a terra e canottaggio a T-manubri. Inoltre, la gamba gamba e l'estensione della gamba Schwarzeneggers hanno dovuto sopportare pesi. Va notato che di tutti gli esercizi che dovrebbero portare all'insuccesso muscolare, ovviamente, sono stati effettuati cinque set.

Ogni giorno i polpacci, lo stomaco e gli avambracci

Probabilmente si sarebbe aspettato il minimo. Il Terminator ha addestrato le regioni che molti atleti considerano solo incidentalmente sul piano ogni giorno. Quando si alzava e si alzava il vitello, si riuniva per completare 18 set al giorno. Il polpaccio con una gamba alzata seduto con un manubrio ha completato il programma di conseguenza. Per gli avambracci, l'arricciatura dell'avambraccio di Schwarzenegger, i ricci del bilanciere in retromarcia e la macchina a rullo per l'insuccesso muscolare. Ha allenato il suo stomaco per 30 minuti alla volta, senza interruzioni e libero dal suo istinto.

Braccia e spalle

Nonostante la sua incredibile circonferenza del braccio di 56 centimetri, il super atleta aveva solo bisogno di sette esercizi per bruciare le braccia. Tre di loro erano per i bicipiti. Anche i ricci del bilanciere e i riccioli di manubri seduti possono essere sul tuo programma. Tuttavia, non sei serie da sei a dieci ripetizioni. La stretta panca, il tricipite sul cavo, la stampa francese e il tricipite dietro la testa sono esercizi classici che sono ancora oggi molto popolari. Le spalle sono state rafforzate da presse con manubri seduti, alzate laterali in piedi, alzate laterali piegate e alzate laterali piegate sul cavo. Speriamo tu capisca perché non dovresti copiare questo piano. È troppo intenso per noi normali mortali e non ci condurrà all'obiettivo. Tuttavia, si dovrebbe togliersi il cappello prima di questa esibizione e pagare allo sportivo Schwarzenegger il suo rispetto.